Як швидко схуднути в ногах — вправи та поради для ефективного схуднення

Як швидко схуднути в ногах — вправи та поради для ефективного схуднення

Ноги – це проблемна зона багатьох дівчат. Особливо характерно наявність жирових відкладень в цій області для дам з фігурою типу «груша». Проблема ще й у тому, що при схудненні першим йде живіт, а от щоб схудли ноги, потрібно постаратися. Тим не менш, це можливо. Як швидко схуднути в ногах? Потрібно поєднувати дієту і фізичні вправи.

Загрузка...

Як схуднути в ногах швидко і ефективно: вправи

Вправи для швидкого схуднення ніг – кращий спосіб позбутися від усього зайвого до цієї області. Вони допоможуть спалити жир і зміцнити м’язи. Особливо корисний біг на місці, піднімання колін і присідання. Кожну вправу рекомендується повторювати 10-30 разів, з часом збільшуючи їх кількість.

Перш ніж починати виконувати вправи, зробіть розминку.

Ось приблизний комплекс вправ, які допоможуть схуднути ніг швидко:

  • Поставте ноги на ширину плечей. На вдиху плавно підніміться на носки і затримайтеся в такому положенні. На видиху опустіться.
  • Ноги на ширині плечей, руки поставте на пояс. Присідайте на видиху, витягаючи руки вперед. На вдиху повертайтеся у вихідне положення. При присіданнях не відривайте п’яти від підлоги.
  • Встаньте на коліна, упріться руками в підлогу. Спину тримайте рівно. Виконуйте махи ногами вперед-назад.
  • Виконуйте вправу велосипед, лежачи на спині.
  • Ляжте на спину, по черзі піднімайте ноги на 45 градусів.
  • В аналогічному положенні робіть піднятими ногами рух ножиць (по черзі схрещуйте їх в районі колін).
  • Ляжте на бік, руку зігніть у лікті. Одну ногу підніміть вгору 10-20 разів. Переверніться на інший бік і повторіть те ж саме іншою.
  • Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей. Одну ногу підніміть вгору і доторкніться нею до пальців витягнутих рук.

Така зарядка займе 40-45 хвилин. Можна робити перерви. Для отримання кращого результату рекомендується поєднувати силові вправи з заняттями на кардіотренажерах – біговій доріжці, велотренажері, степпере. Вони також відмінно сприяють схудненню ніг.

Біг для схуднення ніг

Біг — відмінний спосіб швидко схуднути в ногах і стегнах. Пробіжки корисні як для схуднення, так і для здоров’я. Важливо підібрати для бігу зручне взуття і одяг, що не буде утрудняти рухів. Якщо ви новачок, починайте бігати з 10 хвилин і поступово збільшуйте цей час.

Бігати рекомендується 3-4 рази в тиждень. Починайте пробіжку спортивною ходьбою, потім переходите на інтенсивний біг, в кінці ж слід бігти з помірною швидкістю.

Не зупиняйтеся в процесі бігу різко. Спочатку сповільніть темп, дайте пульсу і дихання відновитися, походіть.

Добре працює в схудненні інтервальний біг, при якому вам потрібно періодично міняти швидкість.

Стрибки на скакалці

Що робити, щоб швидко схудли ноги? Стрибати на скакалці. Цей відомий нам ще з дитинства тренажер дуже люблять балерини. Стрибати рекомендується 15-20 хвилин, чергуючи наступні варіації вправ:

  • Стрибайте на двох ногах протягом трьох хвилин, приземляйтеся на стопу.
  • Протягом двох хвилин стрибайте, виставляючи при приземленні уперед то одну, то іншу ногу.
  • Три хвилини стрибайте, по черзі приземляючись на різні ноги.
  • Зробіть невелику перепочинок. Походіть, піднімайте руки вгору на вдиху і опускайте їх на видиху.
  • Руками спираючись на спинку стільця, поставте на ширині плечей ноги і виконайте три підходи присідань по 10 разів, згинаючи коліна на 90 градусів.
  • Робіть присідання знову, але розводячи в сторони шкарпетки ніг. Виконайте два підходи по 15 разів.

Якщо відчуваєте порушення дихання і сильне почастішання серцебиття, припиніть заняття. Якщо все нормально, повторіть тренування ввечері. Після гімнастики рекомендується не їсти протягом години.

Як швидко схуднути в ногах, стегнах і сідницях

Регулярно виконується комплекс нескладних вправ допоможе зробити ноги і стегна стрункими, а сідниці – пружною і позбавленою жиру. Він включає в себе наступні вправи:

  • Вправа «велосипед».
  • Махи ногами у положенні лежачи на боці. Після маха опускайте вниз ногу повільно.
  • Аналогічну вправу, тільки після виконання маха кладіть ногу по черзі вперед і назад. Для кожної сторони повторити 20 разів.
  • Встаньте боком до стіни, підніміть пряму ногу по 10 разів вперед, у сторону і назад. Те ж саме зробіть і для другої.
  • Допоможуть все ті ж присідання. Спочатку робіть їх на зведених разом ногах, після помістіть їх на ширину плечей і продовжуйте виконувати вправу.

