Худнемо за допомогою велосипеда: основні правила
Спочатку важливо правильне положення тіла при їзді. Ноги в процесі катання повинні практично повністю випрямлятися в колінах. Для цього потрібно правильно відрегулювати сідло так, щоб у вас це виходило, і ви не відчували дискомфорту. Звертайте увагу також на руки і спину, які повинні бути трохи зігнуті.
Досвідчені велосипедисти можуть спробувати освоїти їзду стоячи, при якій потрібно перенести всю масу тіла з сідла на педалі. Цей спосіб дозволяє підвищити навантаження на ноги і сідниці.
Скільки потрібно їздити на велосипеді, щоб схуднути? Як мінімум, півгодини. Новачкам рекомендується присвячувати велоспорту не менше 30-40 хвилин кожен день, з часом збільшуючи цю періодичність. Потім потрібно поступово збільшувати цей час, доводячи його до 2-2,5 годин в день. Кожні півгодини тренування допомагають спалити в середньому 10 грам зайвого жиру, тому спробувати варто.
- Що стосується часу доби для занять, тут все визначається вашими бажаннями і можливостями. Серед людей зі стандартним робочим графіком більш популярні вечірні велопрогулянки, які дозволяють провести час після роботи приємно і корисно.
- Врахуйте, що для схуднення потрібно не тільки регулярно тренуватися, але і переглянути своє харчування, виключивши з нього шкідливі продукти і привчивши себе їсти часто і невеликими порціями.
- Їжте велику кількість білкової їжі – вона бере активну участь у побудові м’язів і сприяє схудненню. Корисні нежирне м’ясо і риба, кисломолочна продукція, каші, овочі та фрукти. Також для підтримання метаболізму потрібно пити достатню кількість води.
Щоб схуднути, катаючись на велосипеді, потрібно правильно підібрати маршрут. Для регулярних занять підійде рівна дорога, позбавлена крутих схилів. Але тут треба зауважити, що для схуднення гарні інтервальні тренування. Можна чергувати швидкість, наприклад, 5 хвилин їздити з максимально можливим темпом, а після зменшити його і 15 хвилин кататися повільно. Може бути також корисно чергувати поверхні, поєднуючи рівну дорогу і підйом в гору. Такі інтервали сприяють інтенсивній роботі серця і легенів, через що процес схуднення буде більш швидким.
Маршрут потрібно постаратися організувати так, щоб на ньому не було великої кількості переходів через автомобільні дороги, з-за яких вам доведеться робити постійні зупинки. Поїздку потрібно планувати з урахуванням часу, який ви виділяєте на тренування. Якщо ви вибираєте пряму дорогу вздовж шосе, то коли пройде половина запланованого часу, повертайте назад. При катанні по замкнутій дорозі розрахуйте кількість кіл, яке ви проїдете за заданий період часу.
