Спортивна дієта для схуднення, меню для чоловіків і для жінок

Спортивна дієта для схуднення, меню для чоловіків і для жінок

Зараз існує безліч різних принципів харчування і дієт. Звичайно, існує і особливий тип харчування для людей, які регулярно займаються спортом і ведуть активний спосіб життя. Хтось займається цим заради спортивних досягнень, хтось для того, щоб бути в хорошій формі, а для когось спорт – це просто стиль життя, без якого він себе не представляє.

Звичайно, є й такі, хто відвідує тренування від випадку до випадку, але навряд чи їм необхідний особливий порядок харчування.

В першу чергу, спортивна дієта для схуднення розрахована на людей, яким потрібно скинути зайву вагу. Це зовсім не обов’язково можуть бути дуже заможні люди. Буває, що спортсменам перед змаганнями або виступами необхідно підкреслити рельєф м’язів або потрапити в певну вагову категорію.

Дотримуючись дієти, дуже важливо не пропускати тренування. В програмі обов’язково повинні бути і силові вправи, так як саме їх поєднання з правильним харчуванням дає максимальний ефект.

У раціоні, безсумнівно, повинні бути присутні всі необхідні елементи (білки, вуглеводи, жири, вітаміни), які зможуть підтримувати організм у тонусі під час сильних фізичних навантажень. При цьому тіло ще має втрачати підшкірний жир.

Ні в якому разі не можна голодувати, це може тільки погіршити ситуацію. У меню спортсмена обов’язково має входити велика кількість чистої питної води. Краще використовувати мінеральну, оскільки в ній можуть бути присутніми елементи, не сприяють швидкому схудненню.

Програми спортивних дієт для чоловіків та жінок дещо відрізняються. Розберемося, в чому ж особливість.

В цілому, чоловікові, за замовчуванням, схуднути легше, ніж жінці. Завдяки більшій кількості м’язової маси, розщеплення калорій відбувається набагато швидше. Та й сам розмір жирової клітини у сильної статі менше, а жир в ній накопичується повільніше і в меншій кількості.

У чоловічої статі жирові відкладення зазвичай скупчуються в черевній порожнині, створюючи небезпеку для внутрішніх органів. Це, так званий, «вісцеральний» жир. Крім загрози для організму в цілому, він знижує вироблення тестостерону, що несприятливо позначається на статевій функції.

Приблизний варіант дієти для позбавлення жиру на животі у чоловіків:

Сніданок: омлет і трохи свіжих овочів. Можна замінити кашею на молоці або воді, але без цукру. Підійде і сир із зеленню і овочами, і невеликий шматочок підсмаженого хліба без масла.

Обід: краще спожити і суп, і друге. Перше може бути будь-яким з відомих вам видів, але не перестарайтеся з жирністю бульйону. На друге краще з’їсти що-то з м’ясом, будь то голубці, котлета з пастою. Непоганим варіантом буде печінка з тушкованими овочами.

Полудень: йогурт; жменька горіхів; сир з фруктами або просто фрукти. Порція повинна бути невеликою.

Вечеря: морепродукти; салат зі свіжих овочів; морська капуста; куряче філе зі стручковою квасолею на пару.

Принцип харчування до спортивної дієті для жінок не сильно відрізняється від чоловічого варіанту. Різниця в самих особливості відкладення жиру в жіночому організмі. Накопичення жиру закладені у слабкої статі генетично для збереження і продовження репродуктивної функції. Простіше кажучи, щоб завагітніти, виносити і народити здорову дитину.

Однією з спортивних дієт, створених спеціально для дівчат, є принцип 4-3-2-1. Полягає він у тому, що в день вживається 4 частини білка, 3 частини фруктів і овочів, 2 частини вуглеводів і 1 частина жирів.

І для чоловіків, і для жінок однаково повинні дотримуватися наступні принципи. Не вживати більше 1800 калорій в день, страви варити, готувати на пару або в духовці. Вага м’ясної частини за один прийом їжі не повинен перевищувати 200 р. копчене Жирне і повністю виключити. Тренування, а особливо силові, не можна закидати ні в якому разі.

Додатково до дієти (особливо актуально для дівчат), необхідно влаштовувати організму хоча б один раз на тиждень розвантажувальний день. Він повинен бути монокомпонентным. Тобто ви цілий день харчуєтеся або однією гречкою, або знежиреним кефіром, або яблуками і т. д. Цей спосіб харчування відмінно підійде спортсменам, як любителям, так і професіоналам.

Відео по темі статті

Дивіться також: