Интернет-магазин представительского класса
Як схуднути
Вправи
Дієти
Препарати
Процедури
Харчування
Інше
Замовити дзвінок
Задати питання
Увійти
  • Кошик0
[email protected]
г. Киев, ул. Шевченка 19
Як схуднути
Вправи
Дієти
Препарати
Процедури
Харчування
Інше
+  ЩЕ
    • Як схуднути
    • Вправи
    • Дієти
    • Препарати
    • Процедури
    • Харчування
    • Інше

    Бразильська дієта: принципи, меню на 7 і 14 днів, результати

    Главная
    —Бразильська дієта: принципи, меню на 7 і 14 днів, результати

    Наскільки ефективна бразильська дієта для схуднення: результати 1 і 2-х тижневих голодувань. Зразкове меню на кожен день допоможе визначитись з раціоном. Бразилія — країна спокусливих жінок, що відрізняються цікавою фігурою: при невеликій вазі і тонкої талії у них красиві і рельєфні груди і стегна.

    Наскільки ефективна бразильська дієта для схуднення: результати 1 і 2-х тижневих голодувань. Зразкове меню на кожен день допоможе визначитись з раціоном.

    Бразилія — країна спокусливих жінок, що відрізняються цікавою фігурою: при невеликій вазі і тонкої талії у них красиві і рельєфні груди і стегна. Вважається, що цьому певною мірою сприяє їх національна кухня: фейжоада, такако, ватапа, каруру — страви, приготовані переважно з морепродуктів і овочів. На їх основі була розроблена білково-рослинна дієта, на якій, за чутками, схудли багато актриси бразильських серіалів (Даніела Ескобар, Віра Фішер, Силвия Фейфер та ін).

    Основні принципи

    Бразильська дієта розрахована на 1-2 тижні і дозволяє позбутися від 5-8 зайвих кілограмів. Так що тим, кому потрібно скинути 10 і більше кг, вона не підходить (для цієї мети можемо запропонувати інші ефективні варіанти).

    Основу раціону складають білок і рослинна їжа: перший сприяє збереженню м’язової маси, а друга насичує поживними речовинами і не дозволяє голодувати. Продукти вибираються низькокалорійні, але при цьому організм повинен отримувати свій добовий мінімум в 1 200 ккал. Схуднення досягається також зменшенням розміру порцій.

    Білкова складова меню практично марна без тренувань, тому спортом зайнятися просто необхідно. Прийоми їжі — строго по часу, і порушувати встановлений графік не можна.

    Незважаючи на максимальну простоту, дієта працює. Її результати обчислюються не тільки в скинутих кілограмах (5-6 за тиждень і 7-8 — за 2), але і красивою, рельєфної постаті, завдяки білку і спорту.

    Протипоказання

    Білкова їжа досить підступна, її велика кількість в раціоні призводить до збою деяких систем організму. Так як меню бразильської дієти включає її у великих кількостях, далеко не всім пощастить схуднути даними способом. Протипоказаннями є:

    • ниркова недостатність;
    • вагітність;
    • лактація;
    • печінкові коліки;
    • захворювання ШКТ;
    • проблеми з серцем;
    • схильність до алергії.
    Дивіться також  Чищення печінки родзинками в домашніх умовах: схеми прийому, рецепти

    У першу чергу страждають нирки. Тому всім, у кого з ними проблеми, повинні не раз подумати, перш ніж починати худнути. У будь-якому випадку варто пройти обстеження і отримати дозвіл лікаря.

    Плюси і мінуси

    Переваги:

    • відсутність заборони на м’ясо;
    • можливість займатися спортом;
    • різноманітне меню;
    • блокування голоду рослинною клітковиною, що знижує ризик зриву;
    • підтягнута фігура, завдяки білку і спорту, без розтяжок після схуднення;
    • нормалізація травлення;
    • зменшення об’єму шлунку за рахунок скорочення розмірів порцій;
    • ефективність;
    • формування правильних харчових звичок.

    У бразильській дієті відсутня заборона на м’ясо

    Недоліки:

    • відсутність жирів у раціоні негативно позначається на психічному стані (адипоцити — будівельний матеріал для нервових клітин), тому спостерігаються перепади настрою і дратівливість без жодного приводу;
    • тривалість обмежена 2 тижнями: якщо продовжити, можна завдати шкоди здоров’ю;
    • необхідність постійно стежити за розміром порцій, що ускладнює харчування поза домом;
    • порушення роботи нирок;
    • заняття спортом без вуглеводів викликає труднощі через зниження працездатності і брак енергії.

    Варіанти

    Існує 2 варіанти бразильської дієти — жорстка (на тиждень) і більш щадна (на 2 тижні).

