Дієта Монтиньяка: опис фаз, ефективність, меню на тиждень і рецепти

Наскільки ефективна дієта Монтиньяка: її сутність і докладний опис фаз з рекомендаціями. Складаємо меню на тиждень на кожен день. Вибираємо кращі рецепти. Ось уже близько 30 років не втрачає популярності дієта Монтіньяка — французького дієтолога, який розробив її для власного схуднення.

Ефективність

Одного тільки наукового обґрунтування мало, так як це перш за все теорія, яка піддається критиці навіть з боку офіційної медицини. Планують схуднути за даною методикою хочуть знати, яких результатів вона дозволяє досягти в реальності.

Згідно відгуками, опитуваннями й дослідженнями, кількість втрачених кілограмів становить:

  • 1-5 кг — у 39% випадків;
  • 6-10 кг — у 27%;
  • 11-15 кг — 13%;
  • 16-20 кг — 10%;
  • 21-25 кг — 5%;
  • 26-30 — 4%;
  • більше 30 кг — до 2%.

Відразу варто відзначити, що дані приблизні. Термін теж вказати неможливо з 2 причин. По-перше, 3 місяці першої фази дієти умовні, і якщо треба скинути більше 5 кг, подовжують на невизначений термін. По-друге, друга фаза може тривати нескінченно, поки не будуть досягнуті бажані результати. Так що вона теж може тривати від кількох тижнів до кількох місяців.

Крім схуднення, передбачається, що дієта Мішеля Монтіньяка сприяє:

  • поліпшення самопочуття;
  • зменшення в крові шкідливого холестерину;
  • профілактики захворювань серця і судин;
  • зниження ризику харчових розладів;
  • полегшення стану при діабеті II типу;
  • формування здорових звичок.

Проте всі ці ефекти досить індивідуальні і багато в чому залежать від особливостей організму і способу життя людини.

Ще одне питання, пов’язане з ефективністю дієти, стосується її гендерної спрямованості. Нерідко пишуть, що вона розроблена переважно для чоловіків. На доказ наводять приклади, коли жінкам потрібно набагато більше часу, щоб схуднути, ніж представникам сильної половини людства. Цьому є свої пояснення:

  • жінки вже мали досвід з різними дієтами в минулому, і організм дуже довго звикає до нових умов раціону, боячись чергових голодувань, а у чоловіків це відбувається набагато швидше — так що потрібно просто набратися терпіння і почекати;
  • швидкому схудненню на цій системі жінкам заважають гормональні розлади, особливо після пологів, у період менструації і під час клімаксу;
  • у чоловіків метаболізм протікає швидше, відповідно і результатів вони досягають в більш короткі терміни.
Дивіться також  Як схуднути на 2 кг: 8 способів з покроковим планом дій

Так що вся справа у факторах, що гальмують процес схуднення. Але сама методика розрахована і на чоловіків, і на жінок. Просто результат тут — всього лише питання часу.