Отжимаемся біля стільця
Який інвентар потрібно для виконання цієї вправи для підтяжки рук, зрозуміло з самої назви. До речі, на перших порах стілець можна поставити впритул до стіни, щоб він не рухався.
Схема виконання така. Потрібно повернутися до снаряду спиною, руки завести назад і поставити на сидіння. Плечі — прямо, сідниці — як можна ближче до стільця. Ногами зробити один-два кроки вперед.
Вдихаючи, потрібно присісти як можна більш глибоко. Видихаючи — повернутися у вихідне положення. Щоб ускладнити вправу, ноги можна розпрямити.
Отжимаемся на боці
Цей варіант вправи від обвислих рук — складний, але дійсно ефективний. Тому доведеться як слід попітніти, якщо хочете, щоб ваші ручки були красивими.
Як робити? Все просто: потрібно сісти на підлогу, але не всієї попою, а тільки однією стороною. Ноги зігнути в колінах, щоб вони були перпендикулярні іншому тілу. Одна рука знаходиться на потилиці, інша використовується в якості точки опори. Спина — максимально рівна.
Далі — віджимання, але на одній руці. Тобто потрібно опускатися вниз на ту руку, яка служить опорою. Виконувати рухи потрібно як можна повільніше. Всього — п’ятнадцять повторів на кожну руку.