Як схуднути за 2 місяці: ТОП-5 дієт з меню, схемами і рецептами

Як схуднути за 2 місяці: ТОП-5 дієт з меню, схемами і рецептами

З’ясовуємо, як схуднути за 2 місяці за допомогою тривалих дієт. ТОП-5 кращих з них: для Кейт Міддлтон, від Мухіної, Пляжна, «П’ятнашки», кілька варіантів АВС.

Питання, як схуднути за 2 місяці, задають дві категорії людей. Перші підійшли до цієї справи з усією відповідальністю, відвели достатню кількість часу і готові все ретельно розпланувати, щоб зниження ваги було нешкідливо для здоров’я. Їм треба схуднути на 10 кг, не більше. І, безсумнівно, у них це вийде. У других ситуація складніше: необхідно швидко скинути більше 10 кг, а в стислі терміни це загрожує не тільки ускладненнями в плані здоров’я, але і справжнім випробуванням для сили духу і характеру.

Постараємося врахувати інтереси і тих, і інших, запропонувавши на розгляд топові дієти, розраховані на тривалий термін.

Загрузка...

Королевська дієта

Результати: за 2 місяці можна схуднути на 5-6 кг.

Суть

Кейт Міддлтон, герцогиня Кембриджська, дружина принца Вільяма, є зразком елегантності. Переступивши 35-річний рубіж і народивши вже 3 дітей, вона залишається стрункою й підтягнутою.

Кейт Міддлтон

І пояснюється це не тільки спадковістю і капіталовкладення в індустрію краси. Для неї з 2011 року французькі фахівці розробили особливу дієту, яка дозволяє підтримувати вагу в нормі навіть після пологів. Її основні принципи нагадують знамениту систему Дюка:

  • збалансований раціон;
  • поетапність: білковий (запуск схуднення) — овочевий (нормалізація травлення) — фруктовий (вітамінізація) — стабілізація (закріплення досягнутих результатів);
  • добова норма води — до півтора літрів;
  • щоденне вживання вівсяних висівок (починаючи з 1 ч. л. і поступово збільшуючи дозування);
  • обов’язкові заняття спортом у відповідності з фізичною підготовкою: фітнес, танці, йога, велосипед і т. д.

Етапи:

I — білковий, 3 дні.

II — овочевий (чергування вуглеводних і білкових днів), 6 днів (три через три).

III — фруктовий (збалансоване меню з упором на продукти рослинного походження), 5 тижнів.

IV — стабілізація (повернення до звичного раціону), 1-2 тижні.

Основа раціону для I етапу:

  • індичка, курка;
  • яйця;
  • пісна шинка свиняча і яловича вирізка, потрухи (нирки та печінку);
  • риба, морепродукти;
  • кисломолочні продукти з невеликим відсотком жирності (наголос на молоко і сир);
  • мариновані огірки;
  • лимони.

Основа раціону для II етапу:

  • всі продукти, перераховані для I етапу, в рамках білкових днів;
  • некрохмалисті овочі;
  • щодня — не більше 2 з наступних продуктів: гострий перець, желатин, корнішони, аджика, спеції, кетчуп, часник, нежирні вершки (добова норма: 10 мл), знежирене какао.

Основа раціону для III етапу:

  • фрукти, крім черешні, бананів, винограду;
  • хліб (не більше 2 скибочок);
  • 40 г сиру;
  • кожні 3 дні — крохмалисті овочі, макарони, калорійні страви в невеликій кількості (пельмені, морозиво, млинці);
  • 2 дні в тиждень залишаються виключно білковими.

Основа раціону для IV етапи:

  • щоденне введення в раціон заборонених висококалорійних продуктів;
  • але 1 з днів в цей тиждень повинен залишитися білковим.

Недоліки

Часті білкові дні за 2 місяці здатні «посадити» навіть здорові нирки, тому настійно рекомендується пройти попереднє обстеження і отримати дозвіл нефролога.

Харчування по режиму, черговість днів, свіжі натуральні продукти — для зайнятих людей це не самий вдалий варіант, щоб схуднути за 2 місяці.

Наявність протипоказань: будь-які проблеми з нирками, вагітність, лактація, дитячий вік.

Зразкове меню

I етап:

II етап (вуглеводний день):

II етап (білковий день):

III етап:

IV етап:

Дієта Південного пляжу

Результати: за 60 днів можливо схуднути на 7-8 кг і більше.

Суть

Дієта розроблена Артуром Агатстоном, американським кардіологом. Дозволяє не тільки схуднути, але і привести в порядок роботу багатьох систем організму, зокрема — серцево-судинної. В основі харчування — «правильні» вуглеводи і корисні жири, а від «неправильних» і шкідливих доведеться відмовитися. Лікар відчув власну розробку на собі, скинувши за 30 днів 4 кг — ту безпечну для здоров’я норму, яку рекомендують всі фахівці.

