Як качати прес дівчині в тренажерному залі: популярні вправи
З тим, як прибрати живіт і накачати прес дівчині, вам допоможуть впоратися наступні вправи, що вважаються класикою саме для цих м’язів:
- Скручування. Найпопулярніші, прості і в той же час результативні вправи допоможуть накачати прес. Краще всього виконувати їх на гімнастичній лаві з нахилом в 10 градусів. Повільно піднімайте корпус за рахунок м’язів преса, уникаючи ривків. Підборіддя не повинен торкатися грудей. Руки тримайте за головою. Починайте виконувати вправу в три підходи по 10 разів, збільшуючи кількість скручувань спочатку в два, а три рази.
- Скручування з гімнастичним м’ячем. Ця вправа чудово підходить для жінок. Поперек потрібно опустити на фітбол, ноги зігнути під прямим кутом в колінах, розставити їх на ширині плечей. Руки схрестіть на грудях. При вихідному положенні плечі повинні бути нижче грудей, з нього піднімайте корпус шляхом напруги преса. Оптимальна кількість підходів – три. Кількість вправ з часом збільшуйте.
- Скручування за допомогою блоку. Це одне з основних вправ, як качати прес дівчині в тренажерному залі. Станьте на коліна, округляє спину, опускайтеся вниз, тримаючись за канат і намагаючись доторкнутися до колін ліктями.
- Прокачування нижнього преса на турніку. Ця вправа чудово опрацьовує м’язи живота. Виконуючи його, постарайтеся максимально притискати стегна до грудей і живота.
- Підйом ніг допомогою лави для преса. Суть вправи в підйомі зігнутих ніг, що прекрасно опрацьовує м’язи нижньої частини живота. Руками триматися за краї лави.
- Прокачування нижнього преса з гімнастичним м’ячем. Потрібно прийняти упор лежачи, щоб коліна перебували на фітболі. Коліна підтягніть до грудей, при цьому напружуючи прес.
- Скручування на тренажері. Ними краще закінчити комплекс. Вам потрібно буде одночасно піднімати корпус і ноги, напружуючи м’язи преса.
- Хула-хуп. Крутити обруч можна і в домашніх умовах, і в тренажерному залі. Він стане помічником у такої мети, як швидко накачати прес дівчині, оскільки впливає на м’язи живота, допомагає підтягти цю область, зменшити зону талії в обсязі.
Цей комплекс допомагає надійно пропрацювати м’язи преса, як пряму, так і косі.
