Интернет-магазин представительского класса
Як схуднути
Вправи
Дієти
Препарати
Процедури
Харчування
Інше
Замовити дзвінок
Задати питання
Увійти
  • Кошик0
[email protected]
г. Киев, ул. Шевченка 19
Як схуднути
Вправи
Дієти
Препарати
Процедури
Харчування
Інше
+  ЩЕ
    • Як схуднути
    • Вправи
    • Дієти
    • Препарати
    • Процедури
    • Харчування
    • Інше

    Дієта «Мінус 25 кг за місяць»: плюси і мінуси, меню, вихід

    Главная
    —Дієта «Мінус 25 кг за місяць»: плюси і мінуси, меню, вихід

    Наскільки ефективна білкова дієта «Мінус 25 кг за місяць». Її основні принципи, меню і списки продуктів. А що в плані шкоди для здоровя: чи є побічні ефекти? Коротка характеристика дієти. Тип: білкова, низкоуглеводная.

    Наскільки ефективна білкова дієта «Мінус 25 кг за місяць». Її основні принципи, меню і списки продуктів. А що в плані шкоди для здоров’я: чи є побічні ефекти?

    Коротка характеристика дієти. Тип: білкова, низкоуглеводная. Тривалість: 1 місяць. Результати: 25 кг. Складність: середня.

    Білкова дієта під назвою «Мінус 25 кг за місяць» не має авторства, хоча відрізняється чітко розписаним меню на всі 4 тижні і науковим обґрунтуванням. Це робить їй честь. Її популярності також сприяє висока ефективність. Все-таки рідко яка голодовка дозволяє позбутися від такої значної кількості кілограмів за такий термін. Питання лише в тому, як подібне зниження ваги позначиться на стані здоров’я і наскільки складно витримати пропонований раціон. З’ясовуємо!

    Суть дієти

    Головні принципи можна сформулювати в декількох словах:

    • основа раціону — білкова їжа (список продуктів);
    • кількість споживаних вуглеводів зведено до мінімуму;
    • добова калорійність не змінюється;
    • розміри порцій залишаються незмінними;
    • меню розписано на весь місяць на кожен день, і міняти в ньому щось категорично не рекомендується.

    Як відбувається схуднення:

    • організм перестає отримувати «паливо» у вигляді вуглеводів;
    • підвищення фізичної активності (постійні тренування є основною складовою даної дієти) вимагає додаткової витрати енергії;
    • в таких умовах організму нічого не залишається, як отримувати її, спалюючи жирові запаси;
    • м’язові волокна для цієї мети не розщеплюються, так як знаходяться під захистом білків, що сприяють їх формуванню.

    Розміри порцій залишаються колишніми, перекуси і нічні чування на кухні скасовуються. В підсумку через місяць обсяг шлунка скоротиться природним чином, і ви будете менше хотіти їсти. Це забезпечує стійкість результатів. Схуднете на 25 кг, і при правильно організованому виході з дієти вони більше не повернуться.

    Протипоказання

    Велика кількість білка в раціоні і упор на цитрусові протягом тривалого часу завдають удару, насамперед, по нирках, які можуть не справитися із збільшеним навантаженням. Тому при наявності будь-яких проблем з цим органом не варто вибирати дієту «Мінус 25 кг за місяць». Крім цього, у неї є й інші протипоказання:

    • алергія на білок і цитрусові;
    • вагітність, лактація;
    • жовчокам’яна хвороба;
    • захворювання ШЛУНКОВО-кишкового тракту, сечостатевої системи;
    • онкологія;
    • літній, дитячий, підлітковий вік.

    Незважаючи на те, що дієта контролює рівень цукру в крові і рекомендована для схуднення навіть діабетикам, їм варто попередньо отримати дозвіл лікаря. Перебіг хвороби може бути обтяжена якимись індивідуальними особливостями організму. При поєднанні з такою системою живлення вони можуть призвести до серйозних ускладнень в плані здоров’я.

