Правила бігу при вагітності
Навіть якщо біг при вагітності вам не протипоказаний, дуже важливо бігати обережно, щоб не нашкодити ні собі, ні дитині. Враховуйте наступні правила:
- Починати бігати можна тільки після консультації з лікарем. Він повинен вас оглянути, розглянути результати аналізів, врахувати захворювання, перенесені раніше, а після вже визначити, які види активності принесуть вам користь, а які можуть бути небезпечними.
- Якщо до вагітності ви не бігали, але хочете вести активний спосіб життя, вашим вибором може стати не біг, а спортивна ходьба. Однак можна тренування тільки в перші два триместру, на третьому ж триместрі навіть професійні спортсменки зазвичай відмовляються від підвищених фізичних навантажень, оскільки біг може провокувати кровотечі і передчасні пологи, що, звичайно, лякає майбутніх мам.
- Не женіться за швидкістю, краще вибрати легкий біг, чергуючи його з швидкою ходьбою по 5-10 хвилин.
- На ранніх термінах оптимальна тривалість пробіжки – не більш півгодини. По мірі збільшення терміну потрібно поступово скорочувати час пробіжки. У третьому триместрі можна зовсім невеликі пробіжки, тільки до його середини, і то при ідеальному самопочуття і відсутності будь-яких загроз.
- Найкраще бігати в парку чи на стадіоні на спеціально обладнаних доріжках. Не рекомендується біг уздовж доріг в житлових і промислових районах, де повітря досить загазоване, і це може завдати дитині шкоду.
- Звертайте увагу і на погоду. Якщо на вулиці дуже жарко, дощ і холодний вітер, краще відмовтесь від тренування або проведіть її у приміщенні.
- Використовуйте зручний одяг, що не буде сковувати рухи, і взуття, яка забезпечить стійкість і амортизацію.
- Також можна займатися в залі або на біговій доріжці будинку, але уникайте надмірної душности в приміщенні, протягу і великої кількості людей.
- При вагітності в процесі заняття спортом важливо контролювати пульс. Протягом перших дванадцяти тижнів пульс повинен складати не більше 60% від вікової норми, після 13 тижнів – до 75%.
- Відчувши будь-яке нездужання, припиніть заняття і зверніться до лікаря.
- Уникайте перегрівання, особливо в першому триместрі. Носіть вільний одяг і не займайтеся в спеку. Також важливо пити достатню кількість води, оскільки при вагітності зневоднення може мати вкрай негативні наслідки.
- Не можна доводити себе до знемоги. Після тренування ви не повинні відчувати сильну втому і розбитість. Допускається почуття легкої, приємної втоми, задоволеності.
- Поряд з пульсом потрібно контролювати і дихання. Дихайте глибоко і повільно. Відчувши задишку, сповільніть темп тренування.
- Фахівці вважають, що оптимальний час для бігу при вагітності – вечір. Ранкова пробіжка може негативно вплинути на ще не яка прокинулася серцево-судинну систему. У вечірній же час організм переносить навантаження кращим чином. Влітку цей час добре в плані того, що спека, яка може становити небезпеку, вже спадає.
Вагітність, яка не супроводжується ускладненнями, — це не хвороба. Жінки, які ведуть активний спосіб життя в процесі очікування малюка, народжують легше і швидше відновлюється. Тому не варто відмовлятися від спортивної частини свого життя, якщо вона присутня і до вагітності. Але пам’ятайте, що ви відповідальні не тільки за свій організм, але і за майбутнього малюка, тому ставитеся до занять дуже уважно і консультуйтеся зі спеціалістом. При наявності сумнівів є сенс замінити біг швидкою ходьбою і прогулянками на свіжому повітрі.
