Музика для схуднення: вплив на організм, рекомендовані треки, способи використання

Музика для схуднення: вплив на організм, рекомендовані треки, способи використання

Як для схуднення використовується музика: найбільш ефективні способи застосування, її вплив на організм та рекомендації фахівців. Списки рекомендованих треків.

Виявляється, музика підвищує кількість ендорфінів (гормонів щастя) в організмі на 9% всього за чверть години. Якщо вона звучить в такт зі стуком серця, нормалізує тиск та усуває задишку, знімаючи напади астми, буквально за 5 хвилин. При регулярному прослуховування певних композицій налагоджується обмін речовин і поліпшується кровообіг. А не так давно вчені провели цікаве дослідження: включали у ресторані по черзі важкий рок і класику. У першому випадку відвідувачі замовляли переважно шкідливу їжу (жирне смажене м’ясо, міцний алкоголь) і у великих кількостях. У другому зупинялися на дієтичних салатах, легких винах, причому без перебору в обсягах порцій.

На підставі цих фактів психотерапевти з дієтологами зробили висновок, що музика може бути корисною для схуднення, якщо правильно організувати її прослуховування. Як це відбувається і що саме вони пропонують?

Загрузка...

Дія на організм

Емоційна сфера

Фахівці рекомендують прослуховування музики як спосіб схуднення насамперед для жінок. Це пов’язано з тим, що в першу чергу вона впливає на емоційну сферу (недарма музикотерапія є напрямком психотерапії). Піднімаючи настрій і підвищуючи рівень ендорфінів, вона допомагає справлятися з щоденним стресом, знижуючи вироблення кортизолу, що сприяє набору ваги. У стані легкої ейфорії блокується почуття голоду, заїдати проблеми необхідності вже немає.

Фізіологія

Чоловіки менш схильні до навіювань, але їм теж можна схуднути за допомогою музики, так як вона впливає ще й на фізіологічному рівні:

  • нормалізує тиск і серцевий ритм;
  • покращує кровообіг і відновлює дихання — це насичує тканини киснем, що корисно для спалювання жиру і схуднення;
  • розслаблює, заспокоює нерви, що знижує ризик переїдання в результаті стресу;
  • забезпечує хороший сон, в процесі якого збільшується вироблення гормонів, що сприяють зниженню апетиту протягом дня.

Фахівці радять також слухати музику корисну для мозку: вона активізує розумові процеси, змушуючи людину більше думати і міркувати в позитивному руслі або просто віддаватися приємним спогадам. В такому стані збільшується ступінь контролю за власними діями. Зокрема, людина стає здатною пригнічувати апетит, організовувати правильне харчування, дотримуватися режиму дня, вести здоровий спосіб життя. Все це допомагає прийти до зниження ваги.

Факти, підтверджені дослідженнями

Ось результати лише деяких досліджень, які доводять, яке потужне вплив має музика на емоційний і фізичний стан людини.

Знижує кількість нападів епілепсії (особливо соната ре-мажор для фортепіано Моцарта), що доводить її безпосередній вплив на мозок і ЦНС.

Розслаблює м’язи при бігу, прискореній ходьбі, посилених тренуваннях — це дозволяє використовувати музику як додаткову реабілітаційну терапію для тих, хто страждає від серцевої недостатності і ожиріння.

Є стимулятором настрою та емоцій, підтримуючи спортивний дух і роблячи вплив на досягнення в тренуваннях, підвищуючи витривалість і силу, — це сприяє максимальному спалюванню калорій під час занять.

Уповільнює серцебиття і знижує тиск. Краще всього на кровообіг діють мелодії, в яких чергуються швидкі і повільні такти. Наприклад, з стуком серця прекрасно синхронізуються арії Верді.

У психотерапії вважається одним з найбільш ефективних засобів для роботи з областю несвідомого. Структурує і покращує процеси пам’яті і мислення. Це благотворно позначається на загальному стані і самопочутті людини, а значить — нормалізує обмінні процеси, які необхідні для схуднення.