    Дивіться також  Вегетаріанство: користь і шкода для здоровя чоловіків, жінок і підлітків

    Плюси і мінуси

    Переваги:

    • ефективність;
    • збереження м’язової маси;
    • контроль рівня цукру в крові;
    • обсяги порцій в обід і на вечерю досить значні, так що нападів голоду бути не повинно;
    • розклад прийомів їжі — довільне, його можна налаштувати під свій режим дня;
    • ідеальна система харчування для схуднення спортсменів.

    Недоліки:

    • неможливість коригування раціону і заміни продуктів;
    • при зриві необхідно починати з самого початку;
    • наявність протипоказань і побічних ефектів;
    • після схуднення на 25 кг за місяць на шкірі можуть залишитися розтяжки (як з ними боротися знайдете тут).

    До недоліків також можна віднести численні побічні ефекти з-за відсутності вуглеводів і жирів у раціоні:

    • зниження працездатності;
    • безсоння;
    • підвищений тиск;
    • ниркова недостатність;
    • дратівливість, перепади настрою, безпідставна агресія;
    • тромбоутворення, погана згортання крові;
    • розлади травлення;
    • гнильний запах з рота;
    • дефіцит кальцію.

    Рекомендації

    Щоб скинути 25 кг за місяць, мало просто слідувати меню. Крім грамотної організації харчування, потрібно обов’язково збільшити рухову активність і дещо змінити у своєму житті. Дотримуйтесь рекомендацій фахівців і тих, у кого вже був досвід такого схуднення.

    По харчуванню

    Меню для даної дієти є стійким. Не можна експериментувати з стравами і продуктами: їжте тільки те, що в ньому прописано. Прийоми їжі не можна пропускати. Перекуси виключені, проте при сильних нападах голоду дозволяється їсти сирих овочів — це може бути помідор, огірок або невелика морквина.

    Води рекомендується вживати не менше 2 л на день. Кава і чай не заборонені, їх можна пити незалежно від прийомів їжі. Захотіли — втамували спрагу. Головне, щоб це було за 20 хв або через півгодини після трапези. Врахуйте, що в них не можна класти ні цукор, ні молоко. Якщо тільки щось жиросжигающее — часточку лимона, щіпку кориці, трохи імбиру. Медом зловживати не рекомендується.

    Смажити страви категорично забороняється, як і використовувати жир при їх приготуванні. Зі спеціями потрібно бути гранично акуратними, їх можна вживати, але в рамках розумного. Сіль бажано обмежити до мінімуму, а якщо є можливість — виключити зовсім.

    Дивіться також  Гірчиця для схуднення: чи можна їсти, користь і шкоду, кращі сорти і рецепти

    Сніданок в перші 2 тижні завжди однаковий. Вечеря повинна організовуватися не пізніше, ніж за 2 години до сну.

    По спорту

    Заняття спортом обов’язкові. Вони направляють білки в потрібне русло — на формування красивої м’язової маси. І вони ж сприяють більш інтенсивному спалюванню жирів, які в безвуглеводному харчуванні є єдиним джерелом енергії, необхідної для тренувань. Варто віддати перевагу аеробіки, шейпінгу, плавання або велоспорту.

    По способу життя

    Щоб схуднути за місяць на 25 кг, потрібно висипатися: спати мінімум 7 годин і лягати не пізніше 23.00. Вечірні піші прогулянки і ранкова 15-хвилинна зарядка тільки посилять дію дієти і дозволять досягти максимальної ефективності. Постарайтеся знаходитися в бадьорому настрої, не втрачати контролю над емоціями і не нервувати — для процесу схуднення це шкідливо. На місяць доведеться відмовитися від рясного застілля і гучних вечірок. Продумайте цей момент, щоб дієта випала на той час, коли немає свят. Куріння і алкоголь з цією системою живлення не сумісні.

    Приступаючи до такої схудненню врахуйте: один раз зірветеся, дозволите собі шматочок тортика — і далі можете не продовжувати. Розробники даної системи харчування попереджають, що у такому разі все доведеться починати з самого початку.

