Фрукти для схуднення: користь і шкода, списки дозволених і обмежених у використанні, рецепти

Які фрукти краще вибрати для схуднення: найкорисніші та дієтичні — у списках. Рекомендації по їх вживанню допоможуть не нашкодити здоровю. Рецепти страв. Ензими, вітаміни, пектини, клітковина, органічні та амінокислоти, мікро – і макроелементи — весь цей джерело корисних речовин містять фрукти.

Рекомендації

Щоб фрукти відіграли свою роль дієтичних продуктів бездоганно, потрібно знати кілька правил їх грамотного вживання.

Для швидкого схуднення хороші фруктові розвантажувальні дні, особливо яблучні і грейпфрутовий. За день можна втрачати до 2 кг ваги. Але при цьому потрібно мати хороший шлунок: при наявності захворювань він може не витримати настільки потужну атаку органічних кислот.

Фрукти набагато корисніше в сирому вигляді, але при схудненні можна їсти і термічно оброблені — вони щадяще діють на шлунок і дозволяють продовжити дієту.

Перед вживанням їх потрібно ретельно промивати. Гнилі і зіпсовані відразу викидайте, тому що шкідливі речовини могли поширитися по всьому плоду.

Якщо дієта тривала, в якості додаткових продуктів потрібно вибирати дієтичні і ті, що добре поєднується з фруктами: овочі, молоко, знежирений сир, кефір, курку, нежирну рибу.

Виконуйте основні правила схуднення, що працюють для будь-яких дієт і забезпечують їх високу ефективність: займайтеся спортом, харчуйтеся дрібно, пийте багато води, не їжте на ніч.

Можна використовувати фруктові коктейлі, фреші, смузі, соки. Однак вони обов’язково повинні бути домашніми і без додавання цукру.

Фахівці стверджують, що користь приносять тільки сезонні плоди.

Якщо ви ставитеся до того типу людей, у кого апетит прокидається переважно ввечері, достатньо з’їсти трохи фруктів, блокуючих голод, і проблема буде вирішена. Особливо гарні в цьому плані яблука.

Цікавий факт. Вчені досі шукають розгадку цього феномену: люди, які страждають від алергії на латекс, не переносять також манго і ківі.

Дивіться також  Мюслі для схуднення: користь і шкода, які краще купувати, з чим їдять