З миру — по нитці. У Національному інституті крові в Парижі всі операції проводяться під музику, яка підбирається за характером захворювання. Згідно з дослідженнями, це знижує крововтрати і збільшує шанси успішного результату.

Як використовувати

Існує кілька способів використовувати музику як засіб для схуднення.

У харчуванні

Головна проблема всіх, хто страждає від надлишкової ваги, — переїдання (про його причини і чим воно загрожує, ми вже розповідали). Важко стримувати апетит, так і хочеться під час дієти з’їсти що-небудь заборонене, а в процесі їжі втрачається контроль за розміром з’їдених порцій. Ці проблеми успішно вирішує правильно підібрана музика. Захотіли їсти поза графіком — включаєте її і релаксуєте: вона допоможе впоратися з накатившим нападом голоду. Боїтеся захопитися за обідом — знову-таки слухаєте її: в цьому випадку вона дозволить контролювати обсяги з’їдається.

Рекомендовані мелодії:

  • Johann Pachelbel (німецький композитор). Канон в ре мажор.
  • Fazil Say (турецький піаніст). Композиція Kara Toprak.
  • А. Вівальді. Зима.
  • В. С. Бах. Сюїта №3.
  • Ludovico Einaudi (італійський композитор і піаніст). Мелодія Divenire.
  • Jon Schmidt (американський піаніст). Пісня All Of Me.
  • Для тренувань

    Безсумнівно, музика під час тренувань сприяє схудненню. Вона має тактом, під який рухи стають більш чіткими і ритмічними, що підвищує ефективність занять. Причому для бігу фахівці рекомендують вибирати мелодії, поліпшують стан серця, а для виконання вправ — збільшують показники сили і витривалості.

    З музикою у вас вийде спалити набагато більше калорій, ніж у тиші, та до того ж ще й отримаєте задоволення.

    Рекомендовані треки для пробіжок:

  • Ace Hood. We On.
  • Trap & Chill. Ookay. З гри Thief.
  • LPiercing Light — саундтрек з гри League of Legends.
  • Apashe feat. I’m A Dragon.
  • The Qemists. Renegade — саундтрек з гри Forza Horizon 2.
  • Рекомендовані композиції для інтервальних тренувань:

  • Chris Brown. Let’s Go.
  • Eric Prydz. Call Me Maybe.
  • Linkin Park. Burn It Down.
  • RokCity. Midnight Run.
  • Taylor Swift. Begin Again.
  • Це цікаво. Музиканти Харківської філармонії мають авторське право на проведення спеціальних лікувальних концертів для вагітних. В результаті багаторічної практики вони зробили висновок, що композиції Вівальді, Гайдна, Штрауса і Моцарта покращують стан жінок навіть в період токсикозу, а ось Бах на них впливає чомусь негативно протягом всіх 9 місяців.

    Для медитації

    Для схуднення можна поєднувати музику з медитацією, якщо ви таку практикуєте. Фахівці рекомендують проводити сеанси вранці, зі сходом сонця, щоб отримати заряд бадьорості на весь день.

    Правильно підібрані композиції допоможуть контролювати апетит і збільшать інтенсивність тренувань, запланованих на день. Хоча вечірній релакс теж допускається, щоб зняти із себе напругу і стрес. Це виключить напади нічного переїдання.

    З жанрів для цієї мети краще вибирати ембієнт, етніку, нью-ейдж.

    Рекомендовані треки:

  • Karunesh (німецький музикант). Morning Glory.
  • Nanobyte & Mary Lambert (американська співачка). Part of Life.
  • Dom Robinson (дует з США). Fawn.
  • Manu Shrine. Buddhi Cutout.
  • Bliss (музична група з Данії). Reveal.
  • Під забороною. В музикотерапії не радять слухати такі жанри, як важкий рок, хеві-метал, шансон, хаус і хіп-хоп. Вони швидко стомлюють, провокують безпідставну агресію і роздратування, сприяють формуванню негативних думок, розхитуючи нервову систему і підвищують рівень кортизолу. Джаз заспокоює, але збільшує апетит, тому він теж виявляється у списку неугодних.

