Що з’їсти на вечерю перед сном — правильне харчування

Що з’їсти на вечерю перед сном — правильне харчування

Після насиченого дня, ввечері всім нам хочеться розслабитися і відпочити. Саме у вечірній час особливо хочеться чимось перекусити, незважаючи на щільний вечеря. У вечірній час краще перекусити чимось смачним і корисним, не варто виснажувати себе і голодувати, адже можна вибрати щось підходяще з різноманітних продуктів, при цьому не нашкодивши фігурі.

Увечері обмінні процеси організму значно сповільнюються, наша рухова активність знижується, відповідно, потреба у вуглеводах зникає. Тому фрукти і вуглеводи радять вживати до 17 годин. Фактично, правильний і здоровий обід повинен складатися з поєднань білка (м’ясо/риба) і клітковини (овочі).

Якщо розглянути детальніше, то можливі наступні варіанти правильного вечері:

  • морепродукти відварені (або готовий коктейль) і овочевий салат,
  • риба або курка з тушкованими овочами,
  • грибний жульєн і овочевий салат,
  • креветки зі свіжими овочами,
  • курячі котлети і овочеве рагу,
  • індичка з кабачками на грилі або тушкованими овочами,
  • овочевий салат з тунцем, заправлений оливковою олією і соком лимона,
  • лосось і овочі-гриль,
  • риба із зеленою квасолею (відвареної),
  • куряча піца і овочевий салат.

Здоровий обід дуже легко вписати у ваше щоденне меню.

Намагайтеся вживати їжу повільно, ретельно пережовуючи. Дуже важливо приділяти увагу самого процесу вживання їжі, а не перегляду телевізора або телефону.

Салати заправляти оливковою олією або йогуртом, додавайте у страви натуральні приправи.

Після вечері випийте м’ятний або ромашковий чай з лимоном (можна з невеликою кількістю меду).

Загрузка...

Перекуси після вечері до сну

Крім основного вечірнього прийому їжі, за умови, що ви лягаєте спати пізно і у вас достатньо велику перерву між вечерею і сном, можна також робити невеликий перекус або навіть другий вечеря.

Спеціально для вас ми підібрали список продуктів, які можна вживати у вечірній час.

У разі, якщо ви тренуєтеся і дотримуєтеся режим (не хочете виходити за рамки свого калоражу), за три години до сну можна є:

  • Молочні та кисломолочні продукти жирністю до 5%.
  • Яйця в будь-якому вигляді.
  • М’ясо, рибу і морепродукти.
  • Овочі (крім картоплі та кукурудзи).
  • Маложирний сир.
  • Гриби.
  • Овочеві салати з легкої заправкою (оливкова олія).
  • Сирника, сирні запіканки.
  • Куряча піца.
  • Цитрусові.

В якості невеликого перекусу також можна спожити не більше 100 г наступних продуктів:

  • Мигдаль (приблизно 20 горіхів). При цьому він не повинен бути смажений або солоний.
  • Полуниця (1 чашка) або малина (1 чашка).
  • Грейпфрут (половина).
  • Мандарини (2 шт).

Якщо ви не дотримуєтесь режим, але при цьому не хочете набирати зайвих кілограмів, за три години до сну можна є:

  • Білок (м’ясо, риба),
  • Гарнір (дикий або червоний рис, гречка).

Увечері, всім без винятку, хто стежить за своєю фігурою, необхідно виключити швидкі вуглеводи: каші, фрукти, солодке, борошняне.