«Ножиці»
Дуже просте, і в той же час ефективна вправа, що допомагає в досягненні краси і рельєфності преса. Ляжте на спину, підніміть ноги приблизно на 30 см від підлоги. Тепер потрібно виконувати ногами перехрещуються махи. Зробіть 2-3 підходи по 20-25 разів. «Ножиці» добре опрацьовують нижній прес і бічні м’язи.
«Планка» на фітболі
Якщо вам цікаво, як качати прес, щоб прибрати живіт в домашніх умовах дівчині, придбайте фітбол. Ці великі гімнастичні м’ячі є у фітнес-центрах. Також вони продаються в спортивних магазинах, і можна придбати таке виріб, щоб займатися вдома. Для «планки» треба встати на м’яч колінами. Живіт і стегна будуть розташовуватися на ньому. Руки розташуйте на підлозі переїв собою. Рухайте їх, поки м’яч не досягне рівня ваших стегон. У горизонтальному положенні затримайтеся на 30 секунд або більше.
