Як зменшити апетит, щоб схуднути: найпростіші способи і кращі засоби

Як зменшити апетит, щоб схуднути: найпростіші способи і кращі засоби

Найбільш прості та ефективні способи знизити апетит в домашніх умовах. Списки ліків та Бадів, продуктів харчування і трав, рецепти народних засобів, нетрадиційні методи.

Причиною зайвої ваги в більшості випадків стає неконтрольований апетит. Він змушує людину з’їдати величезні порції і постійно щось жувати протягом дня. Впоратися з ним важко, особливо при вигляді смачною, ароматною і часто (на жаль!) шкідливої їжі. Однак будь-яка проблема вирішувана, тому блокувати напади голоду і переїдання цілком можливо різними способами. Про найефективніші з них і піде мова.

Дізнайтеся секрети, як знизити апетит швидко і без шкоди для здоров’я, і яких методик у цій справі краще уникати.

Загрузка...

Загальні рекомендації

Щоб знизити апетит, доведеться міняти свій спосіб життя. Нижче приведені рекомендації, як це зробити. Однак не потрібно з понеділка починати втілювати все відразу — кардинальні заходи призведуть до зриву, і на цьому все закінчиться. Складіть з цих рад план дій і реалізуйте його поступово, освоюючи по 1-2 пункту за 1 раз.

Отже, щоб схуднути і зменшити апетит, насамперед:

  • Включіть в раціон якомога більше корисних продуктів і напоїв, які швидко і легко втамовують голод.
  • Поступово зменшуйте розміри порцій.
  • Перейдіть на дробове харчування.
  • В перервах між прийомами їжі щогодини пийте по склянці звичайної води (добова норма — не менше 2 л).
  • Обмежте споживання солі і цукру.
  • Відмовтеся від куріння і алкоголю.
  • Займайтеся спортом, забезпечте собі достатню рухову активність.
  • Знайте міру: виберіть 1-2 із запропонованих способів, але не більше (наприклад, спеціальна дієта / голковколювання і прийом таблеток).
  • Приймайте двічі на рік комплекси вітамінів, які забезпечать хороше самопочуття і безперебійну роботу всіх систем організму — це найкраща профілактика переїдання та безконтрольного апетиту. Якихось певних вітамінів, цілеспрямовано блокують голод, немає.
  • Це поради лікарів і дієтологів, які дозволять вирішити багато проблем: не тільки нападів голоду, але і зайвої ваги і здорового харчування, і гарного самопочуття. І пам’ятайте головне правило: зниження апетиту має відбуватися поступово.

    Аптечні засоби

    Деякі вважають, що найпростіші способи боротьби з бажанням багато і смачно поїсти — це вживання відповідних ліків або Бадів. Дійсно, не потрібно прискіпливо складати раціон з певних продуктів, готувати відвари і настої з трав, заморочуватися на ароматерапії або відшукувати на своєму тілі акупунктурні точки. Тут, на перший погляд, все елементарно: випив з ранку диво-капсулу — і весь день насолоджуєшся відсутністю нападів голоду.

    Однак з медикаментами все не так безпечно з точки зору побічних ефектів. За прийом таких препаратів нерідко доводиться розплачуватися власним здоров’ям. Отже, що пропонує пити сучасна фармакологія?

    Медикаментозні препарати

    Амфетаминосодержащие препарати — наркотичні речовини, що впливають безпосередньо на ЦНС, що підвищують настрій аж до ейфорії. Сплеск працездатності дозволяє витратити максимум калорій на тренуваннях. Такі таблетки можна приймати тільки за призначенням лікаря. Заборонені у багатьох країнах, так як мають серйозні наслідки для здоров’я нервової системи:

    • Актедрин;
    • Алентол;
    • Амфамин;
    • Амфедрин;
    • Амфетаміну сульфат;
    • Безпропамин;
    • Бензедрин сульфат;
    • Изоамин;
    • Ортедрин;
    • Психедрин;
    • Психотон;
    • Рафетамин;
    • Рацефен;
    • Симпамин;
    • Симпатедрин;
    • Эуфодин.

    Аноректики — препарати, що впливають на гіпоталамус, центри якого приймають сигнали з шлунка, коли потрібно вгамувати голод. Вони «обманюють» його почуттям помилкового насичення. Дуже ефективні засоби, які використовуються для лікування булімії, ожиріння і компульсивного переїдання. Велика частина ліків, що містять сибутрамін, відомий своїми побічними ефектами і заборонений у ряді країн:

    • Голдлайн;
    • Зеликс;
    • Ліда;
    • Слимия;
    • Линдакса;
    • Талія;
    • Меридиа;
    • Обестат;
    • Редуксин.

