Що можна їсти після 6, якщо дуже хочеться їсти

Що можна їсти після 6, якщо дуже хочеться їсти

Багато бажаючі схуднути перестають їсти після 6 вечора. Але при цьому мучаться, відчуваючи дике почуття голоду, яке практично неможливо заглушити, і найважливіше, що найчастіше таким голодуванням роблять собі тільки гірше. Організм вирішує, що потрібно убезпечити себе на період відсутності живлення і починає утримувати запаси.

Хоча відчуття голоду ввечері може бути не реальним бажанням організму підкріпитися, а бути викликано сигналами від мозку із-за звички. Можливо, раніше ви завжди пили чай з плюшками в дев’ять годин вечора або їли бутерброди з ковбасою перед телевізором при перегляді серіалу на ніч, а може, організм бажає заглушити стрес, зняти напругу і просто отримати смакове задоволення.

Чи можна усунути такий «психологічний» голод? Для початку варто спробувати відволіктися від думок про їжу, почавши читати захоплюючу книгу, прийнявши ароматну ванну або переключившись на спілкування з близькими вам людьми, бажано не на кухні, а може, зайнявшись корисними домашніми справами.

Можна заглушити відчуття голоду склянкою прохолодно води, а може, почистивши зуби, щоб створити бар’єр для прийому їжі, що з чистими зубами їсти вже не варто.

 

Що можна їсти після 6 при реальному голод, від якого не вдалося позбутися вище наведеними способами, без шкоди для фігури і здоров’я, з мінімальними калоріями і ризиком накопичення жиру в організмі? Дуже важливо вибрати правильні продукти для пізнього прийому їжі.

Їжа після 6 годин вечора повинна виключати солодощі і жирне, алкоголь і каву, все висококалорійне, необхідно їсти те, що повільно перетравлюється, а саме молочну продукцію та волокнисті вуглеводні.

Можна в невеликих обсягах вживати без ризику набрати вагу:

  • ягоди і фрукти, такі як яблука, лимони, абрикоси, грейпфрути, апельсини, манго, нектарини, кавуни, малину, дині, вишню, полуницю і журавлину. Можна робити фруктово-ягідні салати, заправляючи їх маложирним йогуртом. Рекомендується виключити банани і виноград, як самі калорійні фрукти;
  • морепродукти: камбалу кальмари, ікру, тріску та інші;
  • овочі та зелень: огірки, морква, баклажани, капусту білокачанну, цвітну, пекінську і брюссельську, брокколі, шпинат, ріпу, помідори. Буряк і гарбуз, як найбільш цукровмісні, рекомендується їсти в першій половині дня;
  • молочні продукти: знежирений сир, йогурти, кефір, але не більше двох склянок за годину перед сном;
  • в маленьких обсягах дозволяється їсти гриби, поєднувати їх не з картоплею, а іншими більш легкими овочами, не містять крохмалю;
  • не вживайте хліб.

Дієтологи рекомендують вносити в список для харчування після шести годин вечора продукти, з так званої «негативною калорійністю». Вважається, що на їх переробку організм витрачає більше калорій, ніж містять ці продукти.

Але насправді це не так, просто дані продукти мають максимально низьким вмістом кілокалорій, але при цьому їх перетравлення викликає у організму найбільші витрати, ніж для інших продуктів харчування. Тому перед сном краще з’їсти що-небудь з нижчеподаного списку, що краще позначиться на вашому організмі і не зашкодить фігурі:

  • ягоди і фрукти, такі як смородина, ожина, чорниця, кавун, цитрусові;
  • зелень, особливо селера – і коріння, і стебла;
  • зелений чай;
  • будь-які спеції.

Варто врахувати, що приправлену їжу краще не солити, як наслідок в організмі буде накопичуватися менше солі і не затримуватися вода, яка уповільнює вуглеводно-жировий обмін. А для заміни цукру можна використовувати корицю, тим більше, що різниця в калоріях достатня велика.

Використовуйте поради з правильного харчування, їжте і худніть!

Відео по темі статті

Дивіться також: