Розвантажувальний день на чаї: ефективність, рекомендації, рецепти

Розвантажувальний день на чаї: ефективність, рекомендації, рецепти

Щоб добитися стабільного зниження ваги, 2-3 рази на місяць влаштовуйте розвантажувальний день на чаї — зеленому, чорному або трав’яному. Вибирайте рецепт і варіант меню.

Однією з найбільш ефективних детокс-програм є питної розвантажувальний день на чаї, що забороняє їсти тверду їжу. Це сприяє очищенню не тільки кишечника і нирок, але і багатьох інших систем організму. Основний ефект — сечогінний, а при використанні додаткових компонентів — і жиросжигающие.

Загрузка...

Механізм схуднення

Розвантажувальний день на чаї гарантовано дасть втрату у вазі на 1-2 кг, причому без жодної шкоди для здоров’я. Ось які будуть активізовані процеси в організмі під впливом цього підбадьорливого напою:

  • без твердої їжі кишечник розслабляється і відпочиває від постійних навантажень, які його зношують;
  • легкий сечогінний ефект, сприяє виведенню з тканин непотрібної рідини;
  • печінка і нирки звільняються від токсинів;
  • голодування на чаї, які регулярно влаштовуються на протязі 2-3 місяців, забезпечують генеральну чистку організму вже на клітинному рівні, що є профілактикою зайвої ваги;
  • рідина при відсутності твердої їжі прочищає стінки кишечника від різних забруднень.

Який чай краще пити для схуднення? Про це в одній з наших попередніх статей.

Етимологія. Слово «чай» походить від китайського ієрогліфу 茶 (читається як «ча»), який служить для письмового позначення цього напою.

Підводні камені

Вже на етапі прийняття рішення про проведення даного розвантажувального дня, потрібно ознайомитися з усіма його недоліками.

Протипоказання:

  • алкоголізм;
  • вагітність;
  • безсоння;
  • глаукома;
  • захворювання ШКТ: загострення виразки, шлункова ерозія, гастрит;
  • лактація;
  • лихоманка;
  • ослаблений імунітет;
  • патології нирок і печінки;
  • подагра;
  • літній вік;
  • психічні відхилення;
  • серцево-судинна недостатність, аритмія, атеросклероз, варикоз, тромбоз;
  • скачки тиску;
  • схильність до набряклості;
  • цистит.

Побічні ефекти:

  • анемія;
  • білий наліт у вигляді плівки на слизовій рота і мовою;
  • безсоння;
  • здуття живота, бурління;
  • головний біль;
  • запаморочення;
  • діарея / запор;
  • метеоризм;
  • мушки перед очима;
  • порушення функціонування нирок;
  • неприємний запах при диханні;
  • нервове виснаження, дратівливість, підвищена збудливість;
  • набряклість;
  • тахікардія;
  • нудота.

Незначні побічні ефекти (можуть проявити себе вже в другій половині розвантажувального дня) це реакція організму на різку зміну раціону харчування. Більш серйозні наслідки неправильно обраної схеми схуднення, коли чайні голодування влаштовуються дуже часто (більше 4 разів на місяць).

На замітку. Кожен сорт напою має своїм списком протипоказань та переліком можливих побічних ефектів. Тому ретельно вивчайте їх, щоб не виявитися заручником неприємних наслідків.

Плюси і мінуси

Зважте всі за і проти, перш ніж худнути за допомогою чайного розвантажувального дня. Великий плюс — швидка втрата 2 кг всього за 1 день без особливої шкоди для здоров’я. Але є і мінус — таку голодування дуже важко витримати, якщо дотримуватися всіх правил.

Переваги:

  • швидка втрата ваги;
  • дешевий спосіб схуднути;
  • очищення організму.
  • відчуття бадьорості, легкості, піднесений настрій;
  • ефективність.

Недоліки:

  • швидке повернення втраченої ваги;
  • багато протипоказань;
  • неконтрольовані побічні ефекти;
  • непереборне бажання що-небудь пожувати;
  • нестача вітамінів і мінералів;
  • обсяги (талії, сідниць, стегон) не зменшуються;
  • втрата ваги — наслідок виведення рідини, а не спалювання жирів;
  • стрес для організму;
  • труднощі з переварюванням твердої їжі.

Є про що подумати, перш ніж вирішуватися на цей експеримент.

