Дієта для набору ваги для чоловіків: білкова і вуглеводна дієти для швидкого набору ваги

Дієта для набору ваги для чоловіків: білкова і вуглеводна дієти для швидкого набору ваги

Більшість людей хочуть позбавитися від зайвої ваги, але є і ті, хто мріє набрати пару-трійку кілограмів. Наприклад, спортсмени або люди, які страждають зайвою худобою, сидять на різних дієтах точно так само, як і повні люди.

Загрузка...

Білкове харчування

Одним із кращих варіантів для збільшення ваги стала білкова дієта для набору ваги для чоловіків, так як вона заснована на максимальному споживанні білків, які дуже важливі для всього організму.

Під час білкової дієти бажано знизити споживання в їжу жирних і углеводсодержащих продуктів. Перегляньте свої кулінарні уподобання або навчіться готувати щось нове і не менш смачне і корисне.

Зразкове меню:

  • Вранці приготувати вівсянку і додати горіхи. Зробити кілька сирних бутербродів і запити чашкою солодкого кава з молоком;
  • Трохи пізніше приготувати макарони і м’ясні тефтелі, з’їсти хліб з маслом і випити трохи соку;
  • На обід зварити жирні щі і обсмажити картоплю з великою порцією цибулі і шматочком риби. Зробити салат, додати жирну сметану і налити склянку соку;
  • Через пару годин необхідно перекусити печивом і молоком;
  • Повечеряти рекомендується гречкою з молоком, м’ясних бутербродом і чаєм.

Підвищення калорійності їжі

Багато хто думає, що набрати вагу простіше всього за допомогою збільшення кількості їжі в щоденному меню. На жаль, це помилка, яка тільки ускладнить ситуацію. Правильніше всього збільшувати з кожним днем калорійність їжі, що з’їдається.

Основа дієти

  • За півгодини до їжі випити чверть літра фруктового або овочевого соку;
  • Не рекомендується відразу запивати їжу;
  • Обов’язково вживати в їжу рівномірне кількість білків і вуглеводів;
  • Включити в раціон комплексні вітаміни.

Бажано під час дієти збільшувати калорійність готових страв. Приміром, гарніри можна посипати сиром, а додавати в салати більше самої жирної сметани.

Зразкове меню:

  • Сніданок: пшоно, зварене на молоці, ікра з улюблених овочів, хліб з шматочком масла, молочне какао;
  • Другий сніданок: м’ясний бутерброд, склянка йогурту або кефіру;
  • Обід: жирний борщ з різними видами м’яса, макарони з твердим сиром, морс із свіжих ягід;
  • Перекус: нарізка з простих овочів з будь-яким маслом і тертим сирком;
  • Вечеря: омлет з шматочками шинки, свіжими помідорами і сиром, молоко з ложечкою меду.
  • Калорійна дієта для набору ваги часто рекомендується для боротьби з худобою.

    Вуглеводне харчування

    Людині, якій потрібно набрати вагу, дуже важливо правильно і різноманітно харчуватися. Головне, щоб в меню було дуже багато вуглеводів, які підтримують енергію тіла. Але не варто забувати і про білках.

    Є протягом дня бажано не менше 5 разів. Не варто вживати «солодкі» вуглеводи, які містяться в різних ласощів. Корисніше і ефективніше поставляти вуглеводи в організм з допомогою круп’яних каш, картоплі, макаронних виробів, хліба та інших продуктів. Дуже корисно перекушувати бананами і додавати в чай ложечку меду.

    Вуглеводна дієта для швидкого набору ваги допомагає впоратися в короткі терміни з проблемою недостатньої маси тіла.

    Рекомендоване меню:

  • Сніданок: омлет з пари штук курячих яєць з шматком хліба, 70 гр. кукурудзи з баночки, невеликий фрукт, чорний чай з варенням з червоних ягід;
  • Другий сніданок: хліб з сиром, кефір, будь-які горіхи і сухофрукти;
  • Обід: велика тарілка овочевого супу, варена картопля з куркою або рибою, салат з овочів, компот або морс;
  • Полуденок: вівсяна каша і кілька бананів, чай з медом, пара шматочків гіркого шоколаду;
  • Вечеря: гречка або рис, приготовані без молока, 50 гр. горошку, консервована риба, круглий фрукт або ягоди, зелений чай.
  • Відео-підбірка статті по темі

    Дивіться також: