Вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах при опущенні матки і стінок піхви

При широкому колі захворювань основою консервативного лікування стає лікувальна гімнастика. Вона допомагає в тому числі і вирішити таку делікатну проблему, як опущення матки, актуальну для багатьох жінок. Правильний комплекс вправ допомагає не тільки зміцнити м’язи тазового дна, але і повернути внутрішні органи в анатомічно правильне положення. Гімнастика кегелю при опущенні матки допомагає підвищити силу інтимних м’язів і зв’язок. Вправи об’єднані в комплекс, і в залежності від рівня підготовки вони можуть виконуватися в різних варіаціях. Чергування вправ Кегеля з іншими методиками допомагає поліпшити кровообіг, нормалізувати функції сечостатевої системи і оздоровити органи малого тазу в цілому.

Причини опущення матки

Для опущення матки характерно зміщення статевих органів. Діагностують це як пролапс. Бувають і більш серйозні порушення, наприклад, випадання матки з промежини — утероцеле.

Основні причини даної проблеми можуть бути наступними:

Сильні фізичні навантаження;
Перенесення травм і операцій на статевих органах;
Порушення розвитку органів в області тазу;
Ускладнені або численні пологи;
Зайва вага, бронхіти, запори.

Всі ці фактори провокують зниження тонусу тазового дна, розтягнення зв’язок матки.

Крім регулярного спостереження у гінеколога треба консультуватися у уролога і проктолога. Своєчасне проведення діагностики дасть можливість попередити біль і провести необхідну терапію без операції.

Гімнастика кегеля при опущенні матки

Гімнастика при опущенні матки отримала свою назву по імені творця — Арнольда Кегеля, який, проводячи гінекологічну практику в 40-х роках минулого століття, створив вправи для страждаючих нетриманням породіль. Після вони здобули популярність зважаючи на можливості зміцнити м’язи, що корисно при багатьох захворюваннях.

Вправи з кегелю при опущенні матки допомагають зміцнити мускулатуру піхви і ануса. Крім відновлення тонусу м’язів, а також фіксації складових статевої системи в правильному положенні, гімнастика покращує кровообіг, насичує тканини корисними речовинами.

Крім малого тазу і піхви також зміцнюється нижня частина черевного преса. Це допомагає нормалізувати внутрішньочеревний тиск і поліпшити роботу кишечника. Зважаючи правильного стану тазу нормалізується стан матки і ряду інших органів. Корисно виконувати вправи для скорочення матки після пологів.

Зважаючи комплексного впливу на різні групи м’язів вправи при опущенні матки допомагають досягти наступних результатів:

Підвищити тонус мускулатури корсету тулуба.
Надати сили поздовжнім і циркулярним м’язовим пучкам піхви.
Посилити м’язи тазового дна.
Повернути тонус піхви, уретрі і прямій кишці.

Для отримання довготривалого і стійкого результату терапія повинна бути комплексною. Доповнити гімнастику можна такими знайомими з дитинства вправами, як «Велосипед», «Човник», «Ластівка», махи ногами лежачи. Вони допомагають форсовано напружити м’язи промежини.

Спочатку вправи виконуються кілька разів в тиждень, потім — щодня, і в результаті можна добитися значного поліпшення здоров’я.

Вправи Кегеля при опущенні матки: особливості виконання

Щоб почати виконувати вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах при опущенні матки, ніяких спеціальних умов не потрібно. Вам буде потрібно тільки гімнастичний килимок, спеціальний валик для шиї і одяг, в якій вам зручно займатися. У процесі виконання вправ можна лежати на спині або на животі. Комусь зручніше контролювати м’язові скорочення в положенні сидячи.

Врахуйте наступні рекомендації:

Виконувати вправи рекомендується по кілька разів протягом дня.
Підвищення навантажень, інтенсивності, тривалості і амплітуди відбувається поступово.
Дихати треба спокійно, дещо затримуючи видих.
Контролюйте стан м’язів преса і сідниць.
Живіт тримайте розслабленим, він може приймати участь в диханні. Пупок можна зберігати нерухомим.
М’язи ніг і сідниць не повинні надмірно напружуватися при роботі з тазовим дном.