Це цікаво. У складі чайного листя вчені виділяють понад 300 інгредієнтів. Серед них — вітаміни, дубильні і мінеральні речовини, алкалоїди, ефірні масла, біологічні пігменти, амінокислоти, пектини, білки, органічні кислоти. Крім них, у цьому напої містяться навіть такі компоненти, які досі залишаються невідомими науці.

Правила проведення

Вам доведеться протягом всього розвантажувального дня пити підбадьорливий і тонізуючий напій, який запускає в організмі безліч процесів. Щоб направити їх у потрібне русло і змусити їх працювати на схуднення, потрібно врахувати кілька важливих правил.

Не можна пити чай (10 табу):

  • обпалюючий;
  • холодний;
  • міцний;
  • учорашній;
  • завариваемый занадто довго (довше 6 годин);
  • багаторазово завариваемый (більше 1 разу);
  • перед їжею;
  • відразу після їжі;
  • на порожній шлунок;
  • запивати ліки.

Рекомендації

  • При наявності будь-яких проблем зі здоров’ям, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб уникнути ускладнень надалі.
  • За кілька днів до голодування приготуйте шлунок: включайте в раціон більше рідин (супи, соки, морси, коктейлі). Пийте більше води.
  • Після 18.00 можна пити тільки трав’яні чаї, так як інші сорти можуть спровокувати порушення сну.
  • Можна вибрати певний сорт для розвантажувального дня (наприклад, будете пити тільки зелений або чорний). Але таке одноманітність раціону призведе до втоми і дратівливості. Тому дієтологи рекомендують дотримуватися змішаного меню.
  • Загальний добовий об’єм випитої за день рідини не повинен перевищувати 5 л. Окремо по напоїв (не більше): 2,5-3 л — чистої води; 2 л — трав’яного чаю; 1,5 л — чорного, 1 л — зеленого.
  • За 1 раз можна випивати більше склянки. Його потрібно пити повільно, не поспішаючи, маленькими ковтками.
  • З добавок можна тільки жиросжигающие: кориця, лимон, імбир, молоко, мед. Ніякого цукру або цукрозамінника!
  • Чайні пакетики не підходять. Якщо вже зважилися, то худніть виключно на якісному сировину.
  • День називається розвантажувальним не тільки в плані їжі. Дайте тілу відпочити від серйозних фізичних навантажень (тренувань у спортзалі і скопування дачної ділянки). Максимум, що ви можете для нього влаштувати, — ранкова нетривала зарядка і вечірня прогулянка пішки.
  • Після завершення розвантажувального дня тверда їжа вводиться в раціон поступово.
  • Ці правила створені не для обмежень і табу, а для полегшення чайної голодування. Дотримуючись їх, ви зможете дотягнути до самого вечора, не зірвавшись, а на ранок побачити бажаний результат на вагах.

    Розвінчуємо міфи. У деяких джерелах стверджується, що в чаї занадто багато кофеїну, тому його не можна пити сердечникам і гіпертонікам. Проте в цьому напої кофеїн в комплексі з таніном (таннат кофеїну) діє на організм гранично м’яко, швидко виводиться і не накопичується в тканинах. Згідно з численними дослідженнями, будь чай позитивно впливає на серцево-судинну систему.

    Варіанти

    Худнути можна на будь-якому сорті, яких налічується безліч: каркаде, молочний улун, пуер і т. д. Але в дієтології цінуються одиниці.

    Зелений

    Найцікавіший з усіх — розвантажувальний день на зеленому чаї, який дозволяє максимально схуднути. Секрет у тому, що він не тільки надає сечогінний ефект (могутніше інших сортів), але ще і жиросжигающие запускає процеси. І якщо влаштовувати подібні акції регулярно, через пару місяців можна добитися стійкого зниження ваги і корекції фігури.

    Добовий обсяг не повинен перевищувати 1 л. А протягом дня рекомендується пити якомога більше води. Щоб уникнути голодної непритомності і інших побічних ефектів можна з’їсти на сніданок шматочок цільнозернового хліба, на обід — будь невеликий свіжий овоч, на вечерю — фрукт. На ніч його краще замінити травами.