    І остання порада. Не думайте, що назва дієти дає вам 100% гарантію того, що ви втратите саме 25 кг. Кінцевий результат буде залежати виключно від вас. Хтось прочитає в меню рядок «овочі, риба, морепродукти в необмеженій кількості» і не буде стежити за розміром порцій, при цьому всю фізичну навантаження звівши до легкої ранковій зарядці на 5 хв. Інші все-таки відміряють 200 г овочевого салату на сніданок, 300 г запеченої камбали на обід, 200 г креветок на вечерю, а також не полінуються сходити на чергове заняття з шейпінгу. Чи варто говорити, що за перший місяць худне і 10 кг не втратить, а ось другий зможе домогтися поставленої мети?

    Списки продуктів

    Дозволені:

    • кава, чай без цукру і молока, протеїнові коктейлі, трав’яні відвари, соки овочеві і ягідні соки, фреші з дозволених фруктів;
    • молочні продукти з мінімальним відсотком жирності: сири твердих сортів, знежирений сир, бринза, 1% кефір, ряжанка, молоко, кисле молоко, натуральний йогурт без добавок;
    • морепродукти;
    • нежирні шматки телятини, яловичини і кролятини;
    • овочі, бобові, гриби, ягоди;
    • риба (тільки нежирні сорти);
    • філе і грудка курки та індички без шкірки;
    • фрукти з мінімальним вмістом цукру і крохмалю, переваги у даній дієті на стороні яблук, ананасів, ківі та всіх цитрусових;
    • яйця, перевагу варто віддати білку, особливо у відварному вигляді, якщо в сирому, то у складі коктейлів для схуднення.
    Дивіться також  Чому варто вага при схудненні: можливі причини і методи їх усунення

    Основа раціону худне на даній дієті це білкові продукти

    Заборонені:

    • жирні шматки м’яса, свинина і баранина;
    • жирні сорти риби;
    • картопля, горох і кукурудза;
    • копченості, напівфабрикати, ковбаси, консерви;
    • крупи;
    • будь-які жири: вершкове і рослинне масло, сало, вершки;
    • будь-які соуси і жирні заправки, включаючи сметану, майонез, кетчуп;
    • магазинні соки, алкогольні, газовані і енергетичні напої;
    • солодкі фрукти: абрикоси, виноград, банани, хурма, манго, папайя, диня;
    • солодощі: цукерки, шоколад, цукор;
    • сухофрукти, горіхи;
    • фастфуд, снеки;
    • хлібобулочні, кондитерські та макаронні вироби.

    Меню

    На сніданок протягом перших 2-х тижнів потрібно з’їдати:

    • 2 зварених круто яйця;
    • ½ Грейпфрута або 1 апельсин.

    Протягом останніх 2-х тижнів зазначені в меню продукти потрібно самостійно розділити на 3 основних прийому їжі. Їх кількість не обмежена, якщо розмір порцій не прописаний в таблиці окремо.

    Для заправки салатів можна використовувати лимонний сік.

    Вихід

    Щоб знову не набрати втрачені кілограми, потрібно організувати правильний вихід з дієти, включаючи в меню заборонені продукти поступово. Пропонується така схема:

    • 1-й день після дієти — каші, макарони, рис, гречка;
    • 2-й — соуси і заправки;
    • 3-й — солодощі, починаючи з гіркого шоколаду і меду, а також горіхи і сухофрукти;
    • 4-й — м’ясо і риба пожирніше;
    • 5-й — заборонені напої;
    • 6-й — заборонені фрукти та овочі;
    • 7-й — все інше.

    Дієта «Мінус 25 кг за місяць» хороша своєю високою ефективністю і різноманітним меню. Але незбалансованість її раціону може зіграти злий жарт з організмом, тому будьте напоготові. При погіршенні самопочуття голодування варто припинити.

    Рекомендуємо: «Огляд ефективних способів схуднення: від простих до екстремальних».

    Назад до списку
    • Як схуднути 43
    • Вправи 77
    • Дієти 62
    • Препарати 29
    • Процедури 18
    • Харчування 216
    • Інше 585
    Slim FAQ © 2025 | Про slimfaq