    Тижнева:

    • триразове харчування виключає ланчі та полуденки;
    • основними джерелами білка є яйця і куряча грудка;
    • розміри 1 порції не перевищують 200 р.

    Двотижнева:

    • передбачає п’ятиразове харчування;
    • список білкових продуктів розширюється, завдяки риби, морепродуктів і різним сортам м’яса;
    • добова калорійність раціону вище, так як залучаються ланч і полудень, а на обід допускається збільшити обсяг порцій до 300 р.

    За тиждень можна втратити 5-6 кг, але при цьому посадити нирки, так і ризик зриву збільшується. Якщо вибрати варіант на 14 днів, вага знижується на 7-8 кг, а шкода для здоров’я стає менше за рахунок розширеного раціону.

    Дивіться також  Жіросжігателя Липо 6: склад, як брати, побічні ефекти

    Списки продуктів

    Дозволені:

    • яйця;
    • молочні продукти менше 1,5% жирності;
    • овочі підбираються низькокалорійні (картопля не підходить) і некрохмалисті (тому виключається кукурудза);
    • нежирне м’ясо: перевага віддається філе курки або індички, але можна урізноманітнити раціон пісної яловичиною або кролятиною;
    • зелень;
    • фрукти повинні бути солодкими;
    • ягоди;
    • нежирні сорти риби;
    • морепродукти;
    • зелений чай, овочеві і фруктові соки (коктейлі, смузі).

    Заборонені:

    • копченості;
    • жирні продукти: свинина, баранина, молочка більше 1,5%, сало, вершкове і рослинне масло;
    • вуглеводи: макарони, випічка, хліб, злакові, солодощі;
    • соуси, майонез, гірчиця, кетчуп;
    • картопля і кукурудза;
    • диня, виноград, банани, хурма (занадто солодкі);
    • горіхи (у них багато жиру);
    • кава, алкоголь, газовані напої та енергетики.

    Рекомендації

    Щоб знизити навантаження на нирки з-за великої кількості білкової їжі, в день необхідно випивати не менше 2 літрів води

    Бразильська дієта відрізняється простотою і мінімумом вимог, але все одно необхідно дотримуватися певних правил. Вони не тільки поліпшать результат, але і зведуть до мінімуму негативні наслідки для здоров’я.

  • Займатися спортом необхідно, причому варто віддати перевагу вправам, спрямованим на схуднення конкретних проблемних місць: живота, рук, стегон і сідниць.
  • Не можна експериментувати: пропоноване меню необхідно дотримуватися точнісінько, так як в ньому ідеально підібрані продукти і прорахований кожен кілокалорій.
  • Розміри порцій не повинні перевищувати рекомендовану норму, так що потрібно заздалегідь запастися кухонними вагами.
  • В день потрібно випивати не менше 2 літрів води. Це необхідно для того, щоб знизити навантаження на нирки з-за великої кількості білкової їжі, — так, принаймні, продукти розпаду будуть своєчасно виводитися з організму.
  • Деякі радять пити полівітаміни, але, завдяки великій кількості фруктів і овочів в раціоні, авітаміноз, котрі худнуть не загрожує.
  • Перед дієтою корисно влаштувати розвантажувальний день, щоб підготувати організм до майбутнього стресу.
  • По закінченню схуднення перехід до звичного раціону повинен бути поступовим: ступінчасте включення в меню заборонених продуктів дозволить уникнути проблем з травленням.
  • Дивіться також  Сир при схудненні: підходящі сорти, таблиця калорійності, рекомендації

    А найголовніше — прийоми їжі прописані строго по часу, і графік порушувати вкрай небажано. Рекомендовані годинник:

    • сніданок — 07.30;
    • обід — 13.30;
    • вечеря — 18.30;
    • ланч і полудень — 11.00, 16.00 відповідно (для двотижневого варіанти).

    Меню

    Зразкове меню бразильської дієти, детально розписаний по днях, є ще одним її перевагою. Не потрібно болісно думати, що приготувати на обід або на вечерю зі списку дозволених продуктів. Дієтологи пропонують чіткі, продумані варіанти.

    Меню на 7 днів

    Меню на 14 днів

    Хочете схуднути швидко і без шкоди для здоров’я — вибирайте бразильську дієту, яка, незважаючи на істотні обмеження в раціоні, збалансована, більше за інших. Вона виключає авітаміноз і в’ялість шкіри, якими загрожують багато інші системи харчування для зниження ваги. Це робить її популярною і затребуваною не тільки в акторському середовищі, але і серед обивателів.

    Назад до списку
    • Як схуднути 43
    • Вправи 77
    • Дієти 62
    • Препарати 29
    • Процедури 18
    • Харчування 216
    • Інше 585
    Slim FAQ © 2025 | Про slimfaq