    • З молоком

    Дуже популярний розвантажувальний день на зеленому чаї з молоком. Він рекомендований насамперед тим, хто займається спортом. Незважаючи на мінімальну жирність, молоко вносить білкову складову в процес схуднення. Воно не дає організму розщеплювати м’язові волокна. Сечогінний ефект напою при цьому посилюється в кілька разів. Пити в теплому, але не гарячому вигляді. Молоко — не більше 1,5% жирності.

    • З яблуками

    Можна худнути на зеленому чаї та яблуках, якщо боїтеся не витримати цілий день на питному режимі, а бажання що-небудь пожувати стає просто непереборним. Це низькокалорійна експрес-дієта, яка дозволяє контролювати почуття голоду. Найкраща схема: 5 раз на день з’їдати по 1 яблуку, а через півгодини випивати чашку ароматного листового напою.

    • З імбиром

    Гарантовано можна схуднути на зеленому чаї з імбиром, так як обидва продукту є непоганими жиросжигателями. Правда, напій відрізняється специфічним смаком, до якого треба звикнути. При цьому потрібно врахувати, що він досить агресивно впливає на стінки шлунка і може спровокувати різні побічні ефекти з боку ШКТ.

    Чорний

    Схуднення на чорному чаї буде не настільки ефектним, як на зеленому. Його листя піддаються більш ретельній обробці при виробництві, тому вони втрачають частину своїх корисних властивостей. І тим не менш, зігнати зайву рідину з його допомогою у вас вийде. Його величезний плюс в тому, що він чудово тонізує, бадьорить і дарує чудовий настрій. Для схуднення його вибирають ті, хто не може звикнути до специфічного смаку зеленого чаю або у кого є протипоказання для його вживання.

    Дозволяється доповнювати напій лимоном, молоком, імбиром або корицею.

    Трав’яний

    Якщо ви плануєте влаштувати розвантажувальний день на трав’яному чаї, майте на увазі, що аптечні продукти не підходять для цієї мети. По-перше, вони володіють дуже потужним сечогінним ефектом (найчастіше). По-друге, їх не можна пити більше 2 склянок на день. У великій кількості вони викликають численні побічні ефекти.

    Тому вам знадобиться безпосередньо сировину тих рослин, які сприяють схудненню. Вибір немаленький:

    • алое, артишок;
    • береза, буркун;
    • ожина, суниця;
    • кропива, крушина, кукурудзяні рильця;
    • комірник, любисток;
    • мати-й-мачуха, меліса, м’ята перцева;
    • кульбаба, петрушка, ромашка;
    • солодка, цикорій, шипшина.

    Вибирайте ту траву, смак і запах якої ви добре переносите, сировина якої у вас є в достатній кількості. Більшість напоїв, приготовлених на основі лікарських рослин, мають заспокійливу дію, тому їх можна пити навіть перед сном. Найчастіше влаштовують розвантажувальні дні на ромашковому чаї — він володіє легким сечогінним ефектом і добре прочищає кишечник від всього шкідливого.

    Рекомендований добовий обсяг — до 2 л. Допоміжні жиросжигающие компоненти таких напоїв не потрібні.

    З добавками

    • З імбиром

    Якщо немає проблем з боку ШКТ, можна регулярно влаштовувати розвантажувальні дні на імбирному чаї, які дають відмінний жиросжигающие результат. Проте більше 3 чашок на день його пити не рекомендують. Тому потрібно доповнювати його іншими напоями або продуктами.

    • З медом

    Не варто особливо захоплюватися розвантажувальними днями на чаї з медом, тому що, незважаючи на всі свої корисні властивості, цей продукт бджільництва — висококалорійна солодкість. В рамках голодування дієтологи дозволяють його споживати в дуже помірних кількостях — не більше столової ложки за день. Так що доведеться цей обсяг ділити на чайні церемонії порівну.

    • З лимоном

    Якщо протягом дня пити тільки чай з лимоном, жиросжигающие процеси запускаються інтенсивніше. Цитрус володіє багатьма корисними властивостями, сприяючи не тільки схуднення, але і зміцненню здоров’я. Він надає напою насичений смак, піклується про імунітет. Але при цьому у вас не повинно бути ні алергії на цей фрукт, ні проблем зі шлунком. Особливо гарний він у поєднанні з зеленими сортами чаю.

