Дієта «Мінус 25 кг за місяць»: плюси і мінуси, меню, вихід

Наскільки ефективна білкова дієта «Мінус 25 кг за місяць». Її основні принципи, меню і списки продуктів. А що в плані шкоди для здоров’я: чи є побічні ефекти?

Коротка характеристика дієти. Тип: білкова, низкоуглеводная. Тривалість: 1 місяць. Результати: 25 кг. Складність: середня.

Білкова дієта під назвою «Мінус 25 кг за місяць» не має авторства, хоча відрізняється чітко розписаним меню на всі 4 тижні і науковим обґрунтуванням. Це робить їй честь. Її популярності також сприяє висока ефективність. Все-таки рідко яка голодовка дозволяє позбутися від такої значної кількості кілограмів за такий термін. Питання лише в тому, як подібне зниження ваги позначиться на стані здоров’я і наскільки складно витримати пропонований раціон. З’ясовуємо!

Суть дієти

Головні принципи можна сформулювати в декількох словах:

основа раціону — білкова їжа (список продуктів);
кількість споживаних вуглеводів зведено до мінімуму;
добова калорійність не змінюється;
розміри порцій залишаються незмінними;
меню розписано на весь місяць на кожен день, і міняти в ньому щось категорично не рекомендується.

Як відбувається схуднення:

організм перестає отримувати «паливо» у вигляді вуглеводів;
підвищення фізичної активності (постійні тренування є основною складовою даної дієти) вимагає додаткової витрати енергії;
в таких умовах організму нічого не залишається, як отримувати її, спалюючи жирові запаси;
м’язові волокна для цієї мети не розщеплюються, так як знаходяться під захистом білків, що сприяють їх формуванню.

Розміри порцій залишаються колишніми, перекуси і нічні чування на кухні скасовуються. В підсумку через місяць обсяг шлунка скоротиться природним чином, і ви будете менше хотіти їсти. Це забезпечує стійкість результатів. Схуднете на 25 кг, і при правильно організованому виході з дієти вони більше не повернуться.

Протипоказання

Велика кількість білка в раціоні і упор на цитрусові протягом тривалого часу завдають удару, насамперед, по нирках, які можуть не справитися із збільшеним навантаженням. Тому при наявності будь-яких проблем з цим органом не варто вибирати дієту «Мінус 25 кг за місяць». Крім цього, у неї є й інші протипоказання:

алергія на білок і цитрусові;
вагітність, лактація;
жовчокам’яна хвороба;
захворювання ШЛУНКОВО-кишкового тракту, сечостатевої системи;
онкологія;
літній, дитячий, підлітковий вік.

Незважаючи на те, що дієта контролює рівень цукру в крові і рекомендована для схуднення навіть діабетикам, їм варто попередньо отримати дозвіл лікаря. Перебіг хвороби може бути обтяжена якимись індивідуальними особливостями організму. При поєднанні з такою системою живлення вони можуть призвести до серйозних ускладнень в плані здоров’я.

Плюси і мінуси

Переваги:

ефективність;
збереження м’язової маси;
контроль рівня цукру в крові;
обсяги порцій в обід і на вечерю досить значні, так що нападів голоду бути не повинно;
розклад прийомів їжі — довільне, його можна налаштувати під свій режим дня;
ідеальна система харчування для схуднення спортсменів.

Недоліки:

неможливість коригування раціону і заміни продуктів;
при зриві необхідно починати з самого початку;
наявність протипоказань і побічних ефектів;
після схуднення на 25 кг за місяць на шкірі можуть залишитися розтяжки (як з ними боротися знайдете тут).

До недоліків також можна віднести численні побічні ефекти з-за відсутності вуглеводів і жирів у раціоні:

зниження працездатності;
безсоння;
підвищений тиск;
ниркова недостатність;
дратівливість, перепади настрою, безпідставна агресія;
тромбоутворення, погана згортання крові;
розлади травлення;
гнильний запах з рота;
дефіцит кальцію.

Рекомендації

Щоб скинути 25 кг за місяць, мало просто слідувати меню. Крім грамотної організації харчування, потрібно обов’язково збільшити рухову активність і дещо змінити у своєму житті. Дотримуйтесь рекомендацій фахівців і тих, у кого вже був досвід такого схуднення.

По харчуванню

Меню для даної дієти є стійким. Не можна експериментувати з стравами і продуктами: їжте тільки те, що в ньому прописано. Прийоми їжі не можна пропускати. Перекуси виключені, проте при сильних нападах голоду дозволяється їсти сирих овочів — це може бути помідор, огірок або невелика морквина.

Води рекомендується вживати не менше 2 л на день. Кава і чай не заборонені, їх можна пити незалежно від прийомів їжі. Захотіли — втамували спрагу. Головне, щоб це було за 20 хв або через півгодини після трапези. Врахуйте, що в них не можна класти ні цукор, ні молоко. Якщо тільки щось жиросжигающее — часточку лимона, щіпку кориці, трохи імбиру. Медом зловживати не рекомендується.