    МКЦ — найбільш безпечні з усіх перерахованих вище ліки, що містять микрокристаллическую целюлозу. Під впливом рідини вона розбухає і збільшується в обсягах в шлунку. Людина відчуває себе ситим протягом кількох годин. Роблять вплив тільки на ШКТ:

    • Анкир-Б;
    • Апетинол;
    • «Двірник» внутрішніх органів;
    • МКЦ.

    Антидепресанти допомагають знизити апетит далеко не всім. Вони спрацьовують лише в тому випадку, якщо причина сильних нападів голоду в стресі. Якщо ж їх провокують інші фактори, що дані препарати виявляться абсолютно марними:

    • Сертралін;
    • Флувоксамін;
    • Флуоксетин.

    Всі таблетки з цих списків необхідно приймати виключно за призначенням лікаря, купувати тільки в аптеці за рецептом, в точності дотримуючись дозування і протипоказання.

    Бади

    Бади, з одного боку, не так потужно впливають на організм, як медикаментозні препарати. З іншого, в їх складі часом значаться такі рослинні екстракти, про які не написано в жодній енциклопедії. Тому передбачити їх ефект складно. Судячи з відгуків, непогано зарекомендували себе наступні препарати:

    • Гарцинія Форте;
    • Skinny Fast від Natural Balance;
    • Пантетин від Now Foods;
    • альфа-ліпоєва кислота від Doctor’s s Best;
    • органічна клітковина від Heather’s Tummy Care;
    • Natural Appetite Control від Life Extension;
    • Турбослім-контролер апетиту від Евалар;
    • китайські Бади: Бомба, Золотий кулька, Чарівні боби, Дикороси Метелик;
    • тайські Бади: Янхи, Тайські ведмедики, Святий Карлос.

    Бади зручні тим, що їх можна замовити в Інтернеті без будь-якого рецепту. Але, якщо ви дорожите своїм здоров’ям, попередньо обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.

    Льодяники

    В аптеці можна придбати спеціальні льодяники для зниження апетиту. Вони безпечні для здоров’я, низькокалорійні, відрізняються приємним смаком і низькою ціною:

    • вітамінні, без цукру, з гарцинією або стевією;
    • Анти-апетит з різними смаками (карамель, шоколад, кориця з ваніллю, ананас з апельсином, малина з лаймом і ін);
    • з екстрактом зеленого кава;
    • живичні льодяники від Dr. Slim (з екстрактом зеленого кава, з імбиром і медом);
    • Топ-дієта, льодяники для схуднення без цукру;
    • Суперклюква від Сибірської клітковини;
    • з екстрактом монарди і прополісу;
    • льодяникова карамель на изомальте з екстрактом м’яти перцевої;
    • карамельні біо-льодяники від Batel (кава з молоком, апельсин з ананасом, імбир).

    Наважуючись на прийом аптечних засобів, ви повинні уявляти всю відповідальність такого кроку. Це далеко не найпростіший спосіб вирішення проблеми. Попередній дозвіл лікаря на вживання навіть нешкідливих льодяників обов’язково.

    Продукти

    Альтернативою аптечних препаратів є продукти з аналогічною дією. Плюс в тому, що вони натуральні, і не викликають побічних ефектів, оздоровлюють організм і сприяють схудненню, відповідаючи принципам здорового харчування. Мінуси — не так ефективні, як чарівні пігулки, і доводиться ретельно складати раціон.

    Такі продукти по своїй дії діляться на наступні групи.

    Знижують кислотність

    Зменшують концентрацію соляної кислоти в шлунку, із-за чого в мозок не будуть надходити сигнали про голод:

    • брюссельська капуста, буряк, картопля, бруква;
    • брусниця, аґрус, полуниця, смородина;
    • слива, персики, банани, яблука, апельсини, мандарини;
    • фініки, оливки;
    • соєвий соус;
    • мед;
    • нежирні кисломолочні продукти;
    • нежирна риба.

    Кількість таких продуктів потрібно обмежувати, так як зловживання ними може призвести до серйозних проблем зі шлунком.

    Слизоутворюючі

    Обволікають стінки шлунка слизом, нейтралізує шлунковий сік, завдяки якому мозок отримує сигнал про насичення:

    • молочна продукція (містить казеїн);
    • желатин;
    • кукурудза і картопля (містять крохмаль).

