«Маріонетка»
Сядьте на підлогу, візьміть фітбол. Розставте ноги і з’єднайте їх знову. Тепер встаньте, лівою рукою потягніться вправо, притримуючи м’яч правою рукою. Сядьте знову, виконайте вправу з іншою рукою. Це було одне повторення. Зробіть вправу кілька разів, після відпочиньте і зробіть ще один підхід.
Скручування стоячи
Встаньте, візьміть м’яч і тримайте його над головою. Зігніть лікті, ноги поставте на ширині плечей. Ліву підніміть коліно у бік, правим ліктем дотягніться до лівого коліна. Потім поверніться у вихідне положення. Виконайте те ж саме з іншою ногою і рукою. Зробіть два підходи по стільки разів, скільки можете.
Регулярно виконуючи ці вправи, ви зможете добитися красивого і рельєфного преса в домашніх умовах. Головне — це ваша мотивація і систематичність заняття, а також деякі обмеження в харчуванні, якими потрібно доповнити тренування. Вам можуть допомогти відео дівчині накачати прес в домашніх умовах, в яких показані кращі вправи, пророблюючи дану область.