Смажити страви категорично забороняється, як і використовувати жир при їх приготуванні. Зі спеціями потрібно бути гранично акуратними, їх можна вживати, але в рамках розумного. Сіль бажано обмежити до мінімуму, а якщо є можливість — виключити зовсім.

Сніданок в перші 2 тижні завжди однаковий. Вечеря повинна організовуватися не пізніше, ніж за 2 години до сну.

По спорту

Заняття спортом обов’язкові. Вони направляють білки в потрібне русло — на формування красивої м’язової маси. І вони ж сприяють більш інтенсивному спалюванню жирів, які в безвуглеводному харчуванні є єдиним джерелом енергії, необхідної для тренувань. Варто віддати перевагу аеробіки, шейпінгу, плавання або велоспорту.

По способу життя

Щоб схуднути за місяць на 25 кг, потрібно висипатися: спати мінімум 7 годин і лягати не пізніше 23.00. Вечірні піші прогулянки і ранкова 15-хвилинна зарядка тільки посилять дію дієти і дозволять досягти максимальної ефективності. Постарайтеся знаходитися в бадьорому настрої, не втрачати контролю над емоціями і не нервувати — для процесу схуднення це шкідливо. На місяць доведеться відмовитися від рясного застілля і гучних вечірок. Продумайте цей момент, щоб дієта випала на той час, коли немає свят. Куріння і алкоголь з цією системою живлення не сумісні.

Приступаючи до такої схудненню врахуйте: один раз зірветеся, дозволите собі шматочок тортика — і далі можете не продовжувати. Розробники даної системи харчування попереджають, що у такому разі все доведеться починати з самого початку.

І остання порада. Не думайте, що назва дієти дає вам 100% гарантію того, що ви втратите саме 25 кг. Кінцевий результат буде залежати виключно від вас. Хтось прочитає в меню рядок «овочі, риба, морепродукти в необмеженій кількості» і не буде стежити за розміром порцій, при цьому всю фізичну навантаження звівши до легкої ранковій зарядці на 5 хв. Інші все-таки відміряють 200 г овочевого салату на сніданок, 300 г запеченої камбали на обід, 200 г креветок на вечерю, а також не полінуються сходити на чергове заняття з шейпінгу. Чи варто говорити, що за перший місяць худне і 10 кг не втратить, а ось другий зможе домогтися поставленої мети?

Списки продуктів

Дозволені:

кава, чай без цукру і молока, протеїнові коктейлі, трав’яні відвари, соки овочеві і ягідні соки, фреші з дозволених фруктів;
молочні продукти з мінімальним відсотком жирності: сири твердих сортів, знежирений сир, бринза, 1% кефір, ряжанка, молоко, кисле молоко, натуральний йогурт без добавок;
морепродукти;
нежирні шматки телятини, яловичини і кролятини;
овочі, бобові, гриби, ягоди;
риба (тільки нежирні сорти);
філе і грудка курки та індички без шкірки;
фрукти з мінімальним вмістом цукру і крохмалю, переваги у даній дієті на стороні яблук, ананасів, ківі та всіх цитрусових;
яйця, перевагу варто віддати білку, особливо у відварному вигляді, якщо в сирому, то у складі коктейлів для схуднення.

Основа раціону худне на даній дієті це білкові продукти

Заборонені:

жирні шматки м’яса, свинина і баранина;
жирні сорти риби;
картопля, горох і кукурудза;
копченості, напівфабрикати, ковбаси, консерви;
крупи;
будь-які жири: вершкове і рослинне масло, сало, вершки;
будь-які соуси і жирні заправки, включаючи сметану, майонез, кетчуп;
магазинні соки, алкогольні, газовані і енергетичні напої;
солодкі фрукти: абрикоси, виноград, банани, хурма, манго, папайя, диня;
солодощі: цукерки, шоколад, цукор;
сухофрукти, горіхи;
фастфуд, снеки;
хлібобулочні, кондитерські та макаронні вироби.

Протягом останніх 2-х тижнів зазначені в меню продукти потрібно самостійно розділити на 3 основних прийому їжі. Їх кількість не обмежена, якщо розмір порцій не прописаний в таблиці окремо.

Для заправки салатів можна використовувати лимонний сік.

Вихід

Щоб знову не набрати втрачені кілограми, потрібно організувати правильний вихід з дієти, включаючи в меню заборонені продукти поступово. Пропонується така схема:

1-й день після дієти — каші, макарони, рис, гречка;
2-й — соуси і заправки;
3-й — солодощі, починаючи з гіркого шоколаду і меду, а також горіхи і сухофрукти;
4-й — м’ясо і риба пожирніше;
5-й — заборонені напої;
6-й — заборонені фрукти та овочі;
7-й — все інше.

Дієта «Мінус 25 кг за місяць» хороша своєю високою ефективністю і різноманітним меню. Але незбалансованість її раціону може зіграти злий жарт з організмом, тому будьте напоготові. При погіршенні самопочуття голодування варто припинити.

Рекомендуємо: «Огляд ефективних способів схуднення: від простих до екстремальних».