Як прибрати обвислий живіт в домашніх умовах: вправи для підтяжки шкіри висячої

Як прибрати обвислий живіт в домашніх умовах: вправи для підтяжки шкіри висячої

Обвисла шкіра на животі – явище, яке турбує багатьох. Існує маса причин, які до нього призводять. Але боротися з цією проблемою можна, правда, вона вимагатиме чимало роботи над собою і комплексного підходу.

Загрузка...

Причини в’ялої шкіри на животі

Якщо у вас обвисла шкіра на животі, то спочатку потрібно розібратися, яка причина до цього призвела. Це може бути як один фактор, так і їх комплекс:

  • Вагітність. В’ялість шкіри на животі після пологів пояснюється тим, що матка в процесі вагітності збільшується, здавлює і розтягує м’язи преса. У результаті шкіра разом з м’язами втрачає еластичність. Проблема може ускладнитися, якщо пологи проходили з кесаревим розтином.
  • Швидке схуднення. Шкіра на животі обвисли після схуднення – це досить поширене явище, оскільки шкіра не встигає звикнути до змін, пов’язаних з різким скиданням ваги, і стає в’ялою.
  • Недолік фізичної активності. Провокує атрофію м’язів і уповільнення метаболізму.
  • Неправильне харчування. Фаст-фуд, газовані напої, солодке, жирне, борошняне – всі ці продукти прямо призводять до в’ялості шкіри, тому перегляд раціону – одна з важливих заходів боротьби з такою проблемою.
  • Вікові зміни. З часом організм виробляє менше речовин, необхідних для підтримання пружності шкіри, і у результаті стан її погіршується.

Як прибрати обвислу шкіру на животі: методи боротьби

Насправді прибрати висячий живіт можна і в домашніх умовах, без особливих витрат. Правда, зусилля для цього будуть потрібні. У цьому питанні важливо дотримуватися комплексного підходу, який буде включати в себе наступні методи:

  • Регулярні фізичні навантаження.
  • Правильне харчування.
  • Косметичні процедури.

Щоб подарувати шкірі другу життя, необхідно прискорити процеси її відновлення і активізувати синтез колагену. Для цього необхідно вживати продукти, багаті корисними речовинами. А фізичні навантаження дозволять підтягнути м’язи і повернути шкірі тонус, поліпшити кровообіг. Також добре діють косметичні процедури (масаж, обгортання тощо), причому можна робити їх як в домашніх умовах, так і в салоні у професіоналів.

Корекція раціону

Перший крок у тому, як підтягти обвислі шкіру на животі – це корекція раціону. Тут актуальні стандартні правила правильного харчування, серед яких наступні:

  • Їжте часто і невеликими порціями. Таке харчування дозволить розігнати обмін речовин, що благотворно позначиться не тільки на обсягах, але і на стані шкіри.
  • Відмовтеся від фаст-фуду, жирного, шкідливих солодощів, майонезу та інших шкідливих соусів – ці продукти впливають на стан тіла вкрай негативно.
  • Їжте достатньо багато білка. Білок – основний будівельний матеріал для м’язів. Він містить речовини, що благотворно впливають на стан шкіри. Джерела його – нежирні види риби і м’яса, молочні продукти.
  • Вживайте складні вуглеводи (злаки, крупи), і рослинну їжу, що містить багато клітковини, яка благотворно позначається як на фігурі, так і на здоров’я.
  • Пийте багато води. Якщо шкіра в’яла, то напевно вона зневоднена, і їй треба багато рідини. У день необхідно не менше 2 літрів чистої води. Також можна вживати зелений і трав’яний чай. А ось каву краще надто не захоплюватися.

Якщо ви вирішили схуднути, не скидайте вагу занадто швидко. Наслідком цього можуть бути численні проблеми зі здоров’ям, а також і обвисла шкіра.

Як позбутися від обвислого живота вправами

Вправи допоможуть прибрати обвислий живіт і підтягти шкіру. Основна ваша задача – зміцнення м’язів черевного преса. Найкраще робити це в тренажерному залі під керівництвом інструктора. Але можна займатися і вдома самостійно. Найбільш корисними для живота вважаються наступні заходи:

  • Чергування навантаження на нижній і верхній прес.
  • Звичайні скручування (лежачи на спині, піднімаєте верхню частину тіла і підтягуєте плечі до тазу).
  • Зворотні скручування (в положенні лежачи піднімаєте таз і підтягуєте його до грудей).

