Кращі вправи для спалювання жиру на ногах
Судячи з результатів досліджень, досить важко прибрати жир на якійсь конкретній зоні. Але регулярно виконувані вправи допоможуть привести в тонус м’язи, поліпшать міжклітинний обмін, що допоможе спалити жир на ногах і підтягти шкіру.
Наступні вправи сміливо можна виконувати і в домашніх умовах. Для цього вам буде потрібно тільки килимок і невелике обтяження: гантелі або наповнені водою пластикові пляшки при їх відсутності.
Вправа 1. Підйом ноги на боці лежачи
Вихідне положення – ляжте на бік, обіпріться під собою на лівий лікоть, праву руку розташуйте вздовж корпусу. Ноги і корпус повинні становити пряму лінію. Ліву ногу зігніть в коліні. Праву підніміть максимально високо, щоб між поверхнею і ній утворився кут близько 60 градусів. Затримайте праву ногу в верхньому положенні на пару секунд, потім плавно опустіть її. Повторіть вправу необхідну кількість разів. Потім те ж саме виконайте для другої ноги. На кожну зробіть 2 або 3 підходи по 15-20 разів.
Виконуючи будь-яку з вправ, намагайтеся не поспішати і не гнатися за кількістю повторень. Важливо відчувати роботу кожного м’яза.
