Японська дієта на 14 днів: меню (таблиця) і опис

Японська дієта на 14 днів: меню (таблиця) і опис

Серед японців людей із зайвою вагою зустріти досить складно. А справа в тому, що століттями у них вироблялися правильні харчові звички. Тому і нам у боротьбі за ідеальну фігуру є чому у них повчитися. Якщо ви бажаєте усунути зайві кілограми, допомогти може японська дієта на 14 днів. Вона досить сувора, але результат виправдовує це.

Загрузка...

Суть та принципи японської дієти

Японська дієта, як ми вже зрозуміли, буде тривати протягом двох тижнів. Вона відноситься до розряду білкових низьковуглеводних дієт. Калорійність раціону низька, сама жорстка дієта, і попередньо варто налаштувати себе на неї. Фахівці стверджують, що при правильному виході з дієти результат збережеться надовго навіть без особливих зусиль.

Японська дієта 14 днів протипоказана вагітним і майбутнім мамам, при гастриті, виразці, деяких захворюваннях нирок, печінки, серця. Перш ніж починати її дотримуватися, рекомендується порадитися з фахівцем.

Походження

Якщо, почувши про даній дієті, ви відразу уявляєте собі велику кількість рису і морепродуктів, то все не зовсім так. З класичних японських продуктів у вашому раціоні буде лише морська риба, варені яйця, зелені чаї. Екзотичних продуктів в раціоні не буде – все, до чого ви звикли, і що є у нас в країні в кожному магазині.

Невідомо, чому японська дієта на 14 днів названа саме так. Одні дані свідчать, що розроблена вона була в клініці Токіо, інші – що чіткість і простота раціону були запозичені саме у Японців. Також вона передбачає помірний склад раціону та його калорійність, що також не є чужим для Сходу. У будь-якому випадку потоваришувавши з цією дієтою, ви зможете наблизитися до того ідеалу стрункості, який втілюють собою японські красуні.

Раціон

Меню японської дієти буде досить складним. Основний компонент його – це білок, який організм отримує з риби, яєць, курки, яловичини, молочних продуктів. Джерела вуглеводів – сухарики та деякі овочі. Необхідні організму жири він візьме з оливкового масла, яке можна буде використовувати для заправки салатів і приготування їжі, а також з тих же м’яса і риби. Також меню наситить вас досить великою кількістю клітковини, тому травна система повинна працювати нормально.

Будуть дозволені кава і зелений чай, які повинні бути натуральними і якісними, позбавленими добавок. Вони не тільки допоможуть підбадьоритися, але і наситять організм антиоксидантами і допоможуть поліпшити обмін речовин.

Хоча в дієті є всі необхідні компоненти, вона дуже сувора, тому не можна збільшувати її тривалість і повторювати її частіше, ніж раз у півроку. Якщо ви відчули сильну слабкість, головний біль, ломоту, то вийдіть з дієти і проконсультуйтеся з фахівцем.

Дуже важливий питний режим. Пийте достатню кількість чистої негазованої води, яка допоможе поліпшити роботу травної системи і контролювати почуття голоду.

Дієта також відома як японська безсольова дієта. Це означає, що доведеться відмовитися від солі. Якщо вам вже зовсім не подобається смак їжі без неї, використовувати її мінімальна кількість.

Особливості

Одна з особливостей дієти така, що вона буде ефективною лише при чіткому дотриманні плану. Не можна міняти місцями дні, прийоми їжі, замінювати продукти іншими. Виняток, можливо, тільки кави з ранку, який можна замінити чашкою несолодкого зеленого чаю.

Будьте готові до того, що вас чекає всього три не дуже ситні прийому їжі в день і повна відсутність перекусів. Від вечері до часу сну повинна пройти хоча б кілька годин. З ранку потрібно випити склянку води – це допоможе запустити обмінні процеси.

Так як японська безсольова дієта на 14 днів вельми сувора, не варто починати її різко, особливо якщо правильними харчовими звичками ви ніколи не відрізнялися. Щоб не зірватися і не загнати організм у величезний стрес, за кілька діб до початку режиму постарайтеся відмовитися від важкої їжі і зменшити розміри порцій.

Очікувані результати

Суворе меню японської дієти 14 днів, якщо у вас вийде чітко його витримати, дасть вам можливість позбутися від 5-8 кілограмів залежно від початкової ваги і обміну речовин. Крім цього перевага її в тяглості результату. Вага не повернеться, як тільки ви повернетеся до свого звичайного режиму. А додатково ви можете провести потужну очищення організму, що дасть про себе знати і на самопочутті, і на зовнішньому вигляді. Краще стане не тільки фігуру, але і шкіра. Фахівці рекомендують вживати під час дієти вітамінні комплекси.

Японська дієта на 14 днів: меню-таблиця

Щоб вам було легше зорієнтуватися, не переплутати дні і рекомендовані продукти, ви можете роздрукувати таблицю меню японської дієти на 14 днів, у якій буде детально розписано, що і коли потрібно їсти.

