Вправа 2. Стрибки з присідання
Вихідне положення таке ж, як в попередній вправі. Присядьте в пліє, потім різко випригніте, поверніться в пліє. В одному підході зробіть 15-20 повторів, всього підходів повинно бути три.
Вправи на розтяжку допомагають ефективно зменшити ікри.
У тому, як висушити ноги від жиру, можуть бути корисні на еліптичному тренажері, велотренажері, степпере. Вони одночасно і спалюють жир, і підтягують проблемну зону, допомагаючи досягти еластичності шкіри.
Як висушити ноги від жиру: корисні рекомендації
Термін «сушка» використовується в професійному спорті і означає зменшення відсотка підшкірного жиру одночасно із збереженням підшкірного жиру. Звичайній людині сушитися повноцінно не обов’язково, але деякі прийоми сушіння можна використовувати для схуднення ніг.
Постарайтеся включити в свої тренування більше кардионагрузок: біг, еліптичний тренажер, стрибки на скакалці. Але і про силових навантаженнях не потрібно забувати – оптимальний результат вони дають саме в поєднанні.
Також багато залежить від харчування. Хоча не можна схуднути за допомогою дієти локально в ногах, можна схуднути в цілому, і тоді ноги теж підуть. Дотримуйтеся таких рекомендацій:
- Постарайтеся максимально виключити прості вуглеводи: цукор і утримуючі його продукти, солодощі, борошняні вироби.
- Також постарайтеся виключити шкідливі жири: смажене, майонез та інші соуси, ковбаси і так далі.
- Жири в раціоні повинні бути, але вибирайте корисні їх джерела: рослинна олія, риба, горіхи, авокадо.
- Корисні складні вуглеводи: овочі і фрукти, крупи, бобові.
- Також налягайте на білки: нежирну рибу і м’ясо, яйця, молочну продукцію.
Щоб схуднути, постарайтеся створити дефіцит калорій хоча б в 200-400 ккал в добу. Але більше 500 ккал урізати не треба – це небезпечно, так і за тиждень організм все одно не зможе спалити більше 0,5 кг підшкірного жиру.
Не існує продуктів, які локально спалюють жир на ногах, тим не менш, для схуднення та красивої фігури намагайтеся будувати раціон на таких компонентах:
- свіжі фрукти;
- свіжі овочі, в основному некрохмалисті;
- крупи (гречка, рис, вівсянка, пшоно);
- бобові (квасоля, горох, сочевиця, нут);
- знежирена молочна продукція (сир, кефір, молоко, ряжанка);
- нежирне м’ясо і риба;
- житній, цільнозерновий і інший темний хліб;
- курячі яйця;
- морепродукти;
- консервовані або заморожені овочі (виручать тоді, коли ваші улюблені сезонні овочі на прилавках відсутні);
- хлібці.
Правильно харчуючись і регулярно виконуючи вправи, ви незабаром зможете знайти красиві і стрункі ноги, які будуть викликати захоплені погляди. Додатково можете робити косметичні процедури, масаж, наприклад, або обгортання.