    Для сну

    Є музика, кодована на схуднення. Згідно відгуками, вона працює безвідмовно: знижує апетит, мотивує для активних занять спортом і чіткого дотримання навіть самої суворої дієти, заспокоює, дарує відчуття впевненості. Але застосувати її можуть не всі.

    По-перше, «заряджається» вона фахівцями з гіпнозу, а хорошого фахівця знайти складно.

    По-друге, кодується для конкретної людини. Психотерапевт-гіпнотизер спочатку проводить кілька сеансів, з’ясовуючи причини зайвої ваги, емоційний і фізичний стан пацієнта. І тільки потім, у відповідності з отриманими даними, підбирає мелодію і закладає в неї необхідні афірмації. «Чужі» композиції використовувати не можна.

    Будьте обережні! У Мережі зараз пропонуються довгі списки треків, нібито кодованих на схуднення. Не варто їх використовувати з двох причин. У кращому випадку це прості афірмації і аутотренинги для мотивації, не мають ніякого відношення до музикотерапії. У гіршому — дані мелодії були запрограмовані для інших людей, а це не тільки не допоможе схуднути, але і нашкодить в емоційному і психічному плані.

    В-третіх, щоб вона дійсно працювала, бажано використовувати гіпноз (його види, ефективність і огляд деяких авторських розробок, можна знайти тут), коли, крім мелодії, з психікою буде працювати ще й фахівець. Але на такі експерименти вирішуються не всі. Як варіант, можна лягати під неї спати вдома, але багатьом людям вона заважає.

    Ось і виходить, що спосіб ефективний, але одночасно і найбільш проблемний.

    Додаткові рекомендації

    Самий оптимальний варіант для схуднення — лікувальна класична музика, яка використовується в терапії різних захворювань. Згідно з дослідженнями, вона здатна покращувати кровообіг і заспокоювати нервову систему. Кращими композиціями визнані:

  • Бах. Сюїта № 3.
  • Бізе. Увертюра до опери «Кармен».
  • Брамс. Колискова.
  • Вівальді. Пори року.
  • Гендель. Сарабанда.
  • Гріг. Ранок.
  • Дебюссі. Місячне світло.
  • Аркуш. Ноктюрн №3.
  • Малер. Фінал Восьмої Симфонії.
  • Моцарт. Адажіо. Концерт для фортепіано №23.
  • Равель. Болеро.
  • Рахманінов. Прелюдія до-дієз мінор.
  • Чайковський. Концерт для фортепіано з оркестром №1, а також па-де-де з балету «Лускунчик».
  • Шопен. Фантазія-Експромт.
  • Штраус. Марш Радецького.
  • Шуберт. Серенада.
  • Правила прослуховування:

  • На перших порах достатньо підібрати 7-10 треків, а потім кожні 1-2 тижні оновлювати плейлист, щоб підсвідомість не встиг звикнути до мелодій.
  • Рекомендується слухати музику за півгодини до їди, щоб знизити ризик переїдання, і за півгодини до сну, щоб він був міцним.
  • Вона не повинна бути гучною.
  • Фахівці музикотерапії не радять використовувати навушники.
  • Окремі мелодії можуть вибірково діяти на людину. Якщо відчуваєте, що композиція посилює апетит, підберіть іншу.
  • Якщо класика категорично не подобається, дратує або стомлює, шукайте те, що вам підходить, але насильно не слухайте.
  • При самостійному виборі мелодій звертайте увагу на такі критерії, як розмірений темп і (бажано) відсутність тексту.
  • Ну і, звичайно, не забувайте головне правило, без якої ніяка музика не допоможе вам схуднути: усмиряйте свій апетит, відмовтеся від шкідливих продуктів і більше рухайтеся. Лежачи на дивані з навушниками, ви не досягнете користі навіть від самої зарядженої мелодії.

    Ложка дьогтю. Незважаючи на всі дослідження вчених в області впливу музики на здоров’я людини, не варто забувати, що музикотерапія відноситься до альтернативних, нетрадиційних методів лікування, а це значить, що її ефективність ставиться офіційною медициною під сумнів.