Зразкове меню
Перший варіант. Є тільки загальні рекомендації, меню експрес-дієти на три дні ви складаєте самі. Їжу протягом дня рекомендується приймати чотири рази, розрахувавши так, щоб останній раз поїсти вийшло не пізніше 19:00.
Повністю виключіть молочні продукти. Харчуйтеся свіжими фруктами (крім винограду і бананів) і овочами. Пийте свіжовичавлені соки, особливо овочеві, наполовину розведені мінеральною водою, зелений чай, відвари трав.
В обід з’їжте не більше 100 г пісного м’яса, риби, курятини (зварити, приготувати на пару або запекти без додавання олії). В якості перекусу можна використовувати гарбузове насіння, кунжут, насіння льону, але потроху. Останній прийом їжі – не пізніше 19:00.
Другий варіант. Всі три дні харчуємося однаково. Наприклад, на сніданок – зелений чай з медом і лимоном. Другий сніданок – велике яблуко і чашка кави без цукру. На обід – порція не більше 400 р. – варена або парова курятина з капустою. Вечеря – склянка кефіру 0-1% жирності або 100 г. натурального йогурту.
Третій варіант – білкова дієта на три дні. Перший день – запечена курятина (500 р. в день). Другий – телятина на грилі (300 р.). Третій – кава без цукру і вода без обмежень. Або так – всі три дні на сніданок – 1 варене яйце і чашка чаю без цукру, на обід і вечеря – 150 р. сиру нульової жирності і той же чай.
Четвертий варіант – монодієти. Вибирайте продукт, орієнтуючись на свої харчові пристрасті і можливі медичні протипоказання. Найбільш ефективними визнані:
шоколад (80 м. гіркого шоколаду з’їсти в 3 прийоми, після кожного через 3-4 години – чашка натуральної кави без цукру з молоком нульової жирності),
молоко і зелений чай (в день 1,5 літра такого «коктейлю» – гаряче, але не кипляче молоко додати 4 чайних ложки крупнолистового зеленого чаю, настояти півгодини, процідити),
гречка (на день – 500 р. гречки без солі, цукру, масла, молока і зелений чай без обмежень),
моркву і яблука (1,5 літра свіжого соку 50/50 в день і мінімум 1,5 літра води),
кефір (1,5 літра в день на 5-6 прийомів).
