Як схуднути на 2 кг: 8 способів з покроковим планом дій

Як схуднути на 2 кг: 8 способів з покроковим планом дій

Найефективніші способи схуднути на 2 кг за добу, за 2-3 дні, за тиждень, за місяць. Чи можна це зробити без дієт? Що вибрати: спорт, таблетки або лазню?

Шукаєте спосіб схуднути на 2 кг, тому що саме вони заважають застегнуться улюбленим джинсам? На початковому етапі завдання здається гранично легкої: це ж не 10 кг скинути! Насправді все виявляється складніше. Ті, кому це потрібно зробити терміново, нерідко прокидаються після розвантажувального дня опухлими, та ще й з зайвим кілограмом у вигляді набряків, тому що не змогли правильно вивести рідину з організму. А ті, хто розтягує процес на кілька тижнів, ризикує тільки стабілізувати вагу, але не позбутися від нього. Вчимося уникати подібних проблем.

Маленький лайфхак. Перш ніж приступити до схуднення, продумайте мотивацію. Не ставтеся до своїх зайвим 2 кг до легкого баласту, від якого буде позбутися гранично просто. Без сильного бажання ви цього не доб’єтеся. Тому:

  • розкладіть на видному місці спідницю/джинси/шорти, в яке ви хочете влізти;
  • напишіть великими літерами і завчіть 5-6 фраз з аутотренінгу для тих, що худнуть;
  • постійно уявляйте себе постройневшую і як це змінить ваше життя (чоловіки будуть звертати увагу, фігура стане краще, ніж у подруги і т. д.).

Спосіб 1. Очищення

Якщо схуднути потрібно дуже терміново — буквально за добу, майте на увазі, що доведеться набратися терпіння і вам, і вашому організму. Для здоров’я такі експрес-методики даром не проходять, тому потрібно бути впевненими, що проблем з нирками, печінкою та шлунком немає. Адже саме на них ляже вся навантаження в ці 24 години. Очищення кишечника і виведення зайвої рідини якраз і дасть той ефект, до якого ви прагнете.

Докладний план дій

Для початку підберіть рецепт клізми. Кишечник добре прочищають касторове і оливкова олії, сіль з лимонним соком, марганцівка, трави (ромашка аптечна, чистотіл, звіробій, шавлія), харчова сода. Як варіант — ефективні і зручні міні-клізми, які випускаються у формі ректальних свічок, їх можна купити в аптеці (Микролакс, Пейдолакс, Нормакол, Норгалакс).

Знайдіть проносне — це можуть бути Лавакол, Фортранс, Магнезія, Полісорб та інші засоби, які у всіх на слуху. Підберіть діуретик — Фуросемід, Верошпірон, Індапамід.

Напередодні після 18.00 нічого не їсти. Вранці встати раніше, годині о 6.00. Випити проносне, згідно інструкції. Зробити клізму. Смиренно чекати реакції організму.

Після того, як кишечник прочистится, можна з’їсти що-небудь низькокалорійне і бажано з легким проносним або сечогінним ефектом. Це можуть бути:

  • 200 г кавуна/дині;
  • 1 зелене яблуко;
  • 100 г пасти з сухофруктів (кураги, чорносливу та інжиру, перебитих в блендері);
  • 100 г салату «Щітка».

І обов’язково випити зелений чай, кефір, або буряковий/кавуновий сік.

Протягом дня:

  • П’єте вибраний діуретик, згідно інструкції.
  • В обід повторюєте раціон сніданку.
  • Жодних перекусів.
  • Замість вечері — склянка кефіру або зелений чай.
  • Обов’язково потрібно випити не менше 3 літрів чистої води. В останній раз — в 17.00.
  • Не сидіть і не лежите, незважаючи на слабкість і постійні набіги на туалет. В обов’язковому порядку весь день потрібно провести в русі: прибирати, гуляти, робити зарядку, танцювати.
  • Ввечері можете зважуватися: якщо все зроблено правильно, за день ви 100% схуднете на 2 кг.

    Якщо вихідний не передбачається і потрібно терміново скинути ці кілограми за ніч, використовуйте Фортранс. Вечеря — о 16.00, далі до 19.00 випиваєте 2-3 склянки чистої води і о сьомій вечора влаштовуєте очищення кишечника. 1 упаковка порошку препарату розводиться у літрі води, випивають невеликими порціями протягом години незадовго до сну. Вранці потрібно встати о 05.00 і повторити всі ці дії на голодний шлунок.

    О 8 годині ранку можна повноцінно снідати, але спочатку не забудьте зважитися і надіти улюблені джинси, які тепер напевно застегнутся.

    Мінуси способу:

    • потрібен вихідний день;
    • можна серйозно посадити нирки;
    • серед побічних ефектів — серйозні і тривалі кишкові розлади.

    Спосіб 2. Баня

    Ще один спосіб швидко схуднути на 2 кг — більш приємний, ніж чищення кишечника, але не менш ефективний. Виявляється, це можна зробити за 1 раз в бані, якщо все правильно організувати.

