В процесі тренувань рук треба приділяти достатньо уваги. Чоловіки працюють над ними, щоб домогтися жаданого рельєфу і сили, жінки – щоб підтягнути шкіру і зробити їх більш привабливими. У будь-якому випадку будуть корисні вправи для м’язів рук з гантелями – обтяження значно підвищує ефективність вправ. Оптимальний вагу гантелей – 2-8 кг в залежності від ваших цілей і рівня підготовки. Розглянемо ефективний комплекс вправ з використанням даного виду обтяження.
1. Присед сумоїста з гантелями
Вправа спрямована на тренування біцепса. Одне одночасно качає і середню частину рук, і нижню частину тулуба.
Отже, в руки беремо гантелі, руки випрямляємо. Долоні повинні бути спрямовані вгору. Ноги треба поставити так, щоб між п’ятами була відстань близько 50 см, стопи трохи розгорнути. Прийнявши правильне положення, одночасно зігніть лікті і коліна. Плечі повинні бути паралельні стегон. Присідайте, роблячи упор на п’яти. Потім виходите з присідання. Це був один повтор вправи. Всього рекомендується зробити 2-3 підходи по 10-12 разів.
