Вправи для рук, щоб не висіла шкіра (в домашніх умовах)

Вправи для рук, щоб не висіла шкіра (в домашніх умовах)

Провисання шкіри на руках – проблема, яка турбує багатьох жінок. Недолік пружності призводить до того, що ми комплектуємо, коли одягаємо відкриту одяг або купальник. Причому з такою неприємністю можуть зіткнутися не тільки ті, хто має зайву вагу, але і цілком стрункі дами. Як же впоратися з цим? Тут прийдуть на допомогу спеціальні вправи для рук, щоб не висіла шкіра.

Загрузка...

Причини обвисання шкіри на руках

Чому така проблема в принципі турбує жінок? Існує кілька основних причин для цього:

  • Швидке схуднення. Зважаючи на те, що ви швидко скидаєте вагу, шкіра обвисає, оскільки не встигає за вашими темпами. Тому худнути треба поступово, уникаючи жорстких дієт і включаючи в свою програму відповідні вправи для зміцнення м’язів.
  • Слабкі м’язи рук. Погано розвинені м’язи приводять до обвисання рук і передпліч. За красу їх відповідальні біцепси і трицепси. Ті, хто хоче підтягнути руки, повинні робити упор на ці м’язи.
  • Вікові зміни. З роками шкіра неминуче втрачає тонус, і жінкам у віці потрібно докладати більше зусиль, щоб підтримувати її пружність.

Вправи для підтяжки рук: ефективний комплекс

Якщо ви задалися питанням, як підтягнути шкіру на руках, вправи, спрямовані на це, вам допоможуть. Виконуйте їх регулярно, і вже скоро ви помітите явні зміни на краще.

Починати тренування необхідно з розминки. Для цього підійдуть віджимання від стіни. Встаньте лицем до стіни, упріться в неї руками на рівні грудей і відступивши на крок. Віджимайтеся енергійно, щоб м’язи розігрілися і підготувалися до навантажень. Також можна включити в розминку будь руху, у яких задіяні руки та плечі, наприклад, обертання. Передпліччям потрібно приділити особливу увагу, оскільки в повсякденному житті вони задіяні мало.

Підтягти руки допоможуть саме силові вправи, так як необхідно працювати конкретно над зміцненням м’язів.

Вправа 1. Обертання рук.

Це хороша вправа без обтяження для пророблення м’язів плеча і плечового суглоба, а також для підготовки до рук подальшим силовим навантаженням. Воно дуже просте, але при цьому вельми корисне. Тільки виконувати його потрібно акуратно і плавно, уникаючи надмірного завзяття.

Руки розведіть в сторони. Робіть кругові обертальні рухи спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Зробіть п’ятнадцять повторень в кожну сторону.

Вправа 2. Тяга гантелей до підборіддя.

Це вправа для в’ялої шкіри на руках відмінно опрацьовує трицепс. Це допомагає підтягти шкіру, а також позбутися від жиру в області пахв. У руки візьміть гантелі. Розташуйте їх долонями всередину в області передньої поверхні стегна. Тягніть гантелі до підборіддя, поки лікті не дійдуть до самої верхньої точки. Для початку використовуйте мінімальні ваги і виконуйте десять повторень.

Вправа 3. Розгинання рук на трицепс

Ефективна вправа для опрацювання трицепса. Дає м’язі цільову навантаження, формує привабливу лінію кінцівок, робить руки пружними, але витонченими. Саме це рух корисно тим, у кого обвисає шкіра. Візьміть гантель двома руками і підніміть її вгору. Згинайте руки в ліктях і заводите гантелі за спину. Спочатку достатньо виконувати вправу десять разів.

При цьому вправі активно працює ліктьовий суглоб.

Вправа 4. Тяга гантелей в нахилі.

Допомагають прибрати обвислу шкіру на руках вправи, спрямовані на трицепс. Тяга гантелей в нахилі допомагає сформувати красивий рельєф і округлу лінію плечей.