Етапи

Агатстон пропонує розділити процес схуднення на 3 етапи:

  • білковий (2 тижні): повна відмова від «неправильних» вуглеводів і шкідливих жирів;
  • вуглеводний (1 місяць): збалансоване меню, в яке поступово вводяться всі продукти;
  • стабільний (від 2 тижнів і більше): дотримання принципів правильного харчування (не переїдати, не їсти після 19.00, 3 прийому їжі, відмова від трансжирів і т. д.).

Основа раціону на білковому етапі:

  • курка, індичка, яловичина;
  • яйця;
  • нежирний сир (чеддер, рікотта, моцарелла, пармезан);
  • сир не більше 2% жирності;
  • морепродукти, риба;
  • нежирне молоко, йогурти.

Основа раціону на вуглеводному етапі:

  • вівсяна каша;
  • зерновий і житній хліб;
  • гіркий шоколад;
  • рослинні олії (арахісова, оливкова);
  • вино;
  • горіхи;
  • овочі: артишок, спаржа, бобові, капуста, огірки, баклажани, цукіні, шпинат, ріпа;
  • фрукти: яблука, виноград, ківі, диня, манго, груші, сливи, грейпфрути, абрикоси, апельсини;
  • ягоди: чорниця, смородина, чорниці, полуниці.

На стабільному етапі можна всі продукти, крім трансжирів, які містяться в:

  • майонезі;
  • фастфуді;
  • маргарині;
  • вершковому маслі;
  • молочному шоколаді;
  • страви, приготовлені у фритюрі (картоплі фрі, пампушках, наггетсах, рибних паличках, кільцях кальмара);
  • арахісі смаженому;
  • тортах;
  • чіпсах;
  • повітряної кукурудзи та інших.

Недоліки:

  • доктор Агатстон пропонує особливі рецепти для своєї дієти, що змушує витрачати багато часу на приготування страв;
  • так як дана система харчування є лікувальною, на її дотримання необхідно отримати дозвіл лікаря;
  • при патологіях печінки і нирок схуднути таким чином не вийде без ускладнень для здоров’я.

Зразкове меню

І етап:

II етап:

III етап:

Рекомендовані страви:

  • омлет з капустою і печерицями;
  • грецький салат;
  • курка, запечена в пергаменті;
  • Рікотта — кремовий лимонний десерт;
  • лосось з розмарином, приготований на грилі;
  • салат «Майамі-Біч» (з тунцем);
  • курка по-азійськи (з горошком і броколі).

Дієта Мухіної

Результати: за 2 місяці можна схуднути на 20 кг

Суть

Доктор М. М. Мухіна — відомий в своїх колах дієтолог, яка запропонувала методику схуднення «Золота голка», що поєднує в собі і дієту, і східне мистецтво голковколювання. Більш докладно про використання акупунктури для зниження ваги можна прочитати тут, а Марият Мурадалиевна з усього стародавнього спадщини взяла тільки 1 точку на вусі, яка відповідає за блокування апетиту.

Щоб схуднути на 20 кг всього за 2 місяці, Мухіна пропонує:

  • вставити золоту сережку у прокол, зроблений у відповідну точку в вусі;
  • зробити упор в харчуванні на білкові продукти;
  • прийоми їжі строго за розкладом;
  • є потрібно при дотриманні певних умов: у тиші, без гаджетів і телевізора, ні з ким не розмовляючи, маленькими шматочками і ретельно пережовуючи;
  • щоб уникнути авітамінозу, обов’язковий до приймання полівітамінний комплекс;
  • відмова від шкідливих звичок (куріння і алкоголю);
  • без спорту результати будуть не такими значними.

Основа раціону:

  • риба (нежирні сорти), морепродукти;
  • м’ясо (дієтичне): курка, ідейка, кролик, яловичина;
  • печінка;
  • соєві продукти, сир тофу;
  • 2 курячих яйця в тиждень;
  • кисломолочні продукти: щодня — по 200 г натурального нежирного йогурту з фруктами і ягодами, 100 г благородних ноздреватых твердих сирів (голландського, російського, рокфору);
  • овочі: огірки, кабачки, цукіні, баклажани, помідори, перець, гарбуз, спаржа, квасоля, горошок, морква;
  • будь-яка зелень;
  • гриби (тільки в сирому вигляді);
  • цибулю з часником (тільки після термообробки);
  • фрукти: всі цитрусові, хурма, ківі, ананаси, груші, абрикоси;
  • чай, кава, морси, свіжовичавлені соки.

Точка на вусі, що відповідає за блокування апетиту, де за методикою Мухіної потрібно робити прокол для золотий сережки

Недоліки

Не всі наважуються на додатковий прокол вуха, причому сережка повинна бути обов’язково золотий, а це — істотні витрати.

Цікавий список рекомендованих продуктів: свіжі гриби (якими можна отруїтися), хурма (відома високим вмістом цукру і заборонена в більшості дієтах), ноздреватые сорти сиру (у цьому питанні потрібно вміти розбиратися), а фрукти і овочі, на думку Мухіної, повинні бути куплені не в магазині, а вирощені на власній ділянці.

Суворі заборони на продукти, без яких 2 місяці зможуть протриматися не все: картопля, цукор, банани, алкоголь та інші.

