Вправа 2. Ножиці на спині
Вихідне положення – лежачи на боці. Ноги витягніть, руки розташуйте вздовж корпусу. Підніміть ноги на 30-40 см від підлоги. Починайте імітувати рухи ножиць. Ступні розведіть на відстань 20 см один від одного. Схрестіть ноги таким чином, щоб права виявилася зверху, знову розведіть ноги в сторони і схрестіть ноги, щоб уже ліва була вгорі. Зробіть три підходи по 20 разів. У процесі виконання цієї вправи важливо, щоб поперек не відривалася від підлоги. При правильній техніці ви пропрацюєте не тільки ноги, але також і прес.
Вправа 3. Ножиці на животі
Вихідне положення – лежачи на животі. Ноги з тілом складають пряму лінію, опустіть голову на руки. Ноги підніміть і розведіть їх на відстань 20 см один від одного. Поперемінно схрещуючи ноги в швидкому темпі. Ви повинні відчути роботу всіх м’язів. Зробити рекомендується три підходи по 20 повторень. Це вправа відмінно опрацьовує сідниці, задню поверхню стегна, ікри.