Приблизне меню дієти від Джиліан Майклс
Перший день дієти:
На сніданок приготуйте пару яєць в будь-якому вигляді, як вам подобається, хлібний тост з шматочком копченого лосося. Хліб тільки цільнозерновий.
На обід курячий салат з манго і авокадо.
Перекус може складатися з апельсина і мигдалю.
На вечерю спечіть домашню піцу. Для тіста візьміть борошно з висівками, для начинки – помідори, фета, цибуля червоний, оливки.
Другий день дієти:
На сніданок вівсянка зі свіжими яблуками і жменю горіхів.
В обід можна приготувати нутовую кашу.
Для перекусу дуже корисним і смачним буде смузі з яблук і бананів.
Куряче соте на вечерю чудово зміцнить організм після дня старанних тренувань.
Третій день дієти:
Сніданок третього дня може складатися, наприклад, з порції сиру (знежиреного) зі свіжим ананасом, порізаним на шматочки і склянки ягід (будь-яких свіжих).
На обід приготуйте телятину гриль і гарнір з консервованої кукурудзи.
Між обідом і вечерею перекусіть грушею та сиром моцарелла.
Для вечері замаринуйте курячу грудку в медово-лимонному соусі і запечіть в духовці.
Четвертий день дієти:
На сніданок запечена середня картоплина, відварна куряча сосиска.
На обід можна з’їсти піту з помідором, морквою, шпинатом, моцарелою і червоним цибулею.
Для перекусу – зелене середнє яблуко і варене яйце круто.
На вечерю запечіть сьомгу в йогуртовом соусі.
П’ятий день дієти:
Поснідати можна двома вафлями і маленьким бананом.
На обід приготуйте овочі гриль, будь-які, які вам подобаються, крім картоплі.
Перекус може складатися з протеїнового батончика для тих, що худнуть.
Вечеря п’ятого дня може становити буріто з м’яса курчати і червоної квасолі.
Це представлений приблизний раціон харчування системи схуднення від Джиліан Майклс, але ви можете коригувати його в залежності від ваших смаків і необхідної кількості калорій.