У Мережі поширено багато матеріалу, викривального доктора Мухіну за махінації в дієтології. Але незважаючи на це, є відгуки користувачів, які за 2 місяці скинули з її системі від 10 до 20 кг (і навіть не вдаючись до голковколювання, а лише дотримуючись її системи живлення).

Зразкове меню

Перший варіант:

Другий варіант:

«П’ятнашки»

Результати: за 2 місяці можливо схуднути на 25 кг.

Суть

Розробив дієту Олег Терн, київський санолог. В основі схуднення — складання індивідуального плану збалансованого харчування з урахуванням фізичної активності людини. Переваги системи — висока ефективність і мінімальний шкоди для здоров’я. Основні принципи:

  • збалансоване меню, широкий вибір страв і продуктів;
  • розмір порції = розмір кулака;
  • чотириразове харчування;
  • поняття «зигзага», коли в момент зриву дозволяється з’їсти шкідливий продукт, який хочеться, головне — дотримуватися розмір порції, рівний об’єму кулака (якщо це алкогольний напій, то не більше 1 келиха);
  • кожен день меню повинне включати продукти всіх умовних квітів (їх 5).

Один з варіантів меню дієти П’ятнашки

Основа раціону:

  • нежирне м’ясо птиці (курка, індичка, перепілки);
  • яйця;
  • морська риба, морепродукти;
  • бобові;
  • сир, сири, молоко, йогурт;
  • страви з овочів: салати, пюрированные супи, рагу;
  • макаронні вироби, нешліфовані крупи (овес, рис, гречка);
  • гриби;
  • ягоди;
  • фрукти;
  • зелень;
  • овочеві та фруктові соки, компоти, морси, чорна кава, чай.

Умовний розподіл продуктів за кольорами:

  • червоні — це білкові продукти: бобові, сир, яйця, сир, м’ясо, риба, морепродукти, протеїн;
  • помаранчеві — це злакові: каші, хліб, макарони;
  • зелені — це овочі, гриби, зелень;
  • жовті — це фрукти і ягоди;
  • сині — це напої: кисломолочні, морси, чай, кава, вода, соки.

Їх розподіл за прийомами їжі:

У дієти є істотний недолік — умовне розподіл продуктів за кольорами засвоюється досить важко, до нього потрібно звикнути і в перші тижні ретельно вивіряти складене меню рекомендованими «п’ятнашки».

Однак переваг у такої системи харчування набагато більше: схуднути на 25 кг всього за 2 місяці можна без нападів голоду, причому потім вони не повертаються. Вона не має протипоказань.

Зразкове меню

Дієта АВС

Результати: за 2 місяці можна схуднути на 15-30 кг

Суть

Дієта ABC розроблена на початку 70-х років XX ст. в Америці для групових занять у фітнес-таборі Aha Boot Camp (звідси і назва). Для схуднення використовувалися спортивний тренінг та спеціальне харчування. Основа раціону — продукти з мінімальною калорійністю. Витримати дієту складно, так як добова норма не перевищує 1 000 ккал. Однак на виході і розмір шлунка зменшиться, і результати будуть надзвичайними.

Система живлення науково обґрунтована і ретельно розроблена, тому при гарному здоров’ї вона буде неймовірно ефективною: норма добової калорійності постійно змінюється, що не дозволяє організму адаптуватися до незвичного ритму, і йому в таких тяжких умовах не залишається нічого, як запускати активну жиросжигание.

Представлена в декількох варіантах.

Класична дієта АВС

Норма калорійності по днях:

Зразкове меню:

ABC Superlight

Добова калорійність — не нижче 350 ккал і не вище 1 000. Самий легкий і ситний варіант дієти, рекомендований людям:

  • після 25 років;
  • з низьким зростанням;
  • ведуть малорухливий спосіб життя.

Меню складається самостійно з урахуванням позначених меж добової калорійності.

Розрахувати добову калорійність допоможуть наші таблиці калорійності продуктів.

АВС-світлофор

Підрахунок калорій не потрібно. В основі цього варіанту — категорична відмова від усіх шкідливих продуктів. Найбільш безпечний для здоров’я. Їжа розподіляється на світлові блоки. Основні принципи:

  • не можна нічого смажити;
  • харчуватися дробно;
  • 1 прийом їжі = тільки 1 страва;
  • добова норма води — 2 літри.

Дієта не вимагає виходу, знижує через 2 місяці рівень «поганого» холестерину і ризик розвитку цукрового діабету, позбавляє від харчової залежності. Якщо на попередніх 2 варіантах можна схуднути на 30 кг, то тут — тільки на 15 кг, зате безпечно для здоров’я.

З такими дієтами цілком можливо скинути за два місяці від 5 до 30 кг навіть у домашніх умовах. Однак пам’ятайте, що харчуванню належить тільки 70% успіху, 30% залишаються за руховою активністю і спортом. Це не обов’язково має бути щось виснажливе і інтенсивне, але регулярні посильні заняття (ранкова гімнастика, пробіжки, комплекси жиросжигающих вправ) дозволять досягти намічених результатів набагато швидше.