Вправи на прес: корисні рекомендації
У питаннях про те, скільки разів на день можна качати прес, у багатьох інших, фахівці дають нам наступні рекомендації:
- Швидкість росту м’язів не так вже сильно залежить від кількості повторень вправ. Результат від 4 підходи по 20 разів буде таким же, як і 80 раз, виконаних безперервно, але сильно вас виснажливих.
- Пам’ятайте про жирової прошарку. Якщо вона є, її доведеться прибирати, використовуючи спеціальну дієту.
- Про успіх тренування буде свідчити приємне тепло в ділянці живота. Воно говорить про те, що процес росту м’язів запущений.
- Важлива техніка виконання вправ. Лише правильний підхід до них допоможе домогтися результатів без шкоди для здоров’я.
- Щоб м’язи в черевній порожнині не звикли до навантажень, потрібно періодично міняти вправи, які ви виконуєте. Також важливо чергування роботи косих м’язів преса і прямого м’яза, робота, як над верхнім, так і нижнім пресом.
Щоб домогтися результатів, потрібен правильний підхід до вправ у поєднанні з правильним харчуванням. Також пам’ятайте про те, що потрібно періодично підвищувати навантаження – додавати вправи або підходи, адже з часом одна і та ж програма перестане давати ефективність.
