Як дівчині накачати прес в домашніх умовах – правила прокачування будинку

Скручування-велосипед

Досить складне, але ефективна вправа, як качати прес в домашніх умовах дівчатам, що дозволяє опрацювати і прямі, так і косі м’язи живота. Це не те вправу «велосипед», яке ми знаємо ще з дитинства, хоча щось спільне з ним присутній.

Отже, вихідне положення буде наступним: потрібно лягти на підлогу, завести руки за голову, зігнути ноги під прямим кутом, ікри розташувати паралельно підлозі. Тепер, видихаючи, випрямляти ліву ногу, а зігнуту в коліні праву тягнемо до лівого ліктя. Після змінюємо положення, випрямляємо праву ногу, а ліву тягнемо до протилежного, правого ліктя. Правил ногами руху схожі з їздою на велосипеді, звідки і пішла назва вправи. При скручуванні потрібно тримати в прес статичному напрузі. Також постарайтеся зігнути в попереку тулуб – так ви дасте м’язам додатково і динамічне навантаження.

Дивіться також  Як прибрати жир з живота - вправи для швидкого ефекту в домашніх умовах