Чим корисний велосипед для схуднення
Відповідь на питання, чи можна схуднути за допомогою велосипеда, буде однозначно позитивним. В процесі їзди найбільше навантаження отримує литковий м’яз і квадріцепс стегна. При цьому не бійтеся, що велосипед накачає вас величезні ноги – для цього потрібно довго тренуватися з вагами, а велопрогулянки — це кардіотренування, спрямовані на спалювання жирів. Однак при цьому вони зміцнюють м’язи, підтягують їх і забезпечують їх привабливу пружність.
Крім зазначених м’язів в процесі крутіння педалей беруть участь м’язи сідниць. А спина, прес, рук і плечі включені в роботу для утримання рівноваги. Таким чином, при заняттях працюють майже всі групи м’язів, що робить їх ефективними для схуднення.
Якщо ви будете їхати на велосипеді зі швидкістю 10-15 км/год, частота серцевих скорочень підвищиться до 150 ударів за хвилину. Підтримуючи такий пульс протягом години, ви зможете спалити близько 300 кг. Точна величина буде визначатися вашим вагою та іншими особливостями. Дуже важливо контролювати пульс, особливо протягом перших своїх поїздок, підбираючи для себе оптимальну швидкість. Нехай він не перевищує 180 ударів на хвилину, оскільки інакше ви можете заподіяти шкоду власному здоров’ю.
Вибираючи спосіб скинути вагу, багато хто не може визначитися, що краще для схуднення: біг або велосипед. Щодо енерговитратності вони приблизно рівними по ефективності. Кілометр бігу спалює приблизно стільки ж калорій, як три кілометри їзди на велосипеді, при тому, що другий варіант займе менше часу. Перевага велосипеда також у тому, що він вимотує менше, ніж біг. Але в цілому краще вибирати те, що вам більше подобається, а можна чергувати ці види активності.
Важливо враховувати, що катання на велосипеді для схуднення дозволено не всім. Серед протипоказань виділяються важкі хвороби суглобів і хребта. Також можлива заборона на велосипедний спорт при хворобах серця і судин, однак все індивідуально. В деяких випадках при наявності таких проблем помірні велопрогулянки будуть тільки корисні, тому рекомендується консультуватися з фахівцем.
Крім того, що, катаючись на велосипеді, ви можете схуднути, цей вид спорту має й інші переваги, а саме:
- зміцнення серцево-судинної системи;
- нормалізація роботи вестибулярного апарату;
- поліпшення функціонування органів дихання;
- благотворний вплив на хребет;
- боротьба зі стресом і депресією;
- поліпшення настрою;
- можливість помилуватися красивою природою і подихати свіжим повітрям.
