Мало хто може встояти перед пружною і округлої жіночої попою. Звідси і бажання дам зробити сідниці саме такими. Форму сідниць, потрібно сказати, що змінити неможливо, але от поліпшити її і зробити більш привабливою реально. Для цього, звичайно, доведеться потрудитися. Для початку визначтеся, яку мету ви переслідуєте: прибрати зайвий жир, накачати сідниці, підтягнути обвислі шкіру або ж вирішити всі ці проблеми одночасно. Розглянемо, як зробити сідниці округлими і пружними, і що для цього потрібно.
Як зробити пружні ноги і сідниці: фізична активність
Звичайно ж, в тому, як швидко зробити сідниці пружними, не обійтися без фізичної активності. Спочатку поговоримо про аеробної навантаженні, яка може включати в себе наступне:
- Біг. 2-3 рази в тиждень від півгодини.
- Стрибки на скакалці. Намагайтеся стрибати не менше 15 хвилин.
- Аеробіка. 2-3 рази в тиждень по годині.
- Велосипед, ролики та інші види активності – чим частіше, тим краще.
Завдяки таким заняттям ви можете позбутися від зайвих жирових відкладень і підтягнути проблемні ділянки.
Також якщо ви хочете зробити пружні сідниці в домашніх умовах, вам не обійтися без силового тренінгу, спрямованого саме на сідничні м’язи. Якщо ви хочете конкретно зробити їх великими і рельєфними, використовуйте додаткові ваги.
Розглянемо кращі вправи, як зробити сідниці пружними.