  • Потрібно влаштувати розвантажувальний день (на кавуні, кефірі, буряках, яблуках).
  • У перебігу дня пити якомога більше рідини: близько 3 л звичайної води + 1,5 л напоїв (зеленого чаю, кефіру, бурякового/кавунового соку).
  • В баню вирушати з ким-небудь (знадобиться стороння допомога), віником, харчовою плівкою і антицелюлітної пастою. Обов’язково взяти термос з гарячим липовим/зеленим чаєм з медом/імбиром/лимоном.
  • Випити чашку чаю.
  • Помитися. Сходити в парилку, як слід прогрітися і пропотіти хвилин 20.
  • Випити чашку чаю.
  • Знову парилка, але вже з участю віника (тут-то і знадобиться допомога), яким потрібно прохлестать особливо проблемні ділянки (живіт, спину, сідниці). Ще 20 хв.
  • Чашка чаю.
  • Обполоснутися. Зробити на півгодини обгортання (водорослеве, медове, гірчичне, шоколадне) на живіт і боки. Помитися.
  • Востаннє прогрітися в парильні на 20 хв. Можна з віником. Обполоснутися.
  • Випити чашку чаю.
  • Не потрібно відразу бігти зважуватися. Дочекайтеся, поки зайва рідина зійде вся. Години через 3-4 можете встати на ваги.

    Недоліки способу:

    • не у всіх виходить схуднути на 2 кг таким чином;
    • гіпертонікам і сердечникам подібні процедури протипоказані.

    Детальніше про даному способі схуднення, читайте за посиланням.

    Спосіб 3. Монодієта

    Якщо в запасі є час, позбутися від 2 кг зайвого баласту допоможе одна з монодієт.

    Основні правила:

  • Вибрати для схуднення улюблений вами продукт. Ненавидите гречку? Так і не варто віддавати перевагу їй тільки тому, що ця монодієта вважається максимально ефективною.
  • Визначтеся з добовим об’ємом їжі: 500 г або 1 кг яблук, 1 або 1,5 л кефіру і т. д.
  • Їсти потрібно часто, але потроху.
  • Пийте до 3 л чистої води.
  • Збільшити рухову активність: ходіть частіше гуляти, обійдіть всі магазини, влаштуйте генеральне прибирання будинку, робіть зарядку, катайтеся на велосипеді.
  • Оптимальний термін схуднення на монодієти — 3 дні. Якщо вибрати 2 — доведеться грунтовно поголодувати, якщо 4 — побічних ефектів буде більше.
  • Робимо вибір

    Щоб схуднути на 2 кг за два дні:

    • запарена гречка в розмірі 1 склянки на день + літр знежиреного кефіру;
    • 500 г яблук + 3 чашки зеленого чаю з яким-небудь жіросжігателя (імбиром, лимоном, медом, корицею);
    • 1 кг салату «Щітка» за рецептом Малишевої;
    • будь питна монодієта.

    За 3 дні:

    • рисова монодієта (600 г звареної крупи);
    • вівсяна (можна їсти тільки по 100 г каші на воді без солі 5-6 разів);
    • яєчна (по 3 шт. в день без солі) + 500 г будь-яких овочів;
    • 500 г грейпфрута + 1,5 л знежиреного кефіру.

    За 4 дні:

    • 1 кг бананів;
    • 1 кг огірків;
    • 500 мл бурякового соку, 1,5 кг салату «Щітка».

    Недоліки способу — численні побічні ефекти монодієт:

    • занепад сил, зниження працездатності, в’ялість;
    • проблеми зі сном;
    • дратівливість, перепади настрою;
    • авітаміноз;
    • кишкові розлади;
    • швидке повернення втрачених кг.
    Загрузка...

    Спосіб 4. Звичайна дієта

    Грамотні леді, які піклуються про своє здоров’я, розуміють, що експрес-монодієти шкідливі, небезпечні і загрожують швидким поверненням втрачених такими працями кілограмів. Тому набагато мудріше буде вибрати більш збалансовану дієту (скажімо, на тиждень). Щоб схуднути на 2 кг, обмежень в їжі буде небагато, ризик зриву мінімальний, голод практично не відчувається.

    Хороших результатів допоможуть добитися дієти:

    • кефірна;
    • білкова;
    • вівсяна;
    • 6 пелюсток;
    • питна;
    • овочева.

    Для наочності пропонуємо ознайомитися з примірним меню білкової дієти на тиждень, щоб переконатися, що серйозних обмежень в їжі немає, але 2 кг ви втратите гарантовано. Розмір порцій не вказано, так як грамотна жінка знає, що при схудненні з-за столу завжди потрібно виходити трохи голодною. Керуйтеся цим правилом.

    Мінуси дієт:

    • будь-яка дієта на тиждень не буде збалансована за БЖУ, що позначиться на самопочутті і організмі не кращим чином;
    • через пару-трійку днів після закінчення дієти втрачені кілограми можуть повернутися.

    Спосіб 5. Без дієт

    Найбезпечніший спосіб схуднути на 2 кг всього за тиждень і причому без дієт — просто нормалізувати харчування.

