Дієта БУЧ: меню дієти і білково-вуглеводне чергування

Дієта БУЧ: меню дієти і білково-вуглеводне чергування

Вже давно стало ясно перевага чергування білків і вуглеводів над жорстким урізанням їжі і голодуванням. Така дієта більш прийнятна хоча б тим, що на ній можна їсти до насичення і дійсно худнути. Лише потрібно слідувати декільком правилам.

Чергування білкової і вуглеводної дієти безпечно для організму, підходить для харчування спортсменів, при сильних розумових навантаженнях, людям, що страждають ожирінням і для нормалізації здорового раціону. Миттєвого результату через пару днів чекати не варто, а от стійкий, не теряемый з часу – так.

Дія і правила дієти

При малому надходженні вуглеводів з їжею, організм починає витрачати свої запаси, щоб спалювати жир, незалежно від того, стільки інших мікроелементів було вжито. Разом з тим активне споживання білків не дає зруйнуються м’язів, тому ця дієта відмінно підійде спортивним людям.

Також рекомендується три рази на тиждень приділяти фізичному розвитку, навіть не тільки заради прискореного схуднення, а для здоров’я і міцності м’язів. Активністю краще займатися у вуглеводні або змішані дні, так як в такий час набагато більше енергії.

Вуглеводні дні спрямовані на підтримання балансу, щоб організм не переходив в режим «екстреного запасания жирів», як це часто буває на швидких, голодних дієтах. Змішані дні допомагають повністю відновиться і розслабиться. На таких днях добре виводиться зайва рідина.

Не варто нехтувати вуглеводами в білкові дні і навпаки. Головне – білки повинні перевищувати вуглеводи.

На кожен кілограм ваги має припадати 3 грами білка в білкові дні, і 4 грама вуглеводів у вуглеводні дні. Калорійність не повинна виходити за рамки 1500 калорій, так схуднення буде ефективніше.

До плюсів можна віднести і порівняно легке і дешеве меню дієти БУЧ.

Така дієта абсолютно не впливає на настрій, вона не голодна і підтримує загальний стимул.

Меню дієти білково-вуглеводне чергування

Нижче представлена правильна схема днів, а також зразкове меню на тиждень:

Перший день. Білковий.

Сніданок: Омлет з двох яєць, чай.

Обід: Фарширована грибами куряча грудка.

Вечеря: Сир 9% з ложкою сметани.

Другий день. Білковий.

Сніданок: Сирна запіканка з бананом і ложкою сметани, кава.

Обід: Варена тріска, горохове пюре.

Вечеря: Квасоля в томатному соусі, кефір.

Третій день. Вуглеводний.

Сніданок: Вівсяна каша на воді, ложка меду, яблуко.

Обід: Гречана каша, тушковані овочі.

Вечеря: Запечена цвітна капуста.

Четвертий день. Змішаний.

Сніданок: Йогурт, виноград.

Обід: Куряча локшина.

Вечеря: Курячі котлети на пару, картопляне пюре.

П’ятий день. Білковий.

Сніданок: Сирники з натуральним йогуртом.

Обід: Відварна яловичина, нут.

Вечеря: Два яйця некруто.

Шостий день. Білковий.

Сніданок: салат з грибів, квасолі та сиру, заправлений сметаною.

Обід: Куряча грудка, гречана каша.

Вечеря: креветки варені.

Сьомий день. Вуглеводний.

Сніданок: Пшоняна каша на знежиреному молоці, волоські горіхи.

Обід: Борщ, висівковий хліб.

Вечеря: Макарони в томатному соусі або гречка, тушкована з овочами.

Меню можна розробляти самостійно, але треба, щоб воно вписувалося в основні правила дієти. І тоді, звичайно ж, слід чекати відмінних результатів за свої старання.

Відео по темі статті

Дивіться також: