Дієта після 50 років: 4 докладних адаптованих меню для схуднення

Які вікові особливості потрібно враховувати тим, хто збирається сісти на дієту після 50 років. Рейтинг та огляд кращих систем харчування для схуднення в цьому віці. Після півстолітнього ювілею багато хто замислюється, що робити із зайвими кілограмами, які вони встигли назбирати до цього рубежу.

Правила харчування

Яку дієту ви не вибрали, вона повинна накладатися на правильне харчування — в цьому її головна особливість. Тому так важко буває скласти меню: класичне не підходить, його обов’язково потрібно коригувати. Для цього досить знати декілька правил:

  • Раціон повинен бути різноманітним і збалансованим з точки зору ЖБУ. Навіть якщо ви вибрали білкову дієту, в меню повинні бути присутніми корисні жири й складні вуглеводи.
  • Графік прийомів їжі по годинах, якого слід суворо дотримуватися.
  • Дробове харчування до 5-6 разів у день.
  • Порції невеликі: переїдати не потрібно, але і почуття голоду бути не повинно.
  • Нижній поріг добової калорійності для жінок — 1 500 ккал, для чоловіків — 1 800. Але це найбільш критичні позначки, нижче яких опускатися не можна.
  • Пити чисту воду щодня необхідно, але якщо раніше вважалися нормою 2 і навіть 3 літри, то тепер, враховуючи стан сечостатевої системи, 1,5 л буде достатньо.
  • Пити чай або соки відразу після їжі не можна. Робіть це не раніше, ніж через півгодини.
  • Відвикати від усього смаженого. По-перше, воно потрапляє в заборонений список майже всіх дієт. По-друге, канцерогени в такому віці протипоказані.

До будь-якої дієти грунтовно готуйтеся: пройдіть обстеження, отримаєте дозвіл лікаря, поступово виключайте з раціону заборонені продукти (не більше одного в день). При будь-яких захворюваннях і виникнення тривалих побічних ефектів від схуднення таким способом слід відмовитися.

Правильне харчування, на яке повинна лягти обрана дієта, що передбачає відмову від наступних продуктів:

  • промислові солодощі (мед гіркий шоколад сюди не відносяться);
  • м’ясні напівфабрикати (фарш, готові пельмені), ковбаси;
  • копчення, консерви;
  • снеки, фастфуд;
  • морозиво;
  • газовані, енергетичні та алкогольні напої (виняток — пара келихів червоного сухого вина в тиждень з дозволу лікаря);
  • майонез, кетчуп, інші магазинні соуси;
  • гарніри і супи швидкого приготування, готові сухі сніданки;
  • маргарин;
  • рафінована рослинна олія;
  • магазинний пакетований сік;
  • бульйонні кубики;
  • здоба;
  • маринади.
Дивіться також  Розвантажувальний день на чаї: ефективність, рекомендації, рецепти

При відсутності зайвої ваги раз в тиждень можна побалувати себе морозивом, консервованим тунцем або будь-яким іншим продуктом з даного списку. Але якщо ви плануєте сидіти на дієті, щоб схуднути, всі вони повинні стати суворим табу до тих пір, поки вага не прийде в норму. Саме в них містяться глутамат натрію (Е-621) і аспартам (Е-951). Перший — токсин, що сприяє мутацій в організмі, порушує роботу головного мозку і зорового нерва. Другий і зовсім отрута, що провокує розвиток багатьох захворювань, у тому числі Альцгеймера, ризик якого підвищується якраз після 50.

На замітку. Що ви робите після того, як поїсте? Багато хто помилково вважають, що будь-яка фізична активність відразу після прийому їжі негативно позначиться на травленні. Якщо стрибати або тягати гирю — так. Але і лежати після цього точно не треба. Щоб організм перетворив всі спожиті калорії в енергію, а не в жирові запаси, потрібно погуляти або зайнятися якою-небудь неважкої роботою по будинку.