Дихальна гімнастика для схуднення: як робити вправи в домашніх умовах

Система Олександри Стрельникової

Дихальна гімнастика Олександри Стрельникової була розроблена в середині минулого століття. Стрельникова, будучи оперною співачкою, спочатку розробила її для відновлення голосу. Трохи пізніше було виявлено, що ця методика корисна при захворюваннях серця і судин, порушення нервової системи, проблеми з органами дихання, гінекологічних та урологічних захворювань, а також вона допомагає схуднути.

Суть методики в тому, що вдихати потрібно через ніс, активно, шумно і швидко, а видихати, навпаки, через рот, повільно і без зусиль. При цьому грудна клітка на вдиху повинна стискатися, а не розтискати. Безпосередні вправи робляться на вдиху.

Комплекс Стрельникової включає в себе 11 вправ. Починати рекомендується з перших трьох, додаючи до них поступово по одному новому:

  • Прийміть положення стоячи. Руки, зігнуті в ліктях, направте долонями вперед. Проведіть чотири швидких вдиху, ритмічно стискаючи долоні в кулаки. Після опустіть руки, відпочиньте протягом чотирьох секунд і розслаблено видихніть. Рекомендується повторити вправу 24 рази.
  • Встаньте прямо, притисніть до живота долоні, стиснуті в кулаки. Вдихаючи повітря, штовхайте руки вниз і напружуйте при цьому плечі. Після поверніть руки на місце, розслабтеся і видихніть. Повторіть вправу 8 разів, потім відпочиньте протягом чотирьох секунд.
  • Стоячи прямо, руки опустіть паралельно підлозі. На вдиху нахиліться вперед і тягніться до підлоги руками, не зачіпаючи його. Видихаючи, выпрямляйтесь не до кінця. Рекомендується виконувати вправи швидко — близько 100 разів у хвилину.

Коли ви освоїте ці вправи, можете приступати до інших. Їх також рекомендується виконувати з хорошим доступом свіжого повітря.

Дивіться також  Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі - вправи з ЛФК