Дієта після 50 років: 4 докладних адаптованих меню для схуднення

Які вікові особливості потрібно враховувати тим, хто збирається сісти на дієту після 50 років. Рейтинг та огляд кращих систем харчування для схуднення в цьому віці. Після півстолітнього ювілею багато хто замислюється, що робити із зайвими кілограмами, які вони встигли назбирати до цього рубежу.

Жінки

Головна подія в житті жінки після 50 років — клімакс, з яким починає згасати гормональна активність. Саме він на тлі загального старіння організму призводить до вікових змін, які не можуть залишитися непоміченими. Незважаючи на те, що уникнути їх навряд чи вийде, жінка повинна знати, як їх відкоригувати за допомогою харчування, підібравши правильну дієту.

Серце

Після 50 збільшується навантаження на серце, якому для нормального функціонування потрібні додаткові магній і калій. Якщо все частіше мучить тахікардія і болить у грудях, можна посидіти на дієтах, які забезпечать організм цими елементами. Це можуть бути рисова, овочева, злакова або бобова.

Сечостатева система

В сечостатевій сфері відбувається найбільш глобальні зміни:

  • порушується баланс жіночих статевих гормонів;
  • починаються «припливи»: раптовий жар, підвищена пітливість, незрозуміла тривожність, перепади тиску, тахікардія і т. д.;
  • знижується лібідо;
  • підвищується рівень сечової кислоти;
  • часто хочеться в туалет;
  • підвищується ризик раку молочних залоз.

Якщо ці симптоми істотно знижують якість життя жінки, їй буде корисно вибрати дієти, позитивно впливають на статеві гормони: рибну, на морепродуктах, яєчну, бананову або шоколадну. Для нормалізації функціонування нирок підійдуть кавунова (помірна, не сувора), ягідна, яблучна або вівсяна.

Щитовидна залоза

У жінок після 50 виявляється істотний недолік йоду і в наявності всі ознаки порушень в роботі щитовидної залози (проявляються як раз набором ваги, перепадами настрою, м’язовою слабкістю, головними болями, набряками, гіпертонією). В цьому випадку для схуднення можна вибрати такі дієти:

  • рибна;
  • середземноморська;
  • овочева;
  • вегетаріанська;
  • на кашах;
  • на чаях;
  • фруктова;
  • ягідна.

З щитовидкою жарти погані, тому, підбираючи дієту, корисну для неї, попередньо проконсультуйтеся з ендокринологом.

Для загального оздоровлення організму в період клімаксу жінкам можна вибирати дієти: гранатову, ягідну, капустяну (головний упор на броколі), гречану, рисову або Маггі сирну.

Розвіюємо міфи. Жіночий організм після менопаузи не припиняє виробляти гормони. Наднирники продовжують синтезувати естроген і прогестерон, просто істотно знижується їх кількість. Якщо вибрати правильну дієту, ні про яку втрату лібідо і сексуальної привабливості і мови бути не може.

Дивіться також  Целюліт у чоловіків: чому зявляється і як позбутися