Дієта Борменталя: принципи, меню на тиждень, рецепти, результати

Як працює дієта доктора Борменталя: психологічні чинники схуднення у поєднанні з низькокалорійним раціоном. Меню на кожен день, рецепти і таблиці калорійності. Авторська дієта доктора Борменталя розроблена фахівцями і заснована на базі численних досліджень.

Додаткові поради

Протягом дня потрібно пити звичайну воду (від півтора літрів і більше). Але замінювати нею прийоми їжі і заглушати голод психотерапевти центру «Доктор Борменталь» не рекомендують. Після їжі дозволяється пити гарячий чай для продовження почуття насичення.

Від висококалорійних продуктів краще відмовитися на користь низькокалорійних, щоб зробити раціон більш різноманітним. І зведіть до мінімуму вживання гострих спецій, цукрозамінників, алкогольних і газованих напоїв, які збуджують апетит. Є потрібно лише те, що подобається, інакше користі не буде.

Для отримання більш швидких результатів пару раз в тиждень рекомендується влаштовувати кефірні, яблучні та інші розвантажувальні дні.

Голод — це сигнали шлунка в мозок, фізіологія. Їсти потрібно тільки за цим «звоночкам». Апетит ж народжується в думках, під впливом настрою. Йому піддаватися не можна.

Від виснажливих тренувань користі не буде. Краще замініть ранкові пробіжки на піші прогулянки вечорами, а тренажери — на 15-хвилинну зарядку. Інакше через низькокалорійного раціону виснаження не уникнути.

Якщо плануєте схуднути на 10 кг і більше, заздалегідь подбайте про те, щоб попередити в’ялість шкіри. Використовуйте антицелюлітні креми, робіть обгортання, запишіться на масаж.

Дієта Борменталя передбачає обов’язкові консультації психотерапевта, який допоможе визначити причини зайвої ваги і знайти мотивацію. Ризик зриву можна зменшити, заручившись розумінням друзів, рідних і однодумців. Моральна підтримка у рамках цієї методики має величезне значення для процесу схуднення.

Відмінно, якщо з’явиться можливість звернутися в одну з клінік «Доктор Борменталь». Там нададуть інформаційну допомогу, зорієнтують у складанні меню. Можна скористатися Інтернет-ресурсами, де навчання за спеціальною програмою проводиться онлайн. Курс платний і розрахований на півроку.

Дивіться також  Бразильська дієта: принципи, меню на 7 і 14 днів, результати