    • Комплексний

    Можна худнути на чаї з лимоном і медом, якщо суворі схеми — не для вас. Він блокує тягу до солодкого і голод. Лимон спалює жири, мед пом’якшує дію цитруса на шлунок. Такий тандем дасть хороші результати, якщо меду ви не з’їсте більше, ніж належить (1 ст. ложка), а цитрус не викликає печію.

    • На воді

    Сама жорстка схема схуднення на чаї і воді. Без всяких добавок, без твердої їжі — виходить звичайний розвантажувальний питної день. Добова норма рідини — не більше 5 л. Щоб переносилася легше, включайте в раціон різні напої. Вода повинна бути мінеральною чи хоча б просто фільтрованої.

    А Ви знали, що… у світі налічується близько 1 500 видів чаю? Байховий і пресований, ароматизований і індійський, білий і жовтий, улун і пуер, жасминовий і бергамотовий — список можна продовжувати нескінченно.

    Зразкові меню

    При складанні меню потрібно враховувати дозволений добовий об’єм рідини і той варіант розвантажувального дня, який ви обрали. Монодієта переноситься важко, але зате допускає невеликі послаблення у вигляді твердої їжі, щоб витримати голодовку до кінця.

    Приклад такого меню дозволить вам зорієнтуватися, що дозволено і в які години найкраще влаштовувати чайні церемонії.

    Монодієта

    Змішане меню

    Змішане меню, з одного боку, не дасть занудьгувати, тому що різні напої в раціоні порадують своїми смаками і добавками. З іншого, відсутність твердої їжі робить цю систему важко переноситься. Поки не спробуєте — не дізнаєтеся, чи зможете ви витримати такі голодування.

    З миру — по нитці. У Китаї чайна церемонія може тривати до 6 годин. В Афганістані та Ірані цей напій вважається національним. В Англії на його основі готують різні алкогольні коктейлі. Найбільше випивають за рік — в Ірландії.

    Рецепти

    Якщо ви думаєте, що все, що необхідне для приготування чаю, — це залити лист окропом, ви глибоко помиляєтеся. Для кожного сорту існує свій особливий рецепт, який дозволяє розкрити всю цілющу силу і божественний аромат цього напою.

    Зелений

  • Обдати керамічний глек окропом.
  • Засипати в нього 2 ч. ложки чаю.
  • Обдати гарячою водою (не окропом), швидко злити.
  • Закип’ятити 2 склянки очищеної води.
  • Протягом 5 хв остудити до 80 °С.
  • Залити цією водою листя в заварнику.
  • Закрити, укутати рушником.
  • Залежно від мети, настоювати 2, 5 або 6 хв. В результаті 2 хв витримки вийде збуджуючий, тонізуючий напій, через 5 хв — заспокійливий, через 6 — з ослабленим дією, але неймовірно смачний і ароматний.
  • Імбирний

  • Корінь імбиру промити, просушити, подрібнити на тертці.
  • Засипати столову ложку в термос.
  • Залити 500 мл окропу.
  • Залишити на півгодини.
  • Процідити.
  • Пити гарячим, але не гарячим, маленькими ковтками.
  • Комплексний

  • Обдати заварник зсередини окропом.
  • Засипати в нього по 1 ч. ложці чаю і тертого імбиру або щіпку кориці.
  • Залити 2 склянками окропу.
  • Закрити, укутати рушником.
  • Профільтрувати.
  • Додати часточку лимона і 0,5 ч. ложки меду.
  • Трав’яний

  • Засипати 2 ст. ложки сухої, подрібненої сировини в термос.
  • Залити 500 мл окропу.
  • Залишити на півгодини.
  • Профільтрувати.
  • Пити в теплому вигляді.
  • Молокочай

  • Не доводячи до кипіння, підігріти 1,5 л знежиреного молока.
  • В термос засипати 2 ст. ложки крупнолистового чаю.
  • Залити молоком.
  • Залишити на 20 хвилин.
  • Процідити.
  • Насправді, приготування чаю — це ціла церемонія, яка в цих рецептах представлена занадто спрощено. Але для схуднення на розвантажувальному дні цього достатньо. Щоб домогтися гарних результатів, постарайтеся відчути природну силу цього напою, направте його дію в потрібне русло. Влаштовуючи чайні очищення 2-3 рази в місяць, можна позбутися від пари кілограмів і привести фігуру в порядок.