Східні танці для схуднення: рекомендації, основні техніки, протипоказання

Східні танці для схуднення: рекомендації, основні техніки, протипоказання

Можна використовувати східний танець живота для схуднення? За рахунок чого відбувається зниження ваги і як підсилити ефективність занять: рекомендації фахівців.

Всім знайомий танець живота (бэллидэнс), який багатьма сприймається лише як засіб спокушання. Сучасне захоплення їм переслідує не тільки цю мету. Все частіше жінки починають вивчати східні танці для схуднення, щоб відточити фігуру, зробити її більш привабливою, позбутися від жиру на боках і целюліту на стегнах. Питання в тому, міф це чи реальність — зниження ваги таким незвичайним способом? З’ясовуємо!

Загрузка...

Як відбувається схуднення

Танець живота залучає велику кількість м’язів черевної порожнини і стегон. Жирові відкладення починають розщеплюватися, їх поступово замінюють пружні й гарні м’язи. За 1 годину активних занять спалюється близько 400 ккал.

Рухова активність і навантаження прискорюють кровообіг, що сприяє усуненню целюліту, який зосереджується на животі і стегнах.

Танці знімають нервову напругу, що виключає компульсивное переїдання.

Так як найбільш активно працює передня частина черева, це нормалізує функціонування кишечнику — поліпшується травлення, йдуть застояні калові маси. З потім з організму виводяться шкідливі речовини і надлишкова рідина.

При правильній організації харчування східні танці дійсно сприяють схудненню. Однак потрібно розуміти, що результати будуть дещо відрізнятися від звичайних фітнес-тренувань або дієт:

  • жирові складки будуть йти насамперед з живота, боків, сідниць і стегон, а не рівномірно по всьому тілу;
  • за тиждень втратите всього 1-2 кг, а через місяць інтенсивних занять зниження ваги і зовсім може зупинитися;
  • для схуднення на 10 кг даний спосіб не підходить.

Будь східний танець допомагає схуднути при дотриманні ряду правил, але незначно. В основному, він підійде жінкам, які хочуть прибрати жир з живота, зробити талію вузьким, а стегна — округлими і красивими. Корекція фігури, зниження ваги не більше чим на 5 кг — ось цілі, які можна ставити перед собою, вибираючи цей танцювальний стиль. При наполегливості домогтися їх цілком реально.

Рекомендації

Якщо ви плануєте використовувати для схуднення танець живота, від вас будуть потрібні терпіння, регулярність занять і виконання певних правил.

Харчування

Без організації правильного харчування схуднути дуже складно, навіть якщо ви будете танцювати цілодобово безперервно. За годину занять можна витратити 400 ккал, а потім тут же набрати їх, сидячи ввечері за порцією улюблених чіпсів і коли. Щоб домогтися результатів, вам потрібно:

  • Знизити добову калорійність до 1200-1500 ккал.
  • Зменшити споживання жирів і вуглеводів.
  • Зробити основою раціону фрукти, овочі, ягоди і нежирну білкову їжу.
  • Обмежити сіль до 5 г на добу.
  • Пити багато води.
  • Влаштовувати кожні 1-2 тижні розвантажувальні дні.
  • Не опускати руки навіть тоді, коли вага перестане знижуватися, — продовжувати харчуватися, згідно з цими правилами.
  • Що стосується графіка прийомів їжі, то тут 2 варіанти. Або обираєте настільки улюблене дієтологами дробове харчування (є помалу, але часто, 5-6 разів на день, з ланчем і підвечірком), або класичне триразове. Головне — виробити правильні харчові звички. І тоді бэллидэнс буде сприяти схудненню в 2 рази ефективніше.

    Інші фізичні навантаження

    Дуже часто дівчата ставлять питання, чи можна східні танці поєднувати з фітнесом, пілатесом або іншими тренуваннями, спрямованими на схуднення.

    Тут потрібно дотримуватися золотої середини, щоб не нашкодити організму. Якщо займатися щодня, ви нічого не доб’єтеся: м’язи не будуть встигати відновлюватися, працездатність і витривалість будуть до кінця тижня на нулі, ніякої радості від таких занять ви не відчуєте, тому і на схуднення розраховувати не варто. Ось яку схему пропонують інструктори:

    • понеділок, п’ятниця — східні танці;
    • середа — спортивне тренування;
    • вівторок, четвер — відпочинок.

    Середовище теж можна віддати під бэллидэнс, але при цьому щодня приділяти спорту невелику частину свого часу. Це можуть бути:

    • ранкова гімнастика;
    • хула-хуп;
    • легка пробіжка;
    • піші прогулянки;
    • велопрогулянки на короткі відстані;
    • плавання (не частіше 2 разів на тиждень).

    Частота та інтенсивність спортивних занять багато в чому буде залежати від фізичної підготовленості. Але ті, у кого є зайві кілограми, зазвичай не витримують серйозних навантажень. Тим більше, коли ви почнете вивчати танець живота і практикувати його, на все інше не буде залишатися ні сил, ні часу. За годину занять ви будете вимотуватися, а в дні відпочинку все одно виникне бажання повторити той чи інший вид рухів, і ви будете танцювати.

    Додаткові заходи

    Одна справа — навчатися танцю живота для задоволення, і зовсім інше — для зниження ваги. У другому випадку доведеться багато працювати і постійно пам’ятати про поставлених цілях. Чим більше кілограмів потрібно втратити і чим менше термін для цього виділено, тим активніше рекомендується діяти. Враховуючи повільний темп схуднення, необхідно здійснювати ряд додаткових заходів:

    • записатися на антицелюлітний масаж;
    • робити обгортання для стегон і живота;
    • використовувати спеціальні креми для схуднення;
    • рухатися якомога більше.

