Як схуднути на 20 кг: реальні поради по харчуванню та спорту, огляд кращих дієт

Як схуднути на 20 кг: реальні поради по харчуванню та спорту, огляд кращих дієт

Реальні поради, як схуднути на 20 кг на термін від 10 днів до 6 місяців. Підбірка кращих дієт, що дозволяють це зробити без шкоди для здоров’я, з докладними меню.

Коли вага відрізняється від норми на пару десятків кілограмів і її необхідно знизити, потрібно налаштуватися на те, що в найближчі півроку життя вже не буде колишньою. Хоча і знаходяться сміливці, які примудряються провернути таку справу всього за пару тижнів. З’ясовуємо, як схуднути на 20 кг: чи можливо це зробити за кілька днів, обов’язково витрачати на це місяці і як підібрати дієту у відповідності з потрібними термінами.

Загрузка...

Попередні рекомендації

Перш ніж вибирати найефективніші дієти, які обіцяють позбавити від 20 зайвих кілограмів, візьміть на озброєння реальні поради від фахівців і тих, у кого вже був досвід такого схуднення.

Харчування

Щоб схуднути на 20 кг, правильного харчування буде недостатньо: з таким зайвою вагою впорається тільки чітко організована дієта.

Яку дієту ви не вибрали, підготуйте організм до неї: шкідливі та заборонені продукти виключайте з раціону поступово.

Складіть чіткий план харчування і неухильно дотримуйтесь йому, поки не досягнете потрібної позначки на вагах. Зірвалися, відступили від нього — не починайте все спочатку, а продовжуйте йти далі.

Якщо хочете після схуднення залишитися здоровими, вибирайте довгострокову дієту. Лікарі рекомендують за тиждень позбавлятися від 1 кг. Тому ваш ідеальний варіант — 5 місяців.

Спорт

Без збільшення рухової активності процес схуднення може розтягнутися на невизначений час. Хочете позбутися від 20 кг швидко — разом з дієтою підшукайте план тренувань і негайно починайте займатися.

Вранці потрібно обов’язково робити зарядку, ввечері здійснювати піші прогулянки.

Визначтеся, як саме ви будете витрачати калорії. Ідеальний варіант — 3 рази на тиждень займатися в залі за 1-1,5 години, викладаючись по повній. Якщо такої можливості немає, замініть енерговитратні тренування альтернативними видами спорту: пробіжками, танцями, плаванням, велопрогулками.

Вправи можна виконувати і в домашніх умовах (комплекс для пророблення всіх частин тіла), подивившись навчальні відео. Так що не тіште себе думкою, що ви не можете займатися спортом, так як абонемент в зал дорого коштує, вам колись до нього добиратися, та іншими виправданнями.

Спосіб життя

Допоможіть організму подолати цей стрес з мінімальними втратами. Відмовтеся від шкідливих звичок — не пийте алкоголь і киньте палити. Складіть режим дня так, що в ньому було місце 7-8-годинного сну. При недосипу порушений гормональний фон буде перешкоджати зниженню ваги. Пропийте курс полівітамінів і пройдіть медичне обстеження. Контролюйте стан свого здоров’я.

Не намагайтеся терміново схуднути: позбутися від 20 кг за тиждень нереально, хто б що б вам не обіцяв. Теоретично це можливо за умови, що ви всі 7 днів нічого не будете їсти і 15 годин на добу фізично працювати. Практично це не здійснимо. Чим довше шлях до перемоги в даному випадку, тим більше виграш.

А тепер — добірка найефективніших дієт, що дозволяють схуднути на 20 кг в різні терміни.

Водна дієта

Тип: низькокалорійна.

Тривалість: 10 днів.

Складність: максимальна.

Суть: випивати щодня до 3 л чистої води на добу, мінімізувавши при цьому вживання твердої їжі.

Продукти: будь-які низькокалорійні (фрукти, овочі, нежирні молочні продукти, м’ясо і риба).