Вправи для схуднення литок

Багатьох цікавить, як швидко прибрати жир з ніг конкретно в області литок. Для цього рекомендується застосовувати такі вправи:

  • Сядьте навпочіпки, ноги підніміть на шкарпетки, руками зіпріться на підлогу, випрямити ноги, дістаючи до підлоги п’ятами. Присідайте знову. Зробіть вправу не менше 10 разів.
  • Ляжте на спину, швидко підтягуйте ноги до грудей, а потім повільно випрямляйте їх. Повторити 5-10 разів.
  • Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Тепер нахиляйтеся, дістаючи руками до стопи. Починати можна з 10 разів, поступово збільшуючи до 50. Ставте ноги поступово ближче один до одного.
  • Ляжте на спину, піднімайте пряму ногу і тягніть її за ікру однією рукою до себе. Іншою рукою утримуйте коліна, щоб воно не сгибалось. У кінцевому положенні повторіть ногу. Повторіть те ж саме другою ногою. Всього по 10-15 разів.

Ще один комплекс швидкої зарядки для ніг:

  • Широко розставте ноги, шкарпетки їх повинні бути спрямовані назовні по одній лінії. Присідайте глибоко і повільно, щоб таз був спрямований вниз. Повторіть 15 разів.
  • Ноги поставте на ширині стегон. Нахиляйтеся вперед і відводите назад пряму ногу, намагаючись дістати руками до підлоги. Виконайте три підходи по 15 разів.
  • Прийміть положення, як для віджимань. Одну ногу притискайте до грудей і відводите її назад. Повторити по 15 разів для кожної, в три підходи.
  • Встаньте прямо, руки поставте на пояс. Виконуйте випади вперед коліна з кутом в 90 градусів. Для кожної ноги три підходи по 15 разів.

Як прибрати жир між ніг

Для багатьох дівчат проблемною зоною є саме внутрішня поверхня стегна. Там розташовані приводять м’язи, які при ходьбі і бігу не задіюються, тому жирові відкладення і целюліт тут з’являються дуже активно.

Як схуднути в ногах з внутрішньої частини швидко в домашніх умовах? Вам допоможуть вправи, такі як ножиці у положенні лежачи, махи стоячи. Починайте з 30 повторень, поступово збільшуючи цю кількість. Можна присідати з додатковим обтяженням, піднімати ноги лежачи, стискаючи фітбол. Також корисні кроки, ніби по сходах, для яких можна використовувати стілець, лаву, валик, степ-платформу.

Рекомендується тренуватися не менше трьох разів на тиждень по 20 хвилин. Починайте заняття розминкою (біг на місці, ходьба), а закінчуйте вправами на розтяжку.

З косметичних процедур для схуднення внутрішньої поверхні ніг можуть допомогти обгортання. Можна використовувати рослинні олії, мед, водорості, кава, глину, морську сіль. Суміш наноситься, потім проблемна область обгортається в плівку і рушник. Тримати рекомендується 20-30 хвилин, потім суміш змивається.

Що зробити, щоб схудли ноги: дієта

Щоб домогтися відмінного результату в схудненні ніг, потрібно поєднувати вправи з корекції раціону. Не існує спеціальної дієти, спрямованої на схуднення ніг, але збалансоване низькокалорійне харчування, збагачене усіма необхідними елементами, допоможе досягнути бажаної форми. Основні правила раціону повинні бути такими:

  • Їжте велику кількість фруктів і овочів. Калорій в них мало, зате багато вітамінів і мінералів, а також речовин, що поліпшують травлення.
  • Мінімізуйте кількість в раціоні солодкого, смаженого, жирного.
  • Включіть в меню продукти, в яких багато калію, вітамінів А і С. Особливо корисні банани, ківі, листовий салат, червоний перець, картопля, курага, яловича печінка.
  • Корисні гострі продукти – вони сприяють виведенню зайвої рідини і покращують кровообіг.
  • Вживайте білки – вони практично не відкладаються в жир, зате чудово насичують і забезпечують правильне побудова м’язів. Їх кращі джерела – це нежирне м’ясо і риба, яйця, кисломолочна продукція.
  • Важливо пити багато води протягом дня. Займаючись, теж випивайте невелика її кількість маленькими ковтками кожні 10-15 хвилин.
  • Їжте часто і невеликими порціями. Саме такий принцип харчування допоможе максимально розігнати метаболізм і прискорити процес схуднення.

Якщо ви задалися такою метою, як ногам швидко схуднути в домашніх умовах, додатковим заходом може стати масаж ніг. Робіть регулярно. Направляйте струмінь душу на проблемні ділянки круговими рухами, потім добре розімніть ноги руками, застосовуючи мигдальне або кедрове масло. Ці засоби чудово впливають на кровообіг, сприяючи спалюванню зайвого жиру.

Як дуже швидко схуднути в ногах

Багато дівчат хотіли б швидко схуднути в ногах, наприклад, за тиждень. Але це надто короткий термін, щоб досягти явного результату. Втім, можна спробувати робити масаж, використовуючи спеціальні засоби, наприклад, антицелюлітні креми або препарати, що містять кофеїн. Також корисно використання спеціальної масажної щітки і контрастний душ. Щоб ноги швидко зменшилися в обсязі, приберіть з раціону сіль. Це призведе до виведення з організму рідини, за рахунок чого і буде ефект. Але пам’ятайте, що він короткочасний. Якщо ви хочете отримати стійкий результат, без фізичних вправ і корекції раціону не обійтися.

Як швидко схуднути в ногах: відео-секрети