День дієти Меню
День 1
  • Сніданок – чашка кави.
  • Обід – салат з вареної капусти з оливковою олією, пара варених яєць. Можна випити склянку томатного соку без солі.
  • Вечеря – приблизно 250 грам приготованої на пару нежирної риби.
День 2
  • Сніданок – кава з сухарем з житнього хліба.
  • Обід – 250 грам будь-якої риби, салат з овочами, капустою і соняшниковою олією.
  • Вечеря – 100 грам вареного яловичого м’яса, стакан кефіру.
День 3
  • Сніданок – сухар з кавою.
  • Обід – великий кабачок, який потрібно нарізати кружечками і обсмажити в невеликій кількості рослинного масла.
  • Вечеря – 200 грам вареної яловичини, два варених яйця, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.
День 4
  • Сніданок – чашка кави.
  • Обід – сире яйце, близько 15 г твердого виду сиру, пара тертих морквин, заправлених постням маслом.
  • Вечеря – будь-які фрукти, окрім винограду, банани і манго, невелику кількість.
День 5
  • Сніданок – салат зі свіжої моркви та заправки у вигляді лимонного соку.
  • Обід – 250 грам будь-якої риби, сік томату
  • Вечеря – фрукти крім винограду, банани і манго.
День 6
  • Сніданок – чашка кави.
  • Обід – куряче філе або половинка невеликий вареної курки. Салат з морквою і капустою з додаванням оливкової олії
  • Вечеря – два варених яйця, морквяний салат.
День 7
  • Сніданок – тільки зелений чай.
  • Обід – близько 200 грам вареної яловичини, невелику кількість фруктів.
  • Вечеря – можна вибрати варіант вечері з будь-якого попереднього дня крім третього.
День 8
  • Сніданок — морквяний салат з соком лимона.
  • Обід – 250 г риби, томатний сік.
  • Вечеря – два варених яйця.
День 9
  • Сніданок – чашка кави.
  • Обід – 250 грам риби, приготованої на пару, томатний сік.
  • Вечеря – фрукти.
День 10
  • Сніданок – зелений чай.
  • Обід – морквяний салат, сире яйце, 15 г твердого сиру.
  • Вечеря – 200 грам вареної яловичини, салат на основі свіжої капусти.
День 11
  • Сніданок – сухар і кави.
  • Обід – овочевий салат і риба.
  • Вечеря – 100 грам вареного м’яса, стакан кефіру.
День 12
  • Сніданок – сухар і кави.
  • Обід – риба з овочами.
  • Обід – варене м’ясо, кефір.
День 13
  • Сніданок – чашка кави.
  • Обід – два варених яйця, салат з вареної капусти і оливковою олією, несолоний томатний сік.
  • Вечеря – 250 грам риби.
День 14
  • Сніданок – чашка кави.
  • Обід – варена або приготована на пару риба, салат зі свіжою капустою.
  • Вечеря – 200 грам вареного яловичого м’яса, кефір.

Це меню розроблене для європейців. У японців існує інший варіант дієти, де денне меню буде включати в себе 120 грам риби, 400 грамів рису, 200 грам фруктів, 100 грам молока, 60 грам бобів, 250 грам овочів, одне яйце і пара ложок цукру. Продукти діляться на рівні частини і вживаються протягом дня.

Меню японської дієти на 14 днів припускає заборону на використання солі. Також не забувайте вживати велику кількість рідини.

Як правильно вийти з японської дієти на 14 днів?

Японська дієта 14 днів, меню на кожен день в якій ви вже знаєте, буде ефективна тільки за умови правильного з неї виходу. Насамперед, існують моменти, яких варто очікувати і не варто побоюватися тільки після закінчення вашої розвантаження. Так, у перші ж дні ви можете набрати назад 1-2 кілограми. Пов’язано це з тим, що в раціон знову повернулася сіль, унаслідок якої стало затримуватися трохи більше рідини.

Ще один передбачуваний момент криється в тому, що по закінченні дієти вам захочеться «відірватися» і наїстися все, в чому ви були обмежені. Бажання цілком нормальне, але піддаватися йому ні в якому разі не можна. За час дієти шлунок зменшився в розмірі, і переїдання може бути чревате серйозними наслідками. Також багато жінок, испробовавшие дієту, обмежують кількість в раціоні солі після неї, що, звичайно, йде тільки на користь.

Загальні принципи виходу з японської дієти наступні:

  • Повертатися до звичного раціону потрібно поступово, плавно розширюючи раціон. Можна кожен день додавати в меню 1-2 нових продукту, зберігаючи меню дієти. Починати варто з овочів, фруктів, складних вуглеводів. А повне повернення до звичайного режиму харчування повинен відбутися не раніше, ніж через 7-14 днів після закінчення дієти.
  • Харчування має бути раціональним. Навіщо мучитися і витримувати строгу дієту, якщо вже через день після неї ви почнете об’їдатися простими вуглеводами і жирами? Харчування повинно бути збалансованим, включати в себе багато білка, вітамінів, клітковини.

Продукти, на яких будується японська дієта, можна залишити в якості основи раціону і після неї. Нежирне м’ясо і риба, овочеві салати, свіжі фрукти – все це несе організму тільки користь і сприяє збереженню гарної фігури. Також варто зберегти корисну звичку пити багато рідини і по мінімуму вживати сіль і цукор. Тоді і по закінченні дієти зайві кілограми будуть не страшні.