Недоліки:

  • мало у кого виходить за 10 днів схуднути на 20 кг — морально готуйтеся до більш помірного результату;
  • часті головні болі, нудота;
  • сильні напади голоду;
  • переноситься важко, великий ризик зриву;
  • вимивання з організму багатьох корисних речовин;
  • протягом 10 днів буде відчуватися потужний сечогінний ефект обраного раціону.

Меню на 10 днів:

Більше варіантів даної дієти з докладним меню на кожен день, знайдете за посиланням.

Модельна дієта

Тип: низькокалорійна, безжирова, експрес-схуднення.

Тривалість: 2 тижні.

Складність: висока, вважається однією з найбільш жорстких.

Суть: відмова від вечері, після 15 або 16 годин нічого не можна їсти (детальніше).

Продукти: низькокалорійні, без жиру.

Недоліки: еспресо-схуднення на 20 кг всього за 2 тижні небезпечно виснаженням, зниженням працездатності, запамороченнями, непритомністю, нервовими зривами.

Меню на тиждень (для другого тижня повторюється):

Дієта Дикуля

Тип: білкова.

Тривалість: 20 днів.

Складність: висока.

Суть: чергування білкових і овочевих днів відповідно до принципів роздільного харчування, повна відмова від вуглеводів на початковому етапі. Обов’язкове вживання особливого коктейлю за рецептом Дикуля перед тренуваннями.

Продукти:

  • молочні продукти з низькою жирністю;
  • птах (особливо грудки і філе без шкірки);
  • телячий/яловичий язик, нирки, печінка, нежирна свинина, телятина, яловичина;
  • риба, морепродукти;
  • яйця;
  • мінімальний набір овочів;
  • фрукти — виключно несолодкі і тільки у складі коктейлів.

Недоліки:

  • багато протипоказань: проблеми зі згортанням крові, захворювання ШЛУНКОВО-кишкового тракту і нирок, алергія на білок;
  • велике навантаження на нирки;
  • строгість меню, відступати від якого не рекомендується;
  • необхідний постійний контроль лікарів за станом здоров’я, так як схуднути на 20 кг всього за 20 днів загрожує побічними ефектами та ускладненнями;
  • коктейль Дикуля відрізняється високою калорійністю і не особливо смачний.

Меню на 1 день для двох фаз

I фаза (білкова) — триває близько 10 днів, але можна її продовжити і до 20, так як основна вага йде саме з таким харчуванням:

II фаза (білково-овочева) — триває від 10 днів і довше (до отримання потрібного результату). Перший день — білковий (берете меню I фази). Другий — овочевої:

Рецепт коктейлю від Дикуля: 2 пачки знежиреного сиру, півсклянки 10% сметани, 2 столових ложки меду та варення, 2 сирих яйця, 50 г горіхів.

Хімічна дієта

Тип: білкова, низькокалорійна.

Тривалість: 1 місяць.

Складність: середня.

Суть: білкова їжа запускає в організмі певні хімічні реакції, що сприяють схудненню. Кількість уживаних вуглеводів і жирів зводиться до мінімуму. Дієта науково обґрунтована, вимагає суворого дотримання рекомендованого раціону.

Продукти: білкові, низьковуглеводні, з мінімальним вмістом жиру, додатково — вся рослинна їжа.

Недоліки:

  • точне дотримання всіх правил дієти;
  • одноманітність сніданків;
  • велика кількість білків, що може засмутити травлення;
  • зниження працездатності;
  • відсутність перекусів;
  • маленький розмір порцій.

Докладне меню на місяць можна подивитися тут.

Енерджі-дієт

Тип: низькокалорійна.

Тривалість: 2 місяця.

Складність: середня.

Коктейлі Energy Diet

Суть: потрібно придбати Energy Diet — сухі концентрати, які ще називають «розумної їжі». Вони розлучаються молоком і замінюють прийоми їжі. Самі знаходять проблему в організмі і спрямовують свою дію на її рішення. Дозволяють схуднути на 20 кг за 2 місяці без шкоди для здоров’я. Виробляються у Франції, мають російські та європейські сертифікати якості.

