Изотоники – це спеціальні напої для спортсменів і взагалі всіх, хто займається великими фізичними навантаженнями – танці, аеробіка, велосипедні прогулянки і т. д. Такий напій відновлює водний баланс куди краще будь-яких інших рідин, а крім того – ще й баланс важливих елементів. З їх допомогою тренування стане більш продуктивною, а самопочуття після неї – у багато разів краще, ніж без ізотоніка. Щоб напій приносив більше користі, можна зробити изотоник своїми руками.
Щоб приготувати изотоник будинку, в першу чергу, потрібно знати, з чого його роблять і де взяти інгредієнти. Ясна річ, що в магазинних изотониках є такі речовини, як мальтодекстрин і ацесульфам. Додавати спеціально їх, звичайно, не потрібно, та й навряд чи ви їх взагалі десь знайдете. Головне – знати, що в будь-якому изотонике повинні бути: вуглеводи, електроліти і, звичайно, вода.
Найпростіший изотоник – вода із соком свіжого лимона. В домашніх умовах для приготування беруть:
- Цукор, фруктоза, мед – щось із цього. Близько 20 грамів – це дві столові ложки.
- Два склянки чистої води. Не потрібно кип’ятити, але і з хлоркою з-під крана теж ковтати ні до чого. Або перевірена покупна, або зі свердловини, джерела, або структурована – зараз вже широко відомо про останньою, вона і готова продається, і структуратори бувають – проточні або келихами, чашками. Така вода корисніше всього і по структурі нагадує святу воду. Сама по собі вона лікувальна і відновлює водний баланс і здоров’я, а якщо на її основі изотоник зробити – ще краще.
- Зовсім трохи солі. Будь-яка підійде – звичайна морська йодована. Яка на смак більше подобається.
- Лимонний або будь-який інший цитрусовий сік. Але обов’язково свіжий, 100%, не розбавлений нектар. Пам’ятаємо про те, що на коробці соку завжди написано – небудь сік 100%, або нектар – це сік, розбавлений водою і з цукром. Свіжовичавлений, якщо є можливість таке зробити, підійде як не можна краще.
- Ємність під напій. Тут на ваш вибір – як зручніше пити і носити з собою. Спортивні пляшки, шейкери, гуртки з трубочками і інше.
Як приготувати: сіль і цукор розчиняємо в теплій воді (30-40 градусів), повільно вливаємо сік.
Як варіант, замість половини порції води беруть фізрозчин. Дві пляшечки глюкози загальним об’ємом 800 мл Два лимона і пару ложок цукру. Ну і води 200 мл Правда, ємність знадобиться значна, зате можна взяти з собою в похід або у велику велосипедну прогулянку.
Ще один рецепт для тих, хто разом з користю хоче підбадьоритися додатково, з ефектом енергетика:
- Пляшка або інша ємність.
- 2 упаковки аскорбінки з глюкозою (20 штук).
- Три пакетики міцного чорного чаю або три чайних ложки розсипчастого, але потім треба буде процідити його.
Заварювати чай потрібно не менше 10 хвилин. Крутим окропом. Потім аскорбінки вмішати. При бажанні додається порошок ВСАА (не більше 10 г), 10 г таблеток глюкози і 10-20 крапель розчину елеутерококу. У пляшку доливається вода, щоб вона стала повною, кришка щільно закручується. Прибираємо в морозилку на годину.
Маленькі хитрощі: замість вже вищевказаної води, спробуйте мінеральну. Особливо добре для тих, хто займається пробіжками. Специ кажуть, що додають туди ще і регідрон – цілий пакетик, однак про побічні ефекти тут невідомо. Все ж регідрон – порошок лікувальний, він абсорбує зразок активованого вугілля. Зважте всі за і проти перед таким нововведенням.
Є ще опис майже професійного ізотоніка, однак за інгредієнтами доведеться побігати:
- 2 гр натрію гідрокарбонату.
- 10 мл хлориду калію.
- 1,5 мл магнію сульфату.
- Майже повний стакан цукру.
- Глюкоза, якщо в порошку – 25 гр.
- Вода – 3 літри.
В принципі, все це є в аптеці. Протипоказання – індивідуальна непереносимість. Пити изотоник треба невеликими, дозованими ковтками.
Користь изотоников цілком зрозуміла – запобігти у працюючого організму в режимі нон-стоп зневоднення. Ну і спрагу добре їм вгамувати під час або після тренувань. А ще такі напої можна робити для відновлення після отруєнь та діареї, блювоти. Користь буде все та ж, але вже в допомогу стражденній організму.
Ще один з випадків, коли можуть знадобитися ці изотоники – спека. Коли звичайна вода допомагає зовсім ненадовго, і тіло дуже сильно потіє під сонцем. Звичайно, в такий час краще не перебувати на вулиці довго, але мало що буває.
Однак знайте, що якщо тренування менше години, принаймні, не довше, то великого сенсу в изотониках немає. Так і під час тренування повинна бути можливість через кожні 15 хвилин пити цей напій. Перед заняттям теж краще попити трохи. Багато не можна, інакше може захворіти на живіт, та й рідина у великій кількості швидко «попроситься» назовні, а в малому – засвоїться.
