Катаболическая дієта або спалювання жиру
Ця низкоуглеводовая дієта бодібілдерів складається індивідуально, враховуючи особливості організму. Вона «сушить тіло», створюючи рельєф. Калорійність досить велика, так як присутні спортивні навантаження, виснажливі організм, а при малому споживанні їжі та великої активності починає спалюватися не жир, а м’язи. Основою наголос припадає на білок: всього 4 грама на 1 кілограм ваги.
Тренування при спалюванні жиру
На останньому етапі, направленому безпосередньо на зменшення маси тіла і поліпшення фігури, замість силових вправ віддається перевагу аеробним навантаженням. Це можуть бути стрибки на скакалці, бігова доріжка, їзда на велосипеді або інтенсивне плавання.
Мінімальний час такого тренування становить 30 хвилин. Якщо вона закінчиться раніше, то підбіжить тільки глюкоза і енергія, але ніяк не жир. Найефективніші вправи припадають на час другого півгодини. Але й занадто старатися теж не варто. Після години кардіо енергія почне надходити з м’язів, що зовсім не потрібно жодному бодибілдеру.