    Не рекомендується захоплюватися слизеобразующими продуктами: вони погано впливають на лімфатичну систему і викликають набряки.

    Заспокійливі

    Допомагають впоратися з апетитом при компульсивном переїданні, коли людина після кожного нервового потрясіння наїдається досхочу:

    • груші;
    • чорниця
    • мед, гіркий шоколад;
    • дикий рис;
    • нежирне м’ясо;
    • молоко, сир, сир;
    • горіхи;
    • бобові;
    • помідори, морква, буряк, солодкий перець, брокколі, спаржа.

    Якщо причина постійного апетиту не в проблемах з нервовою системою, дані продукти виявляться марними і не зможуть його знизити.

    Наповнюють шлунок

    Містять харчові волокна, які, розбухаючи в шлунку, створюють помилкове відчуття ситості:

    • пшеничні висівки;
    • злаки;
    • зерна (насіння);
    • бобові;
    • стручкова квасоля, баклажани, спаржа, капуста, селера, буряк, морква, помідори;
    • айва, яблука, абрикоси, ківі, сливи, груші, апельсини, лимони, грейпфрути, мандарини, ананаси;
    • чорна смородина.

    Для досягнення бажаного ефекту їх потрібно їсти в сирому вигляді.

    Знижують цукор

    Знижують рівень цукру в крові, що призводить до більш повільного всмоктування кишечником вуглеводів і жирів.

    • рис басматі, вівсянка, пшоно, гречка;
    • горіхи;
    • кориця;
    • яйця;
    • інжир, чорнослив;
    • нежирні м’ясо та риба;
    • полуниця;
    • молочні продукти;
    • грейпфрути;
    • боби, салат, шпинат, топінамбур, баклажани, цибулю, броколі, часник, солодкий перець, помідори.

    У цих продуктів — самий низький глікемічний індекс (від 10 до 40).

    Енергетичні

    Змушують забути про голод, так як сприяють гарному настрою, підвищення працездатності і витривалості, знижують апетит після спортивних тренувань:

    • авокадо, кокоси, банани;
    • гриби;
    • морепродукти;
    • оливки і оливкова олія;
    • кардамон, імбир, базилік, майоран, коріандр, кмин, перець, кориця, ваніль;
    • фініки;
    • селера, часник, цибулю;
    • яйця.

    Їх краще не їсти перед сном, щоб не спровокувати безсоння.

    Напої

    Щоб знизити апетит, можна завжди мати під рукою низькокалорійні і оздоровлюючі напої:

    • свіжий компот із сухофруктів;
    • відвар шипшини;
    • воду з додаванням лимона і меду;
    • квас домашнього приготування;
    • журавлинний морс;
    • кисломолочні напої;
    • кисіль.

    Окремо варто сказати про чай, оскільки деякі його різновиди здатні вгамувати самий вовчий голод:

    • зелений;
    • каркаде;
    • на травах;
    • пуер;
    • матчі (японський зелений);
    • імбирний;
    • мате;
    • масала (гімалайський), готується з кардамону, кориці, імбиру, мускатного горіха, гвоздики, коріандру, шафрану, молока і чорного чаю.

    А наостанок варто розвінчати один з найпопулярніших міфів, який стосується зниження апетиту з допомогою продуктів. Всупереч поширеній думці, солодощі та газовані напої не вгамовують, а посилюють голод.

    Трави

    Є рослини, відвари і настої з яких також знижують апетит. Їх потрібно пити безпосередньо під час нападів голоду, щоб заглушити їх, або за півгодини до основного прийому їжі, щоб попередити переїдання, або регулярно починати з них день (детальніше за посиланням).

    Трави за своїм впливом на організм поділяються на такі ж групи, як і продукти.

    Знижують кислотність:

    • верес;
    • звіробій;
    • липа;
    • м’ята;
    • фенхель.

    Слизоутворюючі:

    • алое;
    • алтей;
    • іван-чай;
    • льон;
    • липа;
    • мати-й-мачуха.

    Заспокійливі:

    • іван-чай;
    • валеріана;
    • пустирник;
    • материнка;
    • липа;
    • м’ята;
    • ромашка.

    Наповнюють шлунок:

    • ламінарія;
    • овес;
    • кропива;
    • пшениця;
    • шавлія.

    Знижують цукор:

    • береза;
    • безсмертник;
    • глід;
    • звіробій;
    • ожина;
    • суниця;
    • конюшина;
    • кукурудзяні рильця;
    • кропива;
    • лопух;
    • цикорій;
    • подорожник;
    • полин;
    • бузок;
    • смородина;
    • чорниця.