    Все це прискорить досягнення бажаної мети і збільшить ефективність занять східними танцями.

    Вдома або в студії

    Багато джерел стверджують, що, якщо ви вирішили навчитися танцю живота, щоб схуднути, потрібно обов’язково брати уроки у майстра, інакше результату не буде. Насправді все не так однозначно. Наведемо для прикладу лише один факт.

    Одна студія, практикуюча східні танці, провела опитування тих, хто коли-небудь до них звертався з проханням навчити їх бэллидэнсу протягом останніх 5 років. Отримані результати виявилися дещо незвичайними:

    • 75% хотіли навчитися танцювати саме з метою схуднення, 5% — для власного задоволення, 15% — для спокушання чоловіків, 5% — для подальшої професійної діяльності.
    • Залишалися продовжити навчання лише 20% тих, що звернулися, решта з різних причин відмовлялися від занять (найчастіше з-за великих навантажень).
    • Але найголовніше: з тих 80%, які пішли з студії, 30% продовжили навчатися в домашніх умовах і 25% з них домоглися істотних результатів в схудненні.

    Про що говорять ці цифри? Не завжди брати уроки східного танцю у майстрів обов’язково. Так, вони дають навантаження на грані можливого (відповідно, спалюється більше калорій). Так, вони загострюють увагу на техніку виконання рухів, щоб опрацьовувалися потрібні групи м’язів (знову-таки добре для корекції фігури). Але! При цьому психологічно багатьом це доставляє дискомфорт: на тлі інших вони почувають себе незграбними і товстими, їм часто здається, що нічого не виходить.

    А от коли жінка танцює вдома одна, їй нікого соромитися, вона розкута, підбирає улюблену музику і отримує задоволення від занять. Психологічний аспект тут дуже важливий. Без зривів схуднення відбувається набагато швидше. Тому не обов’язково ставити галочку напроти пункту «записатися в студію». Спробувати — так, можна. Витримайте — відмінно, ні — не мучте себе і займайтеся самостійно (за відеоуроків, наприклад).

    Ази

    Що потрібно, щоб опанувати мистецтво східного танцю з метою схуднення? Для початку визначтеся з видом, якими будете опановувати:

    • Єгипетська школа вимагає плавних рухів — зниження ваги буде повільним, але зате фігура придбає жіночні і округлі форми.
    • Арабська — з характерними помахами розпущеного волосся.
    • Турецька — з спокусливими рухами і використанням жердини, нагадує чимось пілон, школа дуже популярна серед танцювальних методик для зниження ваги.
    • Дабке — вимагає подпрыгиваний і стрибків, виглядає незвично, але для схуднення це один з найефективніших варіантів.

    Далі знайдіть джерело навчання — студію з професійним тренером або відеоуроки для домашніх занять.

    Щоб отримувати задоволення, придбайте яскраве вбрання і спеціальні аксесуари:

    • тростина;
    • сагаты (металеві диски);
    • шаль;
    • віяла;
    • маленькі барабанчики;
    • меляйю.

    Всі ці аксесуари вимагають уміння володіти ними під час танцю, що змушує бути максимально сконцентрованою, витрачати більше зусиль, а значить — і калорій теж. Всі рухи виконуються перед дзеркалом.

    Основні техніки

    Базові рухи танцю живота, які потрібно буде освоїти в першу чергу, діляться на кілька блоків:

    • ноги — всі рухи робляться на полупальцах;
    • стегна — різноманітні рухи в сторони, в різних площинах, під неймовірними кутами, саме вони більшою мірою будуть сприяти схудненню;
    • плечовий пояс — потрібно буде навчитися рухати плечима і грудьми окремо;
    • руки — основні рухи виробляються кистями, решта максимально розслаблено;
    • голова і шия — рухи відбуваються в різних площинах.

    Є і базові вправи:

    • пластика: хвилі, вісімки, кола (розвивають гнучкість і жіночність);
    • удари: ключі, гойдалки;
    • трясіння: різними частинами тіла (колінами, плечима, сідницями);
    • проходки: з твистом, скрестный крок, хаггала крок — їх швидкий темп змусить вас скинути не одну сотню калорій на початкових етапах навчання.

    Ну і, звичайно, потрібно вміти приймати вихідне положення тіла:

    • верхівка спрямована максимально вгору;
    • плечі розслаблені й опущені;
    • лопатки до болю в спині зведені разом, наскільки це можливо;
    • груди вперед;
    • коліна розслаблені;
    • м’язи живота і сідниць напружені і готові до роботи.

    Спочатку танець може не виходити, але з плином часу тіло все-таки навчитися робити базові вправи і техніки. Коли зайві кілограми підуть, що вони будуть працювати тільки на пластику і гнучкість тіла, зберігаючи досягнуті результати.

    Протипоказання

    Не всі можуть схуднути за допомогою танцю живота. Він надає потужне навантаження не тільки на м’язи черевної порожнини, але і на що знаходяться в цій області органи. Настільки інтенсивні заняття мають ряд протипоказань:

    • рясна менструація;
    • вагітність;
    • онкологія;
    • загострення запальних процесів;
    • зміщення хребців, остеохондроз, проблеми з хребтом;
    • плоскостопість;
    • ожиріння;
    • захворювання печінки і ШКТ.

    Перед тим, як почати займатися східними танцями з метою схуднення, корисно буде отримати на це дозвіл лікаря.

    Відеоуроки по бэллидэнсу:

    Бажаєте крім живота «навантажити» все тіло, спробуйте танцювальну аеробіку.