Дієта Монтиньяка: опис фаз, ефективність, меню на тиждень і рецепти

Наскільки ефективна дієта Монтиньяка: її сутність і докладний опис фаз з рекомендаціями. Складаємо меню на тиждень на кожен день. Вибираємо кращі рецепти. Ось уже близько 30 років не втрачає популярності дієта Монтіньяка — французького дієтолога, який розробив її для власного схуднення.

Рекомендації

Щоб домогтися очікуваних результатів, візьміть до уваги декілька рекомендацій.

  • Пийте більше води між прийомами їжі.
  • Займайтеся спортом.
  • Не переїдайте, незважаючи на відсутність заборон на добову калорійність і розміри порцій.
  • Вечеряйте за 4 години до сну.
  • Підбирайте як можна більше рецептів, розроблених спеціально для дієти Монтіньяка, щоб максимально урізноманітнити меню.
  • При погіршенні самопочуття запишіться на прийом до лікаря. Можливо, дієту варто припинити.
  • Їжте тільки ті продукти, які вам подобаються. Не змушуйте себе їсти насильно.
  • Щоб не спокушатися на заборонені продукти з високим ГІ і відволіктися від думок про їжу, займіть себе улюбленим хобі.
  • Знайдіть людей, які худнули за цією системою, або планують це зробити. Вони стануть вашими однодумцями, підтримають і допоможуть не зірватися.
  • Заздалегідь оцініть свої сили і характер, чи зможете ви так довго відмовляти собі в багатьох продуктах, які не так давно складали основу вашого раціону і, можливо, були одними з найулюбленіших? Якщо не впевнені — краще не починати.

    І ще зверніть увагу на вихід з дієти, якщо не збираєтеся залишатися на другій його фазі. Він повинен бути поступовим. Тобто щодня вводите в раціон лише 1 продукт з забороненого списку, причому в дуже невеликих кількостях.

    Дивіться також  Резекція шлунка для схуднення: що це таке, види, харчування після операції, наслідки