    Енергетичні:

    • імбир;
    • мате;
    • пуер;
    • цикорій;
    • зелений чай.

    Будь-яка з цих рослин знижує апетит, тому, регулярно вживаючи відвари з них, можна легко позбутися від нападів голоду і переїдання. В якості бонусу — їх незвичайний оздоровлюючий ефект.

    Народні засоби

    Щоб не шкодити власному здоров’ю різними медикаментозними препаратами з безліччю побічних ефектів, завжди можна організувати зниження апетиту народними засобами в домашніх умовах. Рецептів — безліч. Найчастіше вони засновані на травах.

    • Настій

    15 г подрібненого смородинового листа (свіжого або засушеного) залити 200 мл кип’ятку, накрити, утеплити, залишити на 3 години. Після проціджування настій готовий до вживання. Пити по 100 мл за 15 хв перед основними прийомами їжі.

    • Відвар

    10 г подрібненого звіробою залити 200 мл окропу. Тримати на невеликому вогні 10-15 хв, або на водяній бані 15-20 хв. Залишити на півгодини, щоб охолов. Процідити. Схема вживання — та ж, що і в попередньому рецепті.

    • Збір трав

    Змішати з 30 г подрібнених кукурудзяних рилець, кори крушини, кореня цикорію, насіння петрушки, листя кульбаби, 10 г перцевої м’яти. Залити 50 г сировини на 500 мл окропу, залишити на всю ніч у термосі. Процідити. Вживати по 50 мл за 10-15 хв перед основними прийомами їжі.

    Інші методи

    І ще два непростих, нетрадиційних, але дуже ефективних методів зменшити апетит і схуднути.

    Ароматерапія

    Виявляється, є запахи, які зменшують апетит:

    • заспокійливі: мускат, розмарин, кориця, ваніль;
    • від нічних нападів голоду: чебрець, шавлія, фенхель, аніс;
    • в будь-яких інших ситуаціях: кріп, базилік, м’ята, петрушка, кінза.

    Якщо перед сном наповнити кімнату цими ароматами, вночі не доведеться в черговий раз атакувати холодильник. Ці ефірні масла також можна додавати у ванни, але тільки в мінімальних кількостях. Час від часу запахи потрібно міняти.

    Голкотерапія

    На тілі людини є акупунктурні точки, де розташовані рецептори голоду і апетиту. Якщо впливати на них найтоншої голкою, вони дратуються — мозок отримує про це сигнал — обидва відчуття блокуються. Голковколювання — дуже дієвий метод для тих, хто не може впоратися з переїданням сам. Однак є один підводний камінь, про який багато хто спотикається, а потім розплачуються за це своїм здоров’ям.

    Голковколюванням повинні займатися тільки професіонали. Тому обов’язково потрібно звернутися у відповідний салон. Якщо ж дуже хочеться проробляти всі маніпуляції в домашніх умовах, потрібно спочатку пройти навчання. Відеороликів та інструкцій, знайдені на просторах Інтернету, буде недостатньо.

    Єдине, що ви можете зробити самостійно, — просто помасажувати відповідні точки під час нападу голоду:

    • Гуань-Юань

    Розташована вниз від пупка на 3 цунь (1 цунь = ширина фаланги вашого великого пальця, 3 цунь = 4 зімкнутих пальця вашої руки). Масажувати натщесерце в горизонтальному положенні.

    • Лау-Гун

    Найзручніша для впливу — точка на руці, розташована в центрі долонь.

    • Цзу-Сань-Лі

    Розташована на коліні. Щоб її знайти, треба прийняти особливу позу. Сісти, покласти руки на ноги так, щоб колінна чашечка перебувала під долонею. Намацати безіменним пальцем точку в поглибленні під подушечкою. Масажувати ввечері, щоб виключити напади голоду вночі. Помітно зменшує апетит і допомагає схуднути при компульсивном переїданні.

    • Точки на вухах

    З 150 акупунктурних точок на вухах для схуднення потрібні тільки 4: «апетит», «шлунок», «гіпоталамус», «ворота розуму». Для їх знаходження необхідно володіти певними знаннями і навичками.

    Способів знизити апетит багато. Питання в тому, чи зумієте ви грамотно скористатися ними. Завжди є ризик переборщити і порушити свої харчові звички. Ніколи повністю не відмовляйтеся від їжі і не сидіть на виснажливих дієтах. Скористайтеся 1-2 методами, описаними вище, — це дозволить без шкоди для здоров’я схуднути і позбутися від проблеми.