Чи можна качати прес кожен день і скільки разів

Як часто потрібно качати прес?

Занадто часто качати прес, на думку фахівців, просто не має сенсу. Це не допоможе накачати м’язи або схуднути в районі живота.

Також потрібно знати, що існує дві методики виконання вправ – на масу і на витривалість. На практиці витривалість м’язів преса є більш важливою. Таке тренування передбачає виконання малої кількості підходів. Найчастіше вона зводиться до одного підходу, але він припускає виконання вправи максимальну кількість разів. У випадку з тренуванням на витривалість відповідь на питання про те, скільки разів на день потрібно качати прес, буде простий. Тільки один, але доведеться викластися по повній.

Другий тип тренування спрямований на збільшення рельєфу, м’язової маси в районі живота. Ця тренування, яку можна назвати «накачуванням преса» може допомогти нам обзавестися заповітними кубиками. Вправи в цьому випадку рекомендується виконувати підходами по 4-6 разів у 12-15 разів. Зазвичай кількість повторів не перевищує 20. Такий комплекс рекомендується виконувати через день. 48 годин, які залишаться у вас в перервах, будуть призначені для відновлення м’язів.

Багато хто стверджує, що м’язам для відновлення достатньо і доби. Вони керуються тим, хто якщо м’язи не болять, то все в порядку. Однак наявність болю в м’язах не говорить про те, що вони ростуть, а її відсутність не свідчить про їх повне відновлення.

Таким чином, відповідь на питання про те, що буде, якщо качати прес кожен день, дуже простий – все залежить від ваших цілей. Так, якщо ви хочете натренувати витривалість м’язів живота, то можна качати їх щодня. Але кубиків таким варіантом ви не досягнете, а адже саме вони є основною метою більшості займаються.

Дивіться також  Вправи при остеохондрозі попереково-крижового відділу хребта, лікувальна гімнастика

Що стосується роботи на масу, тут велика роль дієти, оскільки м’язи видно тільки при відсутності жирового прошарку. Харчуватися рекомендується часто і невеликими порціями, налягати на білки і мінімізувати кількість в раціоні простих вуглеводів. Також можна використовувати протеїнові коктейлі.

Отже, висновок такий: качати прес кожен день можна, але це безглуздо. Багатьом цікаво, чи можна схуднути, хитаючи прес кожен день. Можна і схуднути, і знайти рельєф, але результати будуть нітрохи не краще, ніж, якщо ви будете займатися 3-4 рази в тиждень.

Ще одне цікаве питання — скільки разів на день треба качати прес. Кількість підходів буде залежати від того, які ваші цілі. Зазвичай дівчата в більшості своїй хочуть просто зробити животик більш підтягнутим, а от хлопці працюють на серйозне збільшення обсягу.

  • Якщо основна мета – це наростити м’язову масу в районі преса, то кількість підходів має бути невеликим – 3-4, а от повторювати вправу потрібно як можна частіше, робити це не поспішаючи, і бажано доповнюючи прес додатковим навантаженням. Перерви між підходами повинні бути достатніми – врахуйте це, плануючи скільки разів на день качати прес. Врахуйте, що бажаючи збільшити масу «преса», ви повинні працювати і над іншими м’язами теж.
  • Якщо ж мета – просто знайти рельєф, краще робити 5-7 підходів, поступово збільшуючи кількість повторе6ний. Останні підходи повинні включати максимальну кількість разів, і виконувати повтори потрібно швидко, щоб з’явилося відчуття печіння. Якщо ви працюєте тільки на рельєф, і не хочете збільшувати масу і об’єм преса, то в питанні про те, скільки потрібно качати прес в день, достатньо двох сесій – зранку, або в обід і за кілька годин до сну ввечері.
Дивіться також  Коли можна качати прес після пологів і як починати