Продукти: коктейлі Energy Diet, молочні продукти, риба, м’ясо, рослинна їжа.

Недоліки:

  • висока вартість продуктів Energy Diet;
  • проблема придбання (потрібно знайти, де вони продаються);
  • одноманітність меню;
  • необхідність фізичних навантажень;
  • наявність у складі хімічних добавок;
  • тривалий курс (60 або 90 днів).

Схема схуднення:

  • 5 днів — програма «Старт»;
  • 25 днів — «Закріплення»;
  • 1 місяць — «Контроль».

Зразкове меню:

Правила для кожного прийому їжі:

  • 1 стакан води або іншого дозволеного напою випивається безпосередньо перед вживанням коктейлю або за 15 хв до їди;
  • 1 стакан води або іншого дозволеного напою випивається відразу після вживання коктейлю або через 15 хв після їжі.

Більше рекомендацій з описом всіх фаз даної системи схуднення в нашій статті.

Імпульсна дієта Гінзбурга

Тип: низькокалорійна, низькожирова.

Тривалість: 3 місяці.

Складність: низька.

Суть: чергування підтримуючого режиму харчування (з нормальної добової калорійністю і збалансованим меню) і розвантажувального (з мінімальної добової калорійністю і вживанням похудательной коктейлів).

Продукти: їсти можна все, крім жирів.

Недоліки:

  • за 3 місяці виявляється нестача жирів;
  • високий ризик зриву через дозволених солодощів;
  • велика кількість «чудесних» правил від автора дієти, виконання яких обов’язково;
  • необхідність вести підрахунок споживаних жирів на першому етапі;
  • фігурні коктейлі від компанії «Доктор Слім» потрібно купувати окремо.

Меню:

З цією цікавою методикою, в якій практично немає заборонених продуктів, можна познайомитися, прочитавши наш огляд.

Лиепайская дієта

Тип: низькокалорійна.

Тривалість: 4 місяця.

Складність: середня.

Суть: добова калорійність раціону не перевищує 1 200 ккал. Припускає чергування білків різних типів: молочного / м’ясного / рибного. Немає перекусів — тільки 3 основних прийому їжі. Щотижня — розвантажувальний день на сирі. Перші 2 місяці авторське меню (розробив дієту доктор Хазан) не допускає коригувань.

Продукти: білкові, з мінімальним вмістом жирів і вуглеводів.

Нежирні білкові продукти, основа Лієпайської дієти

Недоліки:

  • незбалансоване меню;
  • обмежена кількість фруктів;
  • суворе дотримання авторського меню;
  • маленький розмір порцій;
  • одноманітність раціону, яке за 4 місяці приїдається;
  • відсутність перших страв.

Авторське меню лієпайської дієти від доктора Хазана докладно розписано в окремій статті.

Вегетаріанська дієта

Тип: низькокалорійна.

Тривалість: будь-яка, але, якщо потрібно схуднути на 20 кг, орієнтуйтеся на півроку.

Складність: середня.

Суть: відмова від їжі тваринного походження (риби і м’яса). Молоко і яйця за бажанням можна залишити. Основний акцент на фрукти, овочі і злаки.

Недоліки:

  • знижується холестерин;
  • підвищується ризик раку товстої кишки;
  • зменшується щільність кісток;
  • за 6 місяців такого харчування може виявитися нестача деяких вітамінів і мінералів.

Зразкове меню:

На ланч можна з’їдати 1 фрукт, на полудень — молочний продукт.

Щоб схуднути на 20 кг, потрібен час (якщо не хочете проблем зі здоров’ям) і багато терпіння. Без дієт і фізичних навантажень позбутися від настільки значного баласту неможливо. Такі допоміжні засоби, як таблетки або антицелюлітні обгортання тут вже практично не працюють. Якщо, звичайно, лікар не прописав вам препарат від ожиріння. Тому скористайтеся порадами від фахівців, підберіть оптимальну систему живлення і в добрий шлях!