Візьміть в руки гантелі і трохи нахиліться вперед. Згинаючи лікті, тягніть гантелі до бічної поверхні корпусу. Повторити не менше десяти разів.

Вправа 5. Віджимання від підлоги

Віджимання – краща вправа для тренування м’язів рук і плечового суглоба. Також воно зміцнює м’язи грудей, активно спалює калорії і допомагає тримати тіло у формі. Виконуйте його регулярно, і тоді м’язи рук завжди будуть в тонусі.

Необхідно прийняти упор лежачи і згинати прямі руки, опускаючи корпус до того моменту, поки груди не торкнеться поверхні. Більш простим і підходящим для дівчат є віджимання з колін. Робиться воно так само, але упор йде на долоні і коліна.

Тим, хто хоче скинути вагу, необхідно робити це плавно і повільно, інакше шкіра валиться ще більше. Дотримуйтеся правильного повноцінного харчування, пийте достатню кількість рідини. Відмовтеся від жорстких дієт, так як вони шкідливі для здоров’я.

Масаж для рук

Масаж рук може допомогти підтягнути рук. Він покращує кровообіг, виводить шлаки і токсини, сприяє підтриманню тонусу. Їм можна доповнити свої вправи для рук в домашніх умовах, щоб не висіла шкіра. Ґрунтується масажна техніка на таких рухах:

  • Двома пальцями погладжуйте шкіру рук, починаючи від плеча і рухаючись до ліктів. Повторюйте цю процедуру 2-3 рази двічі в тиждень протягом двадцяти хвилин.
  • Розтирайте шкіру на руках від плеча до ліктів круговими рухами. Виконуйте це 2-3 рази в тиждень протягом півгодини.
  • Виконуйте невеликі щипки шкіри рук, опускаючись, таким чином, вниз до пальців і піднімаючись вгору знову. Робіть цю процедуру раз на тиждень. Рухи повинні бути акуратними, щоб не залишилися синці.

Для масажу рекомендується використовувати масажне масло. Також можна застосовувати ефірні масла. Врахуйте, що масаж протипоказаний тим, хто має захворювання шкіри або багато висипань.

Процедури для підтяжки шкіри рук

Для поліпшення стану шкіри можна вдатися до послуг, які пропонуються салонами краси і косметології. Це різні масажі, мезотерапія, лифтинги, обгортання. Ряд процедур можна проводити і в домашніх умовах, наприклад, контрастний душ. Обгортання ви теж можете робити самостійно. Попередньо потрібно очистити шкіру. Для цього підійде скраб. Робити їх потрібно курсом 10-15 сеансів, через день. Можна використовувати наступні рецепти сумішей:

  • Змішайте дві чайні ложки жирного крему, столову ложку рослинної олії і кілька капер якогось цитрусового ефірного масла. Суміш трохи підігрійте, щоб маса стала однорідною. Товстим шаром перенесіть її на проблемну область, оберніть харчовою плівкою і рушником. Через 20 хвилин зніміть надлишки крему серветкою, а залишки втріть в шкіру.
  • Потрібно змішати три столові ложки меду і по три краплі ефірів м’яти, апельсина. Нанесіть склад на шкіру так само, як і в минулому варіанті. Потримайте 1-1,5 години. Змийте теплою водою.

Також в боротьбі за тонус шкіри рук можуть бути корисні рослинні олії. В долоню налийте невелику кількість олії авокадо або виноградних кісточок, додайте по парі крапель ефірів ялівцю і пачулі. Наносьте суміш на шкіру масажними рухами, прийнявши душ або ванну. Залишайте на ніч.

Звичайно, одними тільки такими процедурами ви не підтягнете шкіру. Важливо зміцнити м’язи, і тоді руки будуть в тонусі. Не турбуйтеся, якщо помітили, що у вас обвисла шкіра на руках – вправи допоможуть вам з цим упоратися. Приділяйте їм хоча б півгодини в день, вже через пару місяців ви помітите явні зміни на краще.

Як підтягнути шкіру рук: відео