В процесі тренувань постійно тримаєте прес в напрузі.

Дуже корисні в боротьбі з жиром і обвислою шкірою аеробні вправи. Чудово підійде біг (краще на свіжому повітрі), аеробіка, танці в активному темпі. Аеробні вправи потрібно виконувати 3-4 рази на тиждень по 30-40 хвилин. Пам’ятайте потім, що за 4-5 занять м’язи адаптуються до навантажень і використовують менше енергії, тому з часом збільшуйте навантаження, міняйте її вигляд або комплекси вправ.

У боротьбі з обвислим животом може допомогти і плавання. Воно зміцнює всі групи м’язів, вирівнює поставу, допомагає поліпшити самопочуття. А сама по собі вода, в тому числі і перепади температур в басейні, допомагає підвищити тонус і пружність шкіри.

Відмінний помічник в тому, як прибрати обвислий живіт – це хула-хуп. Це пристосування призводить до механічного руйнування жирових клітин. Перші заняття з ним можуть бути болісними, але з часом м’язи адаптуються, і дискомфорт зникає. Можна з часом обважнювати обруч, збільшувати кількість сегментів. Додаткову стимуляцію скорочення м’язів.

Корисне пристосування – коректор постави. Сутулість сприяє розслабленню м’язів черевного преса. Вдома можна носити щільні стягуючі лосини або шорти із завищеною талією, які також будуть сприяти створенню тиску на прес.

Косметичні процедури

Правильно доглядаючи за шкірою, ви можете прибрати звисаючий живіт. В домашніх умовах можна вдаватися до таких заходів:

  • Температурний контраст. Перепади температур дуже добре впливають на шкіру, повертаючи їй тонус. Можна використовувати контрастний душ, купання в прохолодній воді після сауни. А ось прикладати до живота кубики льоду не рекомендується, оскільки це може призвести до переохолодження внутрішніх органів і спровокувати запальні процеси.
  • Пілінги. Допомагають запустити процеси активного відновлення клітин шкіри, покращують кровообіг. Також забезпечують легкий масаж шкіри, теж приводить її в тонус.
  • Масаж. В ідеалі варто довірити масаж професіоналу. Життєво важливі внутрішні органи, які знаходяться в черевній порожнині, захищені лише тонкою шкірою, і занадто інтенсивні руху в цій частині тіла можуть нашкодити. Можна застосовувати масаж вакуумної банкою або кругові погладжування за годинниковою стрілкою. Для підвищення ефективності можна використовувати суміші з ефірних і натуральних масел.
  • Обгортання. Для них можна використовувати засоби, які ви знайдете у себе вдома. Це може бути глина, водорості, шоколад, мед, оцет і так далі. Рецептів обгортань досить багато, і можна вибрати те, що вам по душі. Обов’язково попередньо переконайтеся у відсутності алергічної реакції.

Не завжди виходить прибрати висячий живіт в домашніх умовах, так і не завжди для цього є час і сили. У цьому випадку можна вдатися до косметичних процедур в салонах краси. Зазвичай для досягнення явного результату рекомендується піти курс 5-10 процедур. Але після цього важливий і домашній догляд, щоб зберегти отримані результати.

Щоб підтягнути обвислий живіт, косметологи можуть запропонувати вам такі процедури:

  • Професійні масажі (баночний, вакуумний, лімфодренажний, компресійний і так далі).
  • Обгортання (шоколадні, водоростеві, сольові, грязьові і так далі).
  • Мезотерапія. Буває игловая і неигловая. Суть процедури в тому, що в глибинні шари епідермісу вводяться вітамінні коктейлі або ж препарати з еластином і колагеном.
  • Апаратна підтяжка. Лазерна або ультразвукова, може поєднуватися з ліпосакцією.
  • Кріотерапія. Вплив на проблемні ділянки шкіри низькими температурами.
  • Гірудотерапія. Передбачає лікування п’явками. Вельми ефективна і майже безболісна процедура для підтяжки шкіри.

Запропоновані заходи допоможуть прибрати обвислий живіт після схуднення. Ви самі можете вирішувати, займатися цим самостійно або довіритися професійного інструктора і косметолога. У будь-якому випадку пам’ятайте, що багато чого залежить від вашого способу життя – навіть якщо вам вдалося добитися ідеальної шкіри, важливо дотримуватися правильного харчування і вести активний спосіб життя, щоб зберегти результати.

Як прибрати обвислий живіт: корисне відео