Як прибрати жир з ніг і сідниць і позбутися від нього надовго

Вправа 2. Ножиці на спині

Вихідне положення – лежачи на боці. Ноги витягніть, руки розташуйте вздовж корпусу. Підніміть ноги на 30-40 см від підлоги. Починайте імітувати рухи ножиць. Ступні розведіть на відстань 20 см один від одного. Схрестіть ноги таким чином, щоб права виявилася зверху, знову розведіть ноги в сторони і схрестіть ноги, щоб уже ліва була вгорі. Зробіть три підходи по 20 разів. У процесі виконання цієї вправи важливо, щоб поперек не відривалася від підлоги. При правильній техніці ви пропрацюєте не тільки ноги, але також і прес.

Вправа 3. Ножиці на животі

Вихідне положення – лежачи на животі. Ноги з тілом складають пряму лінію, опустіть голову на руки. Ноги підніміть і розведіть їх на відстань 20 см один від одного. Поперемінно схрещуючи ноги в швидкому темпі. Ви повинні відчути роботу всіх м’язів. Зробити рекомендується три підходи по 20 повторень. Це вправа відмінно опрацьовує сідниці, задню поверхню стегна, ікри.

Дивіться також  Як прибрати обвислу шкіру на руках або підтягти її в домашніх умовах