Вправи при варикозі нижніх кінцівок: гімнастика вдома для ніг

Вправи при варикозі нижніх кінцівок: гімнастика вдома для ніг

Варикоз нижніх кінцівок є досить поширеним захворюванням, особливо серед жінок старшого віку. Лікування варикозного розширення вен має бути комплексним. Одна з важливих його складових — це вправи при варикозі, які повинні виконуватися у відповідності з усіма правилами. Розглянемо їх докладніше. Але спочатку потрібно трохи сказати про самому захворюванні.

Загрузка...

Як визначити варикоз

Симптоми варикозу досить яскраві, і його нескладно діагностувати. Основні ознаки захворювання такі:

  • больові відчуття в нижніх кінцівках;
  • отекающие до кінця дня ноги;
  • ущільнення вен і їх виступ на шкірі ніг;
  • набуття шкірою ніг синюватого відтінку;
  • постійне відчуття тяжкості.

Вже хоча б один з цих ознак є приводом бити тривогу. Варикоз призводить до дискомфорту не тільки в ногах — він може стати причиною великого розширення вен, порушення кровообігу, розвитку тромбозів та тромбофлебітів. Якщо не лікувати захворювання, набряклі судини можуть лопатися і провокувати кровотечі. Існують навіть випадки летальних результатів огляду кровотеч в особливо запущених випадках варикозу.

Зазвичай лікування повинно бути комплексним і включає в себе такі методи:

  • Застосування медикаментів;
  • Мазі і креми для зовнішнього використання;
  • Вітаміни;
  • Спеціальні вправи від варикозу на ногах.

Основна мета терапії — оздоровлення судин. Здорові судини допомагають попередити низку проблем, пов’язаних як з варикозом, так і з рядом інших захворювань.

Ефективність гімнастики при варикозі

Вправи при варикозі нижніх кінцівок допомагають забезпечити нормальну циркуляцію крові та лімфи. Вони сприяють тому, що в ногах перестає збільшуватись і застоюватися рідина. Це знижує тиск на вени і нормалізує їх стан.

Також відбувається відновлення припливу артеріальної крові, стимуляція тонусу кровоносних судин у нижніх кінцівках. Вени знаходять втрачену еластичність і оздоровлюються. Гімнастика при варикозі допомагає усунути венозну сіточку і зірочки постраждалих судин на ногах. Поліпшення периферійного кровообігу допомагає поліпшити стан нижніх кінцівок, так і організму в цілому.

При цьому, виконуючи вправи при варикозі ніг, дотримуйтеся таких рекомендацій:

  • Не треба відразу давати ногам сильну навантаження. Ви можете тільки погіршити ситуацію, якщо скористаєтеся бігу і ходьбі на тривалі дистанції. Для досягнення максимального ефекту виконуйте більше повторень вправ, не збільшуючи темп їх виконання.
  • Важливий правильно підібраний комплекс вправ. В основному гімнастика від варикозу на ногах полягає в різних обертальних і згинальних вправи для суглобів. Непогано діють вправи типу «велосипед» і «ножиці».

Ви можете підсилити позитивний ефект гімнастики, якщо будете надягати спеціальну компресійну білизну. Зазвичай це лосини, які сприяють поліпшенню кровообігу.

Вправи Бубновського при варикозі

Спершу варто поговорити про те, як рекомендує лікувати варикоз доктор Бубновський. Він створив унікальну методику для лікування різних захворювань суглобів, вен і хребта під назвою кінезітерапія. Вона дозволяє позбавитися від багатьох патологій, з якими звичайна терапія може справлятися погано.

Заняття за методом Бубновського робляться на спеціально розроблених для цього тренажерах. Виконуючи вправи, не бійтеся перевантажень, оскільки тренажери розроблені так, що навантаження буде оптимальною.

Комплекс занять підбирається індивідуально в кожному конкретному випадку. Рівень складності більшою мірою залежить від віку хворого. Людям старшого віку рекомендуються більш прості вправи, ніж молодим. Але ефективна методика в будь-якому випадку.

В даному виді терапії відіграє роль правильне дихання. Воно дозволяє домогтися ефективності занять. Якщо ви будете дихати правильно, то зможете тренуватися довше і при цьому не втомлюватися.

Якщо у вас немає можливості відвідувати спеціальні спортивні зали, то гімнастика при варикозі нижніх кінцівок Бубновскому може виконуватися і вдома, без застосування додаткового обладнання.

Вправи будуть наступними:

  • Сядьте на стілець, не притулившись до його спинки, ноги зімкніть в колінах. Підніміть стопу на передню її частину, потім переносите опору на задню частину. Зробіть 20 повторень.
  • Зіпріться на обидві руки. У цьому положенні підніміться на передню частину стопи і повільно опуститеся на п’яти. Також зробіть 20 повторень, не поспішайте.
  • Руками упріться в стіну. Підніміться навшпиньки, на видиху опустіться і одночасно опустіть руки вниз. Повторити 20 разів.
  • Сидячи на стільці, по черзі піднімайте ноги, цілком розгинаючи їх в колінах. При підніманні потрібно повертати по колу стопу, даючи суглобу розігрітися.
  • Виконавши всі вправи, ляжте на спину і підніміть ноги, спираючись ними на спину або стінку ліжка. Це дасть можливість розслабити кінцівки і поліпшити кровообіг в їх області.

Така гімнастика досить ефективна, але ви можете швидше досягти позитивних результатів, якщо будете поєднувати її з традиційними заходами лікування, а також недовгими прогулянками, їздою на велосипеді, повноцінним відпочинком і правильним харчуванням.

Гімнастика при варикозі вен на ногах: інші комплекси

Починати виконувати гімнастику при варикозі нижніх кінцівок можна ще не встаючи з ліжка. Зробіть стопами не такі різкі рухи:

  • Потягніть на себе носки, потім нахиліть їх у зворотний бік.
  • Робіть повороти стоп вліво і вправо.
  • Виконуйте кругові рухи стопами — то витягайте носок, але спрямовуйте його до себе.

Кожну вправу повторюйте кілька разів. Якщо ви тільки почали гімнастику, оптимальна кількість повторень — 4-5 разів. Пізніше його можна збільшити до десяти. Завдяки такій простій зарядці для судин ви зможете встати на ноги без дискомфорту. Якщо цей етап пройшов вдало, можна переходити безпосередньо до гімнастики.

Лікувальну гімнастику рекомендується виконувати зверху вниз. Важливо задіяти всі м’язові групи в організмі, але робити це поступово:

  • Спочатку розімніть шийний відділ, роблячи нахили і повороти голови. Не потрібно надмірно старатися і форсувати навантаження. Гімнастика повинна бути комфортною, без болю і дискомфорту.
  • Потім переходите до вправ плечового пояса. Робіть махи і обертання руками, нахили і повороти корпуса.
  • Для опрацювання спини виконуйте нахили вперед. Спочатку вони повинні бути неактивними і неглибокими, потім — більш вільними, ви зможете нахилятися вже нижче.
  • Для хребта корисні різні вправи, що передбачають прогин у спині. Вигинайте спину, як кішка, потім повертайтеся у вихідне положення.

Після загальних вправ починається гімнастика для ніг при варикозі нижніх кінцівок. Вона може включати в себе наступні вправи:

  • Присідання. Присідання відносяться до умовно-дозволеним вправ при варикозі. Потрібно розвести ноги на ширину плечей і плавно присідати, поки таз не буде паралельна підлозі. Виконайте вправу декілька разів. Якщо це вам важко дається, припиніть зусилля і поверніться до присіданням трохи пізніше.
  • Махи. Виконуйте звичайні махи ногами вперед, в сторони і назад. Робіть це акуратно. Досить по п’ять махов в кожному з напрямків.
  • Обертальні рухи ногою на вазі. Потрібно триматися за опору, спираючись на одну ногу, другу відводите в бік. Виконуйте обертальні рухи ногою всередину назовні. Потім те ж саме виконайте другою ногою — по п’ять разів кожною.
  • Перекати з носка на п’ятку. Це дуже корисна вправа при варикозі.

Далі можна виконувати вправи лежачи на підлозі. Для них рекомендується використовувати спеціальний м’яч. Ляжте на підлогу, закиньте на м’яч гомілки і обертайте його перед собою. Ця вправа допоможе повернути тонус судин у досить м’якій формі.

При відсутності м’яча може виручити звичне вправа «велосипед», а також «ножиці». Перевернувшись на живіт, виконуйте підйоми ніг. Можна робити це двома ногами відразу або піднімати їх по черзі.

По завершенні вправи виконайте невелику розтяжку. Робіть її плавно і акуратно, без зайвих зусиль. Протягом усього комплексу стежте за диханням. Це обов’язкова умова.

Врахуйте, що існують вправи, які можна включати в тренування при варикозі. До них відносяться наступні:

  • Стрибки, зокрема, на скакалці.
  • Вправи з силової навантаженням — жими, вправи з гантелями та штангою.
  • Згинання та розгинання тулуба.
  • Занадто швидкі і активні присідання.
  • Інтенсивні гімнастичні вправи на розтяжку.
  • Пробіжки на великі відстані і на швидкість.

Вправи для зняття втоми ніг

Також існують вправи, які допоможуть зняти втому з ніг. Це актуально як у лікуванні варикозу (оскільки це дуже поширений симптом), так і в його профілактиці. Дотримуйтеся наступних рекомендацій:

  • Намагайтеся уникати положення сидячи, закидаючи ногу на іншу.
  • Якщо у вас сидяча робота, то намагайтеся кожні 40 хвилин під столом виконувати вправу п’ятка-носок.
  • У перервах можна походити на носочках.
  • При наявності можливості можна посидіти, закинувши ноги на стіл. Це допоможе зняти втому ніг і поліпшити кровообіг.
  • Ввечері вдома можна зробити прохолодну ванну з травами для втомлених ніг. Також буде корисний легкий масаж ніг від стопи до стегна.
  • Відпочиваючи лежачи, намагайтеся, щоб рівень п’ят завжди був вище рівня сідниць.
  • Для розслаблення ніг може бути корисно і таке заняття: киньте на підлогу ручку, олівець або інший предмет, а потім постарайтеся захопити його пальцями ніг.

Правильно виконуються вправи при варикозі нижніх кінцівок будинку допоможуть значно поліпшити свій стан і забути про низку проблем. Пропонуємо переглянути кілька відео, що демонструють ефективні комплекси.

Комплекс вправ при варикозі на відео