Дихальна гімнастика для схуднення живота і боків
Для зменшення ненависних боків рекомендується в першу чергу опрацювати косі м’язи. Марина Корпан рекомендує наступну вправу:
- ноги поставте на ширину плечей;
- трохи зігніть коліна;
- упріться долонями в стегна німого вище колін;
- кілька разів глибоко вдихніть і видихніть;
- потім зробіть глибокий сильний видих;
- зробіть різкий вдих носом, надуваючи живіт;
- глибоко видихніть ротом, повністю втягнувши живіт, затримайте дихання;
- при паузі, зберігаючи живіт втягнутим, поставте лікоть лівої руки на коліно ноги з цієї сторони;
- випряміть пряму ногу і витягніть її вбік, щоб вона не відривалася від землі;
- витягніть над головою пряму руку, відчуваючи натяг бічних м’язів;
- затримайтеся в такому положенні на 10 секунд;
- вдихаючи, поверніться у вихідне положення, повторіть вправу 3-5 разів для кожної сторони.
Ця вправа ефективно тільки з застосуванням дихальних прийомів — без них користі від нього не буде.