    Що потрібно робити:

  • Розрахуйте добову калорійність свого раціону (як це зробити: потрібно витрачати більше, ніж споживати.
  • Визначте правильне співвідношення БЖУ в раціоні і складіть меню у відповідності з ним.
  • Дотримуйтеся принципів дрібного харчування.
  • Їжте строго по годинах, прийоми їжі категорично забороняється пропускати, особливо сніданок.
  • Пийте багато води.
  • Не переїдайте.
  • А найголовніше — виключіть з раціону шкідливі продукти:

    • все гостре, жирне, смажене, солоне, мариноване, копчене;
    • картопля;
    • консерви;
    • манка, білий рис;
    • пакетовані соки, алкоголь, газовані напої, енергетики;
    • напівфабрикати, м’ясні субпродукти, ковбаси;
    • цукор, солодощі;
    • солодкі фрукти: виноград, банани, інжир, фініки;
    • соуси (майонез, кетчуп);
    • фастфуд, снеки;
    • хлібобулочні, кондитерські, макаронні вироби.

    Недолік способу в тому, що різко відмовитися від такого різноманіття звичних смакоти важко. Тому, якщо час терпить, бажано розтягти процес на більш тривалий термін, поступово обмежуючи їх кількість. Іноді тижня організму буває мало для адаптації до нового раціону, і вага не йде, а просто стоїть на одному місці. Якщо ж все робити поступово (сьогодні відмовилися від чіпсів і газованої води, завтра — від картоплі і т. д.), то шанси схуднути на 2 кг і більше за 10 днів або 2 тижні зростуть.

    Спосіб 6. Фізичні навантаження

    Ще один спосіб схуднути на пару кілограмів за тиждень без всяких дієт — це збільшення рухової активності. При цьому не обов’язково ходити на виснажливі тренування в спортзал — виконувати легкі вправи можна і в домашніх умовах. Як це правильно організувати?

    Виберіть один з напрямів у спорті, складіть план тренувань і слідуйте їй. За тиждень схуднути на 2 кг без дієт допоможуть:

    • плавання;
    • велосипед;
    • кардіотренування;
    • ходьба (швидка);
    • тренажери;
    • біг;
    • фітнес.

    Достатньо 3 тренувань на тиждень по півгодини. Якщо є проблемні місця (відвислий живіт, наприклад), підберіть спеціальні вправи (ножиці, нахили, планка, віджимання, присідання, скручування), крутите хулахуп, стрибайте на скакалці. З таким навантаженням 2 кг підуть за лічені дні без всяких обмежень у харчуванні. Але, якщо ви хочете закріпити результат і стабілізувати вагу, від солодкого, алкоголю і фаст-фуду все-таки відмовтеся.

    Спосіб 7. Препарати

    Якщо є час, але немає можливості сидіти на дієтах і займатися спортом, можна спробувати спеціальні препарати для схуднення. Знадобитися 3 тижні (+\- тиждень, залежить від індивідуальної реакції організму).

    Що вибрати:

  • Медичні препарати від ожиріння ні до чого, якщо ваше завдання — схуднути всього лише на 2 кг.
  • Засоби, що містять сибутрамін, теж краще обходити стороною.
  • Вибирайте Бади, позитивних відгуків на які більше, ніж негативних.
  • Це можуть бути:

    • таблетки B-lite, Чорна вдова, Гарцинія Форте, Ідеал, Карнивит Q10, Ксенікал, Л-карнітин;
    • цукерки ECOpills;
    • краплі OneTwoSlim, Бджолиний врятував, Alvalin, Appetex, Max Slim Effect, Турбослім Дренаж, Fire Fit;
    • саші Гуарчибао, DietDrink, Слиммер, Турбослім експрес-схуднення, Турбофит, la Vita Vita, Eatless new, XLS Medical.

    З недоліків препаратів для схуднення потрібно відзначити їх низьку ефективність, але для позбавлення від 2 кг протягом тривалого періоду вони цілком підходять. Не забудьте ознайомитися з інструкцією і приймати їх в суворій відповідності з нею.

    Спосіб 8. Комплексна програма

    І останній спосіб — нормалізувати спосіб життя. Це саме вірне рішення, яке і здоров’я поправить, і буде сприяти спочатку зниження, а потім стабілізації ваги. З такою програмою хтось зуміє домогтися бажаного за тиждень, а хто-то за місяць. Все залежить від індивідуальних особливостей: віку, метаболізму та стану здоров’я.

    Як скласти програму:

  • Організувати здорове харчування (див. спосіб 5).
  • Зайнятися легким спортом або хоча б робити ранкову гімнастику і гуляти вечорами (див. спосіб 6).
  • Раз на тиждень влаштовувати розвантажувальні дні.
  • Носити коригуючий білизну.
  • Пару раз в тиждень робити антицелюлітні щадні обгортання, приймати содові або сольові ванни.
  • Використовувати косметику від целюліту і розтяжок.
  • З цих 8 способів позбавитися від 2 зайвих кг кожен може підібрати програму дій під свої потреби і терміни. На чому б ви не зупинилися, завжди пам’ятайте про мотивацію: вона повинна працювати цілодобово, незалежно від тривалості схуднення. Без неї процес може розтягнутися на довгі тижні, і результату ви так і не отримаєте.