Вправа 6. Планка з піднятою ногою
Вихідне положення — позиція планки на ліктях. Підніміть вгору ліву ногу і утримуйте її у такому положенні протягом 30 секунд. Потім на 30 секунд опуститеся на підлогу. Прийміть позу планки знову, підніміть на такий же час вже праву ногу. Зробіть 2-3 подібних кола, щоб м’язи прийшли в тонус. Статичні вправи спалюють жир нітрохи не гірше, ніж динамічні. Просто спробуйте і переконайтеся, що вони не такі вже прості.
Вправи для спалювання жиру на литках
Багатьом дівчатам цікаво, як прибрати жир з литок ніг, оскільки саме ця область є у них проблемною. Щоб справитися з цією проблемою, додайте в свій тренувальний комплекс наступну вправу.
Вправа 1. Підйом з присідання на носочки
Вихідне положення – ноги значно ширше плечей, руками упріться в боки. Присядьте в пліє, щоб кут під коліном склав 90 градусів. Піднімайтеся і опускайтеся на носочки. Зробіть 15 підняттів, потім перервіться і виконайте ще кілька підходів.