2. Підйом ноги лежачи на боці
Ще одна вправа для внутрішньої частини стегна. Потрібно лягти на лівий бік, спертися лівим ліктем на підлогу перед собою, праву руку покладіть вздовж корпусу. Ноги і корпус повинні становити пряму лінію. Праву ногу зігніть і виставте її перед лівою. Потім ліву ногу підніміть на два рахунки і на два рахунки опустіть. Зробіть три підходи по 15-20 повторень для кожної сторони.
Вправа 3. Махи ногою стоячи в бік
Ця вправа допоможе прибрати жир з ніг і сідниць, пропрацює зовнішню частину стегна. Треба встати прямо, ноги поставити на ширині плечей, правою рукою візьміться за спинку стільця або зіпріться об стіну. Пряму ліву ногу максимально високо відведіть убік, не нахиляючи при цьому корпус. Потім поверніть ногу у вихідне положення. Зробіть вправу 15 разів, потім змініть бік. Для кожної ноги зробіть по парі підходів.