Спочатку ви можете не зрозуміти різницю в роботі різних м’язів в області промежини. Але через якийсь час у вас вийде добитися опрацювання конкретних м’язів для отримання бажаного результату.

Вправи при опущенні матки і стінок піхви: комплекс

Гімнастика Кегеля включає в себе 11 вправ. Серйозних фізичних навантажень вона не передбачає.

Суть вправ в чергуванні фіксованого напруги інтимних м’язів і їх розслаблення. Напруги досягають через втягування їх всередину і утримання в конкретному положенні на 10-30 секунд.

Вправа «Ліфт»

Робиться на підлозі. Потрібно лягти на спину, коліна тримати напівзігнутими, закрити очі. Ваше завдання — поетапно пропрацювати м’язи піхви. Починайте з нижньої частини і поступово піднімайтеся вгору. Потрібно здійснювати натяг сходинками, подібно до руху ліфта.

На кожному «поверсі» інтимних м’язів потрібно робити паузи на 5-10 секунд. Завдяки максимальному напрузі тонізується кожну ділянку. Коли ви підніметеся вгору, починайте розслаблятися, хвилею опускаючи його до нижньої частини.

Правильні рухи можуть вийти не відразу, але з часом ви зможете точно аналізувати свої відчуття та робити все вірно.

Вправа «Сумка»

Ця вправа тренує промежину, вагінальні м’язи стегна. Робиться воно в положенні стоячи. Ноги розставте ширше плечей. Можете уявити, що між ними на підлозі стоїть важка сумка.

Ваше завдання — захопити і підняти м’язами піхви на довгі ручки цю уявну сумку. Виконується вправа наступним чином:

Присядьте, спину тримайте рівно.
Потрібно домогтися кута в 90 градусів в колінах, в такому положенні зафиксируйтесь на кілька секунд.
Ноги трохи розведіть в сторони. Не нахиляйтеся вперед і намагайтеся захопити ручки уявної сумки піхвовими м’язами. Тримайте їх у напрузі, потім плавно підніміться і опустіться назад.

Вправу потрібно повторити кілька разів, щоразу піднімаючись все вище і вище. Один підхід повинен становити 10 секунд.

Інші вправи для підняття матки

Вправи «ліфт» і «сумка» — це основні і обов’язкові вправи. При наявності ж більш серйозних проблем комплекс може доповнитися маніпуляціями, перерахованими нижче (але підбирати і вирішувати їх повинен лікар):

«Виштовхування». Потрібно лягти спиною на підлогу, трохи зігнути ноги і розвести їх. Кисті рук помістіть на нижню частину живота. Виконуйте напруги м’язів живота, що нагадують потуги. Вправа дозволено на перших стадіях проблеми.
«Мигання». Робиться на спині. По черзі напружуйте м’язи піхви і заднього проходу. Кожне стискання повинно займати 5 секунд. Таку ж тренування можна виконувати і сидячи, і стоячи. Протягом дня можна зробити до 500 повторень. Особливо корисний такого роду спосіб після пологів — він допоможе оздоровити статеві шляхи.
«Всі м’язи». Ляжте спиною вниз, коліна полусогните. Потрібно активно напружувати м’язи промежини, сечовидільної системи, заднього проходу. Таке положення утримуйте до хвилини. В залежності від вашого стану спочатку можете зменшувати час фіксації. Це вправа дуже ефективно при опущенні передньої стінки матки.
«SOS». Передбачає ритмічне скорочення м’язів в темпі, що нагадує азбуку Морзе. Перші три стиснення робимо інтенсивно та швидко. Потім йде серія з трьох тривалих напруг. Потім знову три інтенсивних руху. За один сеанс потрібно повторити 10 разів без перерви.
«Маяк». У положенні лежачи розведіть напівзігнуті коліна ширше плечей. Задайте ритм, рахуючи до 10: 1 — сильно стисніть мускулатуру піхви і промежини, 2-6 — не поспішаючи розслабте її, 7-9 — імітуйте потуги, 10 — прийміть початкове положення. Це вправа протипоказано протягом місяця після аборту протягом 1,5 місяця після пологів. Також воно неприпустимо при сильних порушення.
«Кішка». При цьому вправі велику роль відіграє дихання. Зробіть вдих. На видиху втягніть живіт і вигніть спину. Всередину стисніть м’язи в районі промежини, затримайтеся на 10 секунд і розслабтеся. Можна зробити до п’яти підходів.
«Місток». Положення лежачи. На видиху підніміть спину. Щиколотки повинні бути притиснуті до сідниць. Піднімаючи спину, одночасно втягуйте м’язи промежини, напружуйте живіт і піхву. За один підхід можна зробити п’ять повторень.
«Оплески». У положенні лежачи присуньте стопи до сідниць. Плескає в долоні і одночасно працюйте з м’язами піхви. Протягом трьох хвилин виконуйте чергуються швидкі і повільні стиснення піхви.
«Метелик». Потрібно сісти на гімнастичний килимок, обіпріться ззаду на руки. Зігніть коліна і максимально присуньте стопи до паху. Розведіть ноги. Видихаючи, втягніть напружені м’язи промежини. Вдихаючи, акуратно виштовхніть себе у вихідну позицію.

При діагностиці 3 або 4 ступеня опущення забороняються вправи на кшталт «Метелики», «Маяка» і «Виштовхування». При пролапсі не варто виконувати вправи на прес, виконувати активні стрибки або біг, кататися на велосипеді.

Вам допоможе зорієнтуватися гімнастика при опущенні матки в картинках.

Комплекс Атарбекова

Додатково можна використовувати вправи для скорочення матки за Атарбекова. Вони сприяють тренуванні стінки таза і черевної порожнини. Вправи не мають протипоказань і обмежень за віком, вони досить прості.

Сидячи на підлозі, виконуйте наступні вправи:

Розведіть в сторони зігнуті коліна. Дві стопи обхопіть руками притягніть до промежини.
Розведіть широко в сторони прямі ноги. Нахиляючись вперед, дотягніться правою рукою до пальців лівої ноги, а потім навпаки. Вільну руку відведіть назад і підніміть.
Виконуйте нахили вперед, дотягуючись обома руками до кожної стопи по черзі.
Підтягуйтеся до шкарпеток двома руками одночасно. Ноги повинні бути прямими і сполученими між собою.
Виконуйте перекати на спині з зігнутими колінами, підтягнутими до живота. Починається і закінчується вправа в положенні сидячи.

У позиції стоячи вправи наступні:

Піднімайте коліна максимально високо, ходячи на місці.
Виконуйте розтяжку — піднімаючи пряму ногу, фіксуйте її на спинці крісла. Затримуйтеся на 10 секунд, зберігаючи пряму спину.
Робіть присідання, розводячи коліна і витягаючи прямі руки вперед.
По черзі нахиляйтеся до одній і іншій нозі, намагаючись доторкнутися до шкарпеток.
Робіть повороти тулуба, широко розводячи руки в сторону і зберігаючи прямоту спини.
Робіть нахили вперед, правою рукою дотягуючись до носка другої ноги. Ліву руку піднімайте вгору, потім — навпаки.
Робіть нахили в сторони, щоб дві руки рухалися по стегнах.

Додатково можна включати в програму вправи з м’ячем, особливо корисні й при нетриманні. Затискаючи м’ячик між колінами, спочатку ходіть, а після нахиляйтеся в сторони і вперед.

Опущення матки — не привід засмучуватися. Спеціальна гімнастика і спостереження у фахівця допоможуть вирішити цю проблему. Також важливо дотримуватися правильного способу життя в цілому.