Як прибрати жир з ніг і сідниць і позбутися від нього надовго

Вправа 2. Стрибки з присідання

Вихідне положення таке ж, як в попередній вправі. Присядьте в пліє, потім різко випригніте, поверніться в пліє. В одному підході зробіть 15-20 повторів, всього підходів повинно бути три.

Вправи на розтяжку допомагають ефективно зменшити ікри.

У тому, як висушити ноги від жиру, можуть бути корисні на еліптичному тренажері, велотренажері, степпере. Вони одночасно і спалюють жир, і підтягують проблемну зону, допомагаючи досягти еластичності шкіри.

Як висушити ноги від жиру: корисні рекомендації

Термін «сушка» використовується в професійному спорті і означає зменшення відсотка підшкірного жиру одночасно із збереженням підшкірного жиру. Звичайній людині сушитися повноцінно не обов’язково, але деякі прийоми сушіння можна використовувати для схуднення ніг.

Постарайтеся включити в свої тренування більше кардионагрузок: біг, еліптичний тренажер, стрибки на скакалці. Але і про силових навантаженнях не потрібно забувати – оптимальний результат вони дають саме в поєднанні.

Також багато залежить від харчування. Хоча не можна схуднути за допомогою дієти локально в ногах, можна схуднути в цілому, і тоді ноги теж підуть. Дотримуйтеся таких рекомендацій:

  • Постарайтеся максимально виключити прості вуглеводи: цукор і утримуючі його продукти, солодощі, борошняні вироби.
  • Також постарайтеся виключити шкідливі жири: смажене, майонез та інші соуси, ковбаси і так далі.
  • Жири в раціоні повинні бути, але вибирайте корисні їх джерела: рослинна олія, риба, горіхи, авокадо.
  • Корисні складні вуглеводи: овочі і фрукти, крупи, бобові.
  • Також налягайте на білки: нежирну рибу і м’ясо, яйця, молочну продукцію.

Щоб схуднути, постарайтеся створити дефіцит калорій хоча б в 200-400 ккал в добу. Але більше 500 ккал урізати не треба – це небезпечно, так і за тиждень організм все одно не зможе спалити більше 0,5 кг підшкірного жиру.

Дивіться також  Найефективніші вправи для схуднення живота в домашніх умовах - фото та відео

Не існує продуктів, які локально спалюють жир на ногах, тим не менш, для схуднення та красивої фігури намагайтеся будувати раціон на таких компонентах:

  • свіжі фрукти;
  • свіжі овочі, в основному некрохмалисті;
  • крупи (гречка, рис, вівсянка, пшоно);
  • бобові (квасоля, горох, сочевиця, нут);
  • знежирена молочна продукція (сир, кефір, молоко, ряжанка);
  • нежирне м’ясо і риба;
  • житній, цільнозерновий і інший темний хліб;
  • курячі яйця;
  • морепродукти;
  • консервовані або заморожені овочі (виручать тоді, коли ваші улюблені сезонні овочі на прилавках відсутні);
  • хлібці.

Правильно харчуючись і регулярно виконуючи вправи, ви незабаром зможете знайти красиві і стрункі ноги, які будуть викликати захоплені погляди. Додатково можете робити косметичні процедури, масаж, наприклад, або обгортання.