Вправи з гімнастичною палицею: общеразвивающий комплекс
Досить простим і в своєму роді унікальним тренажером є гімнастична палиця. Інша назва цього снаряда – бодібар. Це недорогий і досить зручний тренажер, який дозволяє накачати будь-які м’язи і зміцнити тіло, вирівняти поставу. А вправи з гімнастичною палицею виконуються навіть у дитячому садку і мають общеразвивающее напрямок.
Бодібар буває різної спрямованості і поділяється на чотири види:
- палиця з амортизатором – застосовують при силових вправах, спрямованих на розвиток балансування і координацію;
- обважніла палиця – застосовують для зміцнення м’язового корсету, еластичності суглобів і витривалості;
- гнучка палиця – застосовується для вироблення сили та гнучкості;
- палиця з еспандером – застосовується для розвитку основних і дрібних м’язів.
Довжина палиці коливається в діапазоні від 90 см до 1 м 20 см, може важити від півтора до 18 кілограм.
Будь-які вправи з предметами передбачають розвиток вестибулярного апарату, спритності, гнучкості та сили. Тому, коли проводять консультації по підбору необхідного комплексу вправ, що враховують індивідуальні потреби і можливості.
Перед тим, як приступати до занять, необхідно дотримуватися правила:
- на початку занять необхідна розминка, так як вона дозволяє працювати з розігрітими м’язами. Якщо м’язи не розігрівати, можна нанести травму зв’язкам;
- розминка може виглядати, як виконання кругових рухів голови і шиї, рук і крок на місці для ніг;
- щоб уникнути різних травм, не слід виконувати вправи ривками і перенапружуватися;
- коли після заняття спостерігається легка м’язова біль, це означає, що вправу було ефективним;
- щоб не порушувати свій моціон, необхідно враховувати час занять. Не можна починати заняття після їжі – витримайте 2 години. Не можна займатися перед сном. Щоб не порушувати цикл сну, тренування потрібно проводити, як мінімум за 2 години до нічного відпочинку;
- швидкість рухів збільшуйте поступово. Почніть з 10 повторів, поступово збільшити до 20.
Вправи з гімнастичною палицею можна доповнити виконання ранкової зарядки або скласти окремі тренування 2-3 рази в тиждень.
Коли стане видно результат тренувань, ні в якому разі не можна зупинятися на досягнутому. Необхідно продовжувати вправи